Si eres padre y te preocupa cómo las bebidas energéticas pueden afectar a tus hijos, tienes toda la razón en preocuparte. Incluso si usted no es un padre, o simplemente un menor de edad, es importante mantenerse informado sobre el tema de las bebidas energéticas y los niños.
Las compañías de bebidas energéticas generalmente promueven estas bebidas como una solución sabrosa para un impulso energético efectivo y rápido. Además, las bebidas energéticas son una opción atractiva para niños y adolescentes por igual, ya que pueden ser dulces, con gas y de sabor afrutado.
Las bebidas energéticas también están fácilmente disponibles en la mayoría de las tiendas, así como en línea en sitios como Amazon.
Según el sitio web del Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos, un tercio de los jóvenes estadounidenses de entre 12 y 17 años consumen regularmente bebidas energéticas.
Dicho esto, comprender por qué y cómo las bebidas energéticas son malas para los niños es importante para ayudarlo a tomar las decisiones correctas de estilo de vida.
Tabla de Contenidos
¿Pueden los niños beber bebidas energéticas?
¿Están prohibidas las bebidas energéticas para el consumo de niños?
Bueno, la respuesta es sí y no, dependiendo del país en el que residas.
Lituania, Letonia y los Emiratos Árabes Unidos han puesto en práctica una prohibición de la venta de bebidas energéticas a menores de 18 años.
Mientras que el Reino Unido hizo lo mismo en 2019 y prohibió la venta de bebidas energéticas a menores de 16 años. Sin embargo, este no es el caso en muchos otros países yet todavía.
Personalmente, tengo una postura firme sobre el tema y creo que los países deberían prohibir la venta de bebidas energéticas y todos los demás productos con cafeína a los niños.
Recomiendo leer mi otro artículo sobre si los países deben prohibir las bebidas energéticas para niños para obtener un argumento detallado y equilibrado sobre el tema.
Aunque puede ser legal en su país que los niños beban bebidas energéticas, hay mucho razonamiento y ciencia detrás de por qué esto definitivamente no se recomienda.
Sin embargo, una vez que haya soplado las velas de su pastel de cumpleaños número 18, tendrá mucho tiempo para disfrutar de forma segura de una lata estimulante de bebida energética.
¿Qué contienen las bebidas energéticas que son perjudiciales para los niños?
Los dos ingredientes clave en las bebidas energéticas que pueden afectar negativamente a un niño son: Cafeína y azúcar. Algunas bebidas energéticas incluso contienen Guaraná, que actúa como una fuente adicional de cafeína.
¿Cómo afecta el contenido de cafeína a los niños?
Las bebidas energéticas a menudo contienen altos niveles de cafeína. Esto es lo que explica principalmente la «energía» en la bebida.
Principalmente, el consumo de cafeína por parte de los niños es motivo de preocupación debido al hecho de que sus sistemas cardiovascular y nervioso todavía están en proceso de desarrollo.
Esto hace que los cuerpos de los niños sean más vulnerables y susceptibles a los efectos adversos de la cafeína. El consumo de cafeína puede provocar problemas de salud muy graves y prolongados, especialmente en los niños con afecciones preexistentes.
Para un adulto, los efectos de la cafeína pueden ser positivos hasta que las dosis excedan la ingesta diaria máxima recomendada de 400 mg.
Para los niños, especialmente los más pequeños, no se necesita una gran cantidad de cafeína para que aparezcan algunos efectos secundarios.
Algunos de los efectos de la cafeína en los niños pueden ser:
- Frecuencia cardíaca aumentada
- Ansiedad
- Trastornos del sueño
- Dependencia
La Academia Americana de Pediatría (AAP) afirma que la cafeína «no tiene lugar en la dieta de los niños y adolescentes».
Problemas cardíacos
El Canadian Journal of Cardiology publicó hallazgos de que las bebidas energéticas aumentaban el riesgo de anomalías relacionadas con el corazón en niños con afecciones cardíacas subyacentes y también en algunos casos de niños sanos.
Los riesgos son mayores cuando se combinan con actividades físicas como los deportes.
Estado de ánimo y comportamiento
El consumo de cafeína puede afectar el horario de sueño y la concentración de los niños en clase, impidiendo que alcancen su máximo potencial en el rendimiento académico.
En este estudio realizado con 798 niños en edad escolar, se encontró que 19 participantes eran más emocionales, inquietos y distraídos después de consumir cafeína.
Además, el alto consumo de cafeína podría provocar migrañas y dolores de cabeza en los niños.
Un estudio realizado con 36 participantes, niños y adolescentes, mostró que el consumo excesivo de bebidas cola estaba relacionado con dolores de cabeza diarios.
Dependencia y Abuso de sustancias
El consumo de cafeína por parte de los niños puede provocar síntomas de abstinencia que a su vez pueden convertirse en adicción.
