Las Diez Cosas Que Necesitas Saber Antes De Ir a Tu Primera Clase de Yoga

por James Porter 08 de diciembre de 2010

Todavía recuerdo mi primera clase de Yoga como si fuera ayer. Había estado en el negocio del manejo del estrés por más de 15 años, había leído sobre los muchos beneficios del yoga (que incluyen la reducción del estrés, el alivio del dolor, el aumento de la flexibilidad, el aumento de la fuerza y el control del peso) e incluso de vez en cuando «practicaba» yoga mientras lo veía demostrado en la televisión. Pero en realidad nunca había estado en una clase de yoga en vivo. Así que, dado mi miedo a hacer algo nuevo, fue con gran temor que conduje a mi primera clase.

Recuerdo que tenía miedo de estar usando la ropa equivocada, o de ser el único hombre en una clase, o Dios no lo quiera, de que pudiera parecer o hacer algo tonto. Y sé que nunca habría ido si hubiera tenido que pagar por esa primera clase. Vino «gratis» como parte de mi membresía. Basta con decir que soy difícil de vender cuando se trata de probar ALGO nuevo.

Así que me puse unos pantalones de chándal grises no descriptivos y una camiseta azul con la esperanza de no » destacar «y me dirigí a la Y. Luché contra la charla negativa que se producía en mi cabeza durante el viaje diciendo:» Oye, dile a la gente que eres un experto en manejo del estrés y que nunca has tomado una clase de yoga, ¿qué te pasa?»Chico, realmente sé cómo motivarme, ¿no? Estaba corriendo para llegar allí para no llegar tarde (lo que parecía irónico.)

Recuerdo que me sentía casi mareada cuando entré en el edificio y caminé por el pasillo. Me di cuenta de que había varias mujeres delante de mí llevar colchonetas de yoga y pensé, «#*#*! Debería haber traído una esterilla de yoga.»Comencé a darme la vuelta y luego una voz muy valiente (y muy silenciosa) dentro de mí dijo: «Tal vez tengan colchonetas de yoga en el estudio.»Así que seguí caminando. Esa voz valiente fue prácticamente ahogada por la voz negativa que dijo: «¿Por qué todas estas mujeres frente a mí llevarían colchonetas de yoga si ya tenían colchonetas en el aula?»

Pero la voz valiente volvió a hablar y dijo: «Jim, ya casi estás ahí, solo sigue otros 20 pies y averigua si tienen colchonetas de yoga.»Así que seguí caminando pero ahora estaba aún más nervioso. Abrí la puerta del estudio, (con la voz fuerte e irracional) todavía tratando de convencerme del error de mis métodos. Tímidamente, me presenté a la maestra como lo haría cualquier persona CUERDA y le dije que esta era mi primera clase de yoga. Luego le pregunté si había colchonetas de yoga adicionales que pudiera usar, esperando completamente que dijera que NO. Ella amablemente me llevó a un armario en la parte trasera de la habitación, abrió la puerta y vi docenas de esterillas de yoga y todo tipo de accesorios de yoga cuidadosamente apilados en estantes. («Así que,» le dije a la voz fuerte en mi cabeza, » te equivocas.»)

Tomé la alfombra más gruesa que pude encontrar y la puse en el suelo, pensando que simplemente me mezclaría como una persona normal. Fue entonces cuando la maestra echó un vistazo a mi esterilla y dijo: «No uses esa, es una esterilla de Pilates. Usa las delgadas, son para yoga.»La voz irracional volvió a hablar:» ¡Mira, idiota, ni siquiera puedes elegir la alfombra correcta!»

En unos momentos comenzó la clase y me estaba estirando de maneras que nunca pensé humanamente posibles y sintiéndome mejor de lo que me había sentido en semanas. Pronto estaba descubriendo ese maravilloso punto en un tramo a medio camino entre el placer y el dolor que es tan exclusivo del yoga y esto parecía finalmente silenciar la voz irracional en mi cabeza. Aún así, nunca he olvidado lo difícil que era llegar a esa primera clase y superar todas las dudas y conversaciones internas negativas asociadas con hacer ALGO por primera vez.

Así que pensé en tratar de desarrollar una herramienta para que la gente la use, para familiarizarse con una actividad de manejo del estrés como el yoga (o la meditación, o la biorretroalimentación, o la atención plena, o el masaje) antes de que realmente lo hagas: Para ayudarte a superar el miedo inicial a lo desconocido y silenciar esa voz irracional en tu cabeza. Es por eso que estoy desarrollando una nueva serie de blogs de video (Las Diez Cosas que Debes Saber Antes de Irte) que te presentará estos diversos métodos para controlar el estrés. Mi esperanza es que esta combinación de videos y blogs escritos le presente suficientes puntos principales sobre una de estas actividades para superar su miedo o vacilación inicial de hacerlo realmente.

Así que si estás pensando en formas de reducir el estrés y te has preguntado cómo sería tomar una clase de yoga, esta es tu oportunidad de averiguar lo que necesitas saber antes de irte. El video blog cubre básicamente la misma información que hemos descrito en el siguiente artículo. Pero si estás nervioso por probar cosas nuevas como yo, asegúrate de ver el video blog de Yoga . Ver lo que va a hacer por adelantado ayuda a activar las neuronas espejo en su cerebro. De una manera muy real, al menos en lo que respecta a su cerebro, experimentará yoga y esto a su vez lo ayudará a superar la inercia, el escepticismo y su reticencia inicial a ir.

Diez cosas que debes saber antes de tu primera clase de yoga:

Dígale al instructor si usted tiene alguna lesión, o si está embarazada, o tiene cualquier otro problema que usted piense que el instructor debe saber. Puede hablar con él o ella en privado antes de la clase si lo desea, o esperar al comienzo de la clase cuando muchos maestros, si ven algunas caras nuevas, generalmente le pedirán esta información. Si está embarazada, por ejemplo, o tiene un problema de espalda, el maestro querrá saberlo y ajustará ligeramente ciertas posturas para que usted la mantenga a salvo (y si está embarazada, a su bebé).
Qué llevar. Puede traer una botella de agua, una toalla, si cree que puede estar sudando (algunas clases de yoga son más aeróbicas que otras, así que averigüe si se trata de una clase de nivel inicial o una clase de nivel avanzado). Puede traer una esterilla (la mayoría de los estudios tienen esterillas que puede pedir prestadas, pero algunas personas prefieren traer las suyas propias). Por lo general, hay bloques, cinturones y mantas en cada estudio de yoga para que los use cuando sea necesario.
Qué ponerse. Realmente no importa lo que uses para el yoga, siempre y cuando no esté demasiado suelto, y que se pueda estirar contigo a medida que te estiras. He notado que la mayoría de los hombres usan pantalones cortos de gimnasia holgados y una camiseta y la mayoría de las mujeres usan algunas variaciones en un maillot para una parte inferior y, a menudo, una blusa, una camiseta o un maillot que no es tan holgado o demasiado abierto o de corte bajo para la parte superior. Recuerde que se caerá hacia abajo o incluso se caerá hacia arriba cuando el cuerpo esté invertido para una postura como la de un perro boca abajo (consulte la información sobre las posturas a continuación).
Qué hacer cuando llegue. Inicia sesión, quítate los zapatos (puedes usar los calcetines durante la clase si tienes frío, pero la mayoría de los maestros te recomiendan que te los quites para que tus pies no se resbalen en la colchoneta. Apague su teléfono celular y déjelo junto a sus zapatos junto a la puerta.
Reúne tus accesorios. Por lo general, hay un armario o un contenedor de almacenamiento en la parte posterior de la habitación donde se guardan las colchonetas, mantas, bloques y cinturones. Cuando llegues allí, mira lo que todos los demás están tomando. Si todo el mundo lleva un cinturón, significa que el maestro a menudo enseña con un cinturón. Si todo el mundo toma dos cuadras, tome dos cuadras. Pero la mayoría de los maestros enseñan con un bloque y el cinturón es opcional. Y llevar una manta, a menos que el maestro se lo diga, también es opcional. Es agradable al final de la clase acurrucarse bajo una manta para el período de relajación final, pero eso depende totalmente de usted.
No tienes que hacer todo. Esta es la belleza del yoga. No es un deporte competitivo. Por lo general, el maestro proporcionará diferentes opciones para cada pose (dirigidas a estudiantes de diferentes niveles). Y dirán, mientras explican la pose, si quieres un poco más de desafío, aquí hay otra opción para ti. Como principiante, es posible que desee detenerse en la primera opción, que generalmente es la versión más fácil de la pose. Pero si va bien y sientes que estás preparado para el desafío, continúa agregando las opciones sugeridas para mejorar aún más la pose. Pero ten en cuenta: no tienes que hacerlo más desafiante si no quieres.

