Innumerables suplementos afirman ofrecer mejores niveles de energía, mayor tamaño muscular, mejor recuperación muscular y mejor rendimiento.
La avalancha de información y opciones puede resultar abrumadora.
entendemos.
Es por eso que hemos creado esta lista de productos esenciales para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.
En primer lugar, investigamos las afirmaciones, los impactos y los resultados.
Luego, evaluamos los pros y los contras para encontrar las opciones que se destacan de la competencia.
Lo que conseguimos fueron los 16 mejores suplementos para cortar en 2020.
Tabla de Contenidos
Los 4 mejores tipos de Suplementos para Cortar
Si prefieres ver una reseña de video, puedes hacerlo arriba (marcas de tiempo disponibles).
Cosas que debe Saber Antes de Comprar Suplementos para Cortar
Creo que es seguro decir que ningún suplemento individual le dará los resultados que desea si su nutrición y macronutrientes no están bajo control. Eso también se aplica a tu rutina de ejercicios.
Aquí hay algunos recursos para usted si desea comenzar.
- Guía IIFYM (con calculadora)
- Las Mejores Macros para Cortar (con calculadora)
- Rutina de Entrenamiento para principiantes de 3 Días
- La Dieta 40 40 20 (y por qué es tan efectiva)
Además, aquí hay una calculadora rápida para ayudarlo a comenzar:
Dicho esto, comencemos con los mejores suplementos para cortar.
Suplementos de proteína de suero de leche para Cortar
La proteína de suero de leche es un suplemento popular para la síntesis de proteínas musculares y el crecimiento de la masa muscular.
Contiene una amplia gama de aminoácidos esenciales y se encuentra entre los suplementos mejor estudiados del mundo.
Muchas personas también usan el producto para perder peso y / o aumentar la masa muscular magra.
La proteína de suero proviene de la leche. La leche tiene dos proteínas: caseína (80 por ciento) y suero de leche (20 por ciento). El suero de leche existe en la porción acuosa, aunque también se puede encontrar en la parte líquida del yogur.
Por sí solo, el suero de leche no sabe muy bien. Es por eso que muchos fabricantes agregan saborizantes adicionales, como chocolate, galletas y crema, o mantequilla de maní, para que el suplemento de corte sea más agradable de consumir.
¿Por qué la proteína de suero de leche?
Las proteínas son bloques de construcción para el crecimiento muscular. Forman nuestros tendones, ligamentos y órganos, así como neurotransmisores y enzimas. Las proteínas en sí están compuestas de pequeñas moléculas llamadas aminoácidos.
Hay nueve aminoácidos. Algunos provienen del cuerpo, mientras que otros provienen de los alimentos.
Es ideal si puede encontrar un alimento o bebida que los suministre a todos: la proteína de suero de leche es una de esas fuentes.
La proteína de suero de leche es particularmente rica en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que pueden proporcionar un aumento de energía, construir masa muscular magra y reducir el dolor.
Algunos BCAA comunes incluyen leucina, isoleucina, cisteína y valina. Estos compuestos de aminoácidos ayudan a aumentar los niveles de hormona de crecimiento y son ricos en antioxidantes para mejorar la salud del sistema inmunológico.
Algunos tipos de suero de leche también son ricos en ácidos grasos omega, ofreciendo aún más beneficios para la salud.
Quizás lo más importante es que el suero de leche es uno de los mejores suplementos para cortar. La proteína ayuda a quemar grasa indirectamente al reducir el apetito. También tiene efectos secundarios mínimos que le permiten alcanzar sus objetivos de forma segura.
El suero de leche sirve como ayuda para la pérdida de grasa porque lo mantiene saciado. Esto es, en parte, porque reduce la hormona del hambre grelina y aumenta el péptido YY, que te hace sentir lleno.
En un estudio de la Universidad de Washington, las personas con sobrepeso que aumentaron la ingesta de proteínas de 15 a 30 por ciento comieron 441 calorías menos que el grupo de placebo. Este mismo resultado ocurre en los planes de comidas que son bajos en carbohidratos destinados a lograr cetosis.
Como regla general, debe consumir 0,36 gramos de proteína por libra de peso corporal en su dieta regular.
Si está tratando de perder peso y usar suplementos de corte, esa dosis debe estar más cerca de un solo gramo. Tenga en cuenta que los datos de los estudios sugieren que, en cierto momento, demasiada proteína no tiene beneficios.
Otra nota: Al comprar un suplemento de proteínas, asegúrese de que la proporción de gramo de cucharada a proteína sea alta, si la cucharada del tamaño de la porción es de 31 g y solo hay 20 gramos de proteína por porción, entonces hay un montón de ingredientes de relleno.
Una buena regla general es tener 5-7 g de proteína menos que el tamaño real de la porción. Cuanto más cerca esté, mejor será la calidad en la mayoría de los casos.
Los Mejores Suplementos de Proteína de Suero para Cortar
Los suplementos preentrenamiento para Cortar
Los suplementos preentrenamiento se han convertido en una forma cada vez más popular de preparar el cuerpo antes de un entrenamiento o rutina de entrenamiento.
Las fórmulas de múltiples ingredientes pueden ayudar a construir músculo, aumentar el metabolismo, mejorar la resistencia y suministrar la energía que tanto necesita.
También fomentan más ejercicio para quemar más calorías y, en última instancia, perder libras.
No hay un solo tipo de suplemento preentrenamiento.
El contenido variará en función de sus intereses y necesidades, algunos de los ingredