La Zumba es una excelente manera de quemar calorías y reducir tus niveles de estrés (en gran parte por reírte de ti mismo, si bailas algo como yo). Hasta cierto punto, el entrenamiento de baile también proporciona algunos beneficios de tonificación.
¿Puedes perder peso con el juego Zumba Wii o las clases de fitness grupales de Zumba?
El baile con infusión latina quema entre 300 y 650 calorías por hora. Dado que la mayoría de las clases duran entre 60 y 90 minutos, es fácil ver que tomar una clase un par de veces a la semana puede sumar rápidamente un déficit calórico significativo y una pérdida de peso.
Cómo perder peso con Zumba Wii o clases
Si está tratando de perder peso tomando las clases de fitness grupales, su mayor desafío será llegar a la clase en el gimnasio local, incluso cuando esté cansado de un largo día de trabajo.
Si vas a comprar el juego Wii Zumba y hacer ejercicio en casa, tendrás que ser lo suficientemente disciplinado como para controlarte y mantener la motivación para jugar la mayoría de los días de la semana. Para la mayoría de la gente, esto no es un problema porque es entretenido e incluso un poco adictivo porque terminarás queriendo batir tu último puntaje.
Otro gran beneficio de usar el juego en casa para tus esfuerzos de pérdida de peso es que en realidad incluye un sistema de seguimiento que mantiene un recuento de las calorías quemadas por entrenamiento. Para mí, poder ver esos números siempre ha sido una fuente de motivación, así como un conocimiento esencial cuando se trata de cuánto progreso he hecho en un entrenamiento (similar al efecto que puede tener usar un Body Box).
Duración y frecuencia recomendadas para este tipo de entrenamiento
Para perder peso con las clases o Wii Zumba, debes esperar hacer entre 30 y 90 min. del entrenamiento, entre 5 y 6 días a la semana.
En los días en los que haces otros tipos de entrenamiento (natación, correr, programas para caminar, entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas, etc.), siempre puedes reducir el tiempo que haces ejercicios de baile. Por ejemplo, si pasas 50 minutos en la máquina elíptica un día, puedes saltarte el entrenamiento de baile o hacer una versión más corta y abreviada de lo que harías normalmente.
La variedad siempre es buena cuando se trata de estilos de entrenamiento, así que no tengas miedo de diversificarte y probar cosas nuevas; progresarás más rápido al mantener tus músculos adivinando y ayudarás a combatir el aburrimiento.
Combina tus entrenamientos cardiovasculares con rutinas de entrenamiento tonificante y de fuerza.
Si su único objetivo es bajar de peso, quédese conmigo aquí; agregar un poco de músculo magro no solo lo hará lucir mejor, sino que también lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido. El músculo ocupa menos espacio que la grasa (lo que potencialmente significa una cintura, muslos, trasero más pequeños, etc.), no se mueve y quema calorías a un ritmo más alto que la grasa.
Si va a incorporar algún tipo de rutina de tonificación a sus entrenamientos cardiovasculares semanales, intente hacerlo entre 2 y 4 veces a la semana, reduciendo la duración de los entrenamientos cardiovasculares a la mitad para obtener tiempo y energía para la rutina de entrenamiento de fuerza.
Si desea ver resultados realmente rápidos, puede mantenerse al día con los 60 a 90 minutos de cardio 5 a 6 días a la semana, y hacer los entrenamientos de tonificación en un segundo intervalo más adelante en el día, de 2 a 4 días a la semana. Si adapta este tipo de rutina rigurosa, asegúrese de beber suficiente agua y comer adecuadamente para que su cuerpo se mantenga fuerte y capaz de mantener fácilmente los niveles de energía necesarios para tanta actividad.
Tomar decisiones de alimentos saludables para acelerar la pérdida de peso
Para maximizar su éxito en la reducción de kilos de más con este tipo de cardio, realmente querrá comenzar a ser consciente de lo que pone en su cuerpo, en lo que respecta a la nutrición.
Mantener o lograr un peso corporal saludable es en gran medida calorías en comparación con calorías quemadas, pero no todas las calorías se crean por igual.
Cuando esté haciendo sus selecciones de comidas, opte por alimentos limpios; coma frescos y crudos siempre que sea posible, haga su dieta principalmente a base de plantas y evite los alimentos altamente procesados (la mayoría de las cosas que vienen en una caja o paquete, incluso cuando dicen «saludable» en la etiqueta, sería mejor evitar).
Combine una dieta sana y saludable con el régimen de 5 a 6 días de cardio a través de las clases de baile o juego de baile, y verá resultados y cambios en su cuerpo rápidamente.