No dude en tomarse un descanso en cualquier momento y ponerse en la pose de un niño, sin importar lo que esté haciendo el resto de la clase. (Esto parece extraño la primera vez que lo intentas, pero confía en mí, la gente lo hace todo el tiempo.)
Si no entiendes lo que está pasando, siempre puedes preguntar. No todos los maestros demuestran cada pose. Especialmente una vez que han estado enseñando al mismo grupo de personas por un tiempo. Pero siempre puedes pedir ayuda si la necesitas, y la mayoría de los profesores de yoga se acercarán a ti y te darán un ajuste si él o ella ve que no lo estás entendiendo del todo. Todavía recibo ajustes ocasionales en clase de todos mis maestros y encuentro que esta forma práctica de instrucción es un aspecto muy especial del yoga. (Si no quieres un ajuste, siempre puedes decir, no, gracias.)

Siempre hay uno o dos estudiantes avanzados en cada clase que clavan cada pose perfectamente. Por lo general, son bastante fáciles de detectar. Cuando el maestro no está haciendo demostraciones de una postura, a menudo miro a uno de estos estudiantes más avanzados como referencia.

Algunos profesores, mientras te miran frente a la clase, harán demostraciones de las posturas usando una técnica llamada «espejismo» donde en realidad mueven la extremidad opuesta de la que dicen que están moviendo. Esto se hace porque, cuando el maestro se enfrenta a ti, tu mente tiende a percibir que sus extremidades se mueven en la dirección opuesta a las instrucciones, como cuando te miras en un espejo. Por lo tanto, para compensar esta tendencia, algunos maestros usan esta técnica de «reflejo». Cuando se hace bien, probablemente ni siquiera notará que está sucediendo. Y cuando el maestro NO usa el reflejo (la mayoría no lo hace), notarás tu tendencia a moverte en la dirección opuesta a la instrucción real. (Solo escucha las instrucciones y siempre lo harás bien.)
Siempre puedes tomarte un descanso. Además de tomarse un descanso cuando está cansado y solo quiere descansar un momento (en pose de niño), también puede levantarse y obtener otro accesorio que pueda necesitar, o salir de la habitación para ir al baño. No estás atrapado en la clase durante toda la hora. (Por cierto, las clases pueden variar en duración de 45 a 90 minutos.)
Posturas de Yoga. A continuación se presentan diez posturas básicas que te alegrarás de saber cuando vayas a tu primera clase.
«Namaste.»Después de que el período de relajación de cinco minutos haya terminado al final de la clase, su maestra sin duda pondrá sus manos frente a su corazón y se inclinará ante usted y dirá «Namaste.»(Nah – mah – stay) Este es un saludo común en la India, casi como decir hola o adiós aquí en los Estados Unidos. Literalmente significa » la luz en mí se inclina ante la luz en ti.»Si te sientes cómodo devolviendo este gesto, después de que él o ella lo diga, puedes decir «Namaste» de vuelta.

Un último pensamiento: he estado haciendo yoga durante unos siete años. Y a lo largo de ese tiempo he notado que nuevas personas van y vienen en casi todas las clases. Así que siempre puedes unirte a una clase en cualquier momento. Ahora estoy en una clase avanzada, pero los principiantes (por primera vez) siempre son bienvenidos. Por lo general, el maestro encontrará tiempo para darles un poco de instrucción adicional y dirección práctica durante el curso de esa primera clase.

A pesar de esta política de puertas abiertas, me preocupa que nuestra clase avanzada parezca un poco demasiado intimidante para un principiante. A pesar de que NUNCA tienes que hacer todas las poses, y el maestro siempre ofrecerá opciones más fáciles para las poses difíciles, me preocupa que un principiante se frustre y nunca regrese. (Tenga en cuenta que generalmente hay clases de nivel principiante, intermedio y avanzado en la mayoría de los estudios.)

Pero recuerde, incluso en una clase avanzada, también habrá otros cercanos a su nivel, incluso si no son principiantes de rango. Y no toma mucho tiempo, en realidad solo unas pocas clases, para que te acostumbres al yoga. Así que apégate a ello, practica las siguientes posturas y pronto entenderás por qué el yoga es una forma de ejercicio tan única y satisfactoria.

10 Posturas de yoga para conocer antes de ir a tu primera clase de yoga