Un estudio publicado en el Journal of the American Academy of Child & Psiquiatría del Adolescente demostró que treinta de sus participantes en edad escolar sufrieron un deterioro en el tiempo de reacción que es compatible con los síntomas de abstinencia en una tarea que requirió atención después de suspender el consumo de cafeína durante 24 horas.
Los efectos de la retirada duraron una semana.
Como la cafeína estimula el sistema nervioso central, el hecho de que los niños todavía estén en una fase de desarrollo significa que son más vulnerables a sus efectos.
Un ejemplo de cómo esta vulnerabilidad resulta en altercados permanentes se puede ver en otro estudio que muestra que la cafeína puede aumentar las propiedades gratificantes de ciertas sustancias peligrosas como la cocaína debido a su impacto permanente en la química cerebral cuando se introduce a una edad temprana.
¿Cómo afecta el contenido de azúcar a los niños?
Muchas bebidas energéticas contienen una gran cantidad de azúcar. Sin embargo, este no siempre es el caso, ya que ahora tenemos muchas opciones sin azúcar disponibles.
El azúcar no solo tiene efectos negativos en los adultos, sino que también puede ser perjudicial para la salud de los niños.
La AHA recomienda que la ingesta diaria de azúcar para niños de 2 a 18 años sea inferior a 6 cucharaditas (25 g) de azúcares añadidos al día.
Sin embargo, recuerde que los azúcares agregados y procesados no solo están en bebidas energéticas, colas y refrescos, sino que también están presentes en helados, papas fritas e incluso ketchup.
El consumo excesivo de azúcar puede provocar un aumento de peso gradual y obesidad. El exceso de azúcar también podría causar caries, enfermedades cardíacas y diabetes a largo plazo.
Es importante que controle el consumo de azúcar de su hijo todos los días. Puede proporcionar a sus hijos alimentos que naturalmente contienen azúcar, como frutas y leche, para satisfacer sus necesidades dietéticas.
Entonces, si no son bebidas energéticas, ¿qué es apropiado que consuma un niño? Veamos algunas alternativas saludables.
¿Qué pueden tomar los niños para aumentar su energía?
Una dieta saludable y equilibrada puede darle a su hijo la energía que necesita para crecer y sobresalir en su aprendizaje y desarrollo. Una alternativa simple y saludable para las bebidas energéticas en la dieta de un niño es una combinación de alimentos altamente energéticos con leche y agua.
Alimentos de alta energía
Hay muchas opciones de alimentos saludables que pueden proporcionar energía a sus hijos durante todo el día.
Frutas como plátanos, manzanas, naranjas y aguacates son una gran fuente de proteínas, vitaminas, antioxidantes y minerales importantes que pueden ayudar en el crecimiento de su hijo.
Un estudio realizado en 14 participantes descubrió que comer un plátano proporcionaba tanta energía y resistencia como beber una bebida deportiva antes de un paseo en bicicleta de 75 km.
Otras fuentes de energía que serían beneficiosas para los niños son los pescados grasos y los huevos.
Algunos ejemplos de pescados grasos son:
- la Trucha
- Sardinas
- Caballa
- Atún
- Arenque
Verduras también están en la lista de alimentos de alta energía. Entre los tipos de verduras que pueden mantener los niveles de energía de su hijo se encuentran las batatas, la remolacha y las verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada y la espinaca.
En este estudio, se descubrió que beber jugo de remolacha antes de realizar actividades atléticas mejoró las funciones cardiovasculares y aumentó la eficiencia y el rendimiento de los atletas.
Las batatas son naturalmente dulces y también pueden satisfacer a los golosos de su hijo. Este alimento es una rica fuente de almidón, que se convierte en energía después del consumo. La fibra y las vitaminas de las batatas también ayudan a la digestión y estimulan el sistema inmunitario.
Agua
El agua es importante para mantenernos hidratados y saludables.
Para los niños, requieren más agua que los adultos. Se recomienda que beban de 6 a 8 vasos de agua al día.
Beber agua tiene muchos beneficios, como mejorar el rendimiento cognitivo, regular la temperatura corporal y mantener la piel sana.
Leche
Para niños y adolescentes por igual, la leche es una excelente manera de ganar energía y mantenerse saludable. La leche contiene proteínas y calcio que pueden ayudar en su crecimiento y desarrollo cerebral.
Según lo declarado por medicalnewstoday, la leche promueve beneficios como:
- Fortalece los huesos y los dientes
- Reduce el riesgo de presión arterial
- Aumenta el crecimiento muscular
Un estudio realizado en 50 niños que evitaron beber leche descubrió que la evitación a largo plazo de la leche podría conducir a una salud ósea débil y a un estado subdesarrollado en niños en crecimiento.
La AHA recomienda que la porción diaria de leche o de alternativas a la leche para niños se:
| Edades 1 – 8 | 2 tazas |
| Edades 9 -18 | 3 tazas |
Si su hijo es intolerante a la lactosa, hay alternativas a la leche láctea:
- Leche de soja
- Leche de almendras
- Leche de arroz
- Leche de avena
¿Qué es bueno para que los niños beban para actividades deportivas?
El agua es la opción más saludable para que los niños se mantengan hidratados y energizados, y la leche es la segunda opción.
¿Qué hay de las bebidas deportivas para niños?
Bebidas energéticas VS Bebidas deportivas
¿Puede estar preguntando cuál es mejor para mi hijo?
La respuesta es ninguna de las dos.
Las bebidas deportivas también se conocen como bebidas electrolíticas. Se comercializan para los atletas como bebidas que reponen agua, electrolitos y energía antes y después del entrenamiento o las competiciones.
Las bebidas energéticas son bebidas que contienen ingredientes estimulantes, generalmente cafeína, que a menudo se comercializan para promover el estado de alerta y reducir el cansancio.
Las bebidas deportivas pueden ser beneficiosas para los niños que entrenan o compiten por deportes al principio. Pero con el tiempo, el consumo frecuente de bebidas azucaradas y ricas en carbohidratos provocará problemas de salud.
Las bebidas energéticas, por otro lado, no deben ser consumidas por los niños en absoluto.
Sin embargo, una vez que una persona ha alcanzado la edad de 18 años, es seguro disfrutar de los muchos efectos beneficiosos y estimulantes de las bebidas energéticas.
A esta edad, el cuerpo se ha desarrollado para que no se arriesgue a problemas de desarrollo y un cuerpo adulto definitivamente está preparado para manejar la cafeína mucho mejor.
Para aquellos de ustedes que han cumplido 18 años y/o están interesados en saber qué bebidas energéticas deben tener en cuenta cuando son adultos de pleno derecho, siga leyendo
Las mejores bebidas energéticas (Para Beber después de los 18+)
Creo que vale la pena revisar esta lista de bebidas energéticas que hice en un artículo anterior si desea obtener más información sobre una mayor variedad de marcas disponibles. Ahora repasemos algunas bebidas energéticas recomendadas:
Monster Energy Drink
Como una de las marcas más conocidas de bebidas energéticas en el mundo, contiene:
| Ingredientes | |
| Cafeína | 179 mg |
| Azúcar | 52g |
| Taurina | 0.4% |
| Vitaminas del Grupo B |
Monster está a la altura con la lista de bebidas energéticas fuertes con un contenido de cafeína formidable. En línea con su marca como una bebida energética intensa, Monster puede proporcionarle un verdadero zumbido intenso de cafeína.
Personalmente, la cantidad de cafeína en esto es demasiado para mí. Me gusta mantener mi consumo entre 50mg y 100mg por porción. Como para el azúcar, 52g también es demasiado para mí (en realidad demasiado para cualquier persona).
Esta famosa marca obviamente tiene más que ver, no te pierdas los detalles de todas las cosas relacionadas con los monstruos en mi otro artículo.
Bebida energética Red Bull
Una lata de Red Bull contiene los siguientes ingredientes:
| Ingredientes | |
| la Cafeína | 80 mg |
| Azúcar | 27g |
| la Taurina | 0.4% |
| Vitaminas del grupo B |
Una lata de Red Bull contiene una sensata cantidad de cafeína que aún debe ser capaz de animar para arriba. También puede tomar algunas porciones mientras mantiene el consumo en línea con la dosis máxima de cafeína de 400 mg de la FDA.
Prefiero evitar el azúcar siempre que sea posible. Especialmente cuando se trata de bebidas energéticas porque saboreo los efectos energizantes y realmente no quiero lidiar con los choques de azúcar. Quiero decir, ¿quién lo hace?
Entro en muchos más detalles sobre Red Bull y sus ingredientes en mi otro artículo.
Además, bebí Red Bull y Monster (TODA ESA CAFEÍNA Y AZÚCAR, sí), en nombre de la ciencia, solo para que pudiera obtener una revisión honesta en este artículo de comparación.
Bebida energética REIZE (10 de 10)
| Ingredientes | |
| Cafeína | 50 mg |
| Azúcar | CERO |
| Taurina | 1000 mg |
| Vitaminas del grupo B | ¡Lotes! |
| Ginseng |
Esta bebida, con diferencia, es mi opción número uno cuando se trata de bebidas energéticas.
Con mi dosis favorita por porción de 50 mg de cafeína y una mezcla inteligente de taurina, ginseng y vitaminas B, esta es la bebida con la que puede contar para obtener su impulso de energía. También es libre de azúcar y fácil de llevar.
Todo lo que tienes que hacer es abrir un sobre y mezclar en un vaso de agua y listo! Tu bebida está lista.
La mejor parte es que solo cuesta alrededor de $1, incluido el envío directo a su puerta.
Qué trato, ¿tengo razón?
Pruebe a REIZE después de cumplir 18 años o cuando quiera introducir a su hijo adulto a las bebidas energéticas: seguramente estará satisfecho con su elección.