El entrenamiento Fartlek es un método de entrenamiento aeróbico que requiere que la intensidad cambie en momentos aleatorios. Los cambios aleatorios en la intensidad ayudan a replicar muchos entornos deportivos y, específicamente, ayudan al sistema cardiovascular del cuerpo a adaptarse rápidamente a medida que cambia la intensidad.
Hay varios modos de entrenamiento de Fartlek y varios métodos para cambiar la intensidad. Ejemplos de entrenamiento de Fartlek incluyen:
- correr alrededor de un óvalo cambiando entre sprints, trotes y caminatas en varias secciones
- ciclismo al aire libre donde la superficie no está continuamente plana, lo que requiere cambios de intensidad subir y bajar colinas
- usar una bicicleta en el gimnasio y cambiar la resistencia a varios intervalos, etc.
Este método de entrenamiento aeróbico permite al atleta entrenar no solo los sistemas aeróbicos, sino también los sistemas anaeróbicos, ya que las intensidades más altas pueden moverse a las zonas de entrenamiento anaeróbico y luego regresar a las zonas aeróbicas, lo que permite que el cuerpo se recupere de la intensidad más alta, antes de aumentar o disminuir de nuevo la intensidad.
El entrenamiento de Fartlek, por lo tanto, ayuda al cuerpo a eliminar el ácido láctico y recuperarse de las altas intensidades que se pueden requerir durante la competencia, pero también puede garantizar que el atleta continúe rindiendo a una alta intensidad mientras se recupera. Esta adaptación del cuerpo significa que durante el entrenamiento de Fartlek, la frecuencia cardíaca de los atletas cambiará constantemente con la intensidad, al igual que su frecuencia respiratoria, gasto cardíaco y absorción de oxígeno.
Los deportes más adecuados para el entrenamiento de Fartlek incluyen: AFL, fútbol, códigos de rugby, netball (en particular, centro y ala de ataque / defensa, inútil, hockey sobre hielo, fútbol gaélico, lacrosse y más. El entrenamiento aeróbico Fartlek también está cubierto en Factores que afectan el rendimiento, ¿cómo afecta el entrenamiento al rendimiento?, tipos de entrenamiento y métodos de entrenamiento, entrenamiento aeróbico.