Lo que el entrenamiento con pesas rusas puede hacer por su cuerpo

Fuente: Extraído de Pesas rusas para mujeres, y reimpreso con permiso de Ulysses Press

Los beneficios del entrenamiento con pesas rusas son infinitos y están demostrando eclipsar por mucho a las pesas convencionales y las máquinas de lujo que se encuentran dentro de los gimnasios y clubes de salud. Esta herramienta versátil puede reemplazar casi todos los equipos que tenga. La naturaleza dinámica de la pesa rusa le dará un entrenamiento todo en uno de su vida, combinando aspectos de fuerza y cardio.

La forma única de la pesa rusa (el mango, la mayor parte del peso concentrado en una bola densa) es obviamente diferente a la de una mancuerna. Esta forma permite que el cuerpo realice una multitud de ejercicios balísticos y de molido en un movimiento natural y fluido. Aunque la mayoría de los ejercicios con pesas rusas se pueden realizar con una mancuerna, realizar un arrebato o un columpio es mucho más engorroso con una mancuerna. La mancuerna no se convierte en una extensión de su brazo como la pesa rusa, ya que no tiene mango. El mango de la pesa rusa permite que la mano lo sostenga libremente para que la campana pueda flotar y balancearse hacia afuera debido al empuje de la cadera, proporcionando más impulso para los columpios hacia arriba y hacia abajo. Con los oscilaciones de mancuernas, los brazos se ven obligados a usarse más, ya que la mayor parte del peso está en los lados y no se aglutina en una bola. Además de proporcionar un agarre increíble, el mango de la pesa rusa permite que la campana se pase fácilmente de un lado a otro entre las manos, lo que puede mantener un conjunto de ejercicios en marcha durante períodos más largos, proporcionando una sesión de cardio intensa. El peso compensado de la pelota fuerza a más músculos a estabilizarse y permite que el cuerpo realice cada ejercicio a través de un rango de movimiento más largo. El mayor rango de movimiento mejorará la flexibilidad, así como la fuerza de los músculos estabilizadores más profundos.

Los beneficios de un entrenamiento con pesas rusas:

‘ Aumento de la resistencia
‘ Pérdida rápida de grasa
‘ Fuerza muscular sin el volumen agregado
‘ Aumento de la estabilidad del núcleo
‘ Entrenamiento de cuerpo completo
‘ Espalda más fuerte
‘ Hombros rehabilitados
‘ Flexibilidad
‘ Resistencia mental
‘ Disminución del dolor musculoesquelético
‘ El doble de los resultados en la mitad del tiempo gimnasio

Un estudio realizado por el American Council on Exercise mostró la efectividad del entrenamiento con pesas rusas para quemar calorías. Según el estudio, hacer fragmentos de pesas rusas durante intervalos de 15 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso equivalía a la quema de calorías de correr a un ritmo de seis minutos y una milla. Dado que la mayoría de la gente no puede correr tan rápido, esto es extraordinario. El estudio real hizo que los sujetos realizaran aproximadamente 6 fragmentos cada 15 segundos de trabajo durante 20 minutos. ¡La quema de calorías promedió 20.2 calorías por minuto! Esto ni siquiera calculó el efecto posterior a la quemadura en el metabolismo que el cuerpo experimenta después de un entrenamiento intenso a intervalos como este. Este movimiento rápido y de cuerpo completo demuestra dar al cuerpo uno de los entrenamientos de quema de calorías más eficientes que se encuentran aparte del esquí de fondo.

Un estudio reciente realizado en Escandinavia investigó los efectos del uso de pesas rusas para mejorar la salud musculoesquelética y cardiovascular. El estudio encontró que el entrenamiento con pesas rusas reduce el dolor en el cuello, los hombros y la espalda baja. El estudio también mostró que el entrenamiento con pesas rusas mejora la fuerza de la espalda baja en adultos con una alta prevalencia de dolor musculoesquelético reportado.

Algunas de las razones por las que personalmente me gusta usar pesas rusas:
‘ Disminuye el tiempo de entrenamiento a la mitad.
» Ahorra dinero. No se requiere membresía de gimnasio y puede hacer todo su entrenamiento con una sola campana.
‘ Es un entrenamiento de cuerpo completo y muy equilibrado.
‘ Nunca es aburrido y súper divertido.
‘ Hace que tu trasero sea muy fuerte y firme.
‘ Es fácilmente transportable y se puede usar en casi todas partes.
‘ Se puede compartir en un entorno de grupo, convirtiéndolo en una actividad social.
‘ Puede dirigirse a todos los grupos musculares de todo el cuerpo.
‘ ¿Dije que es rápido y va al grano?

Los beneficios de usarlos son bastante notables » sería tonto no implementar esta herramienta en un programa de entrenamiento equilibrado.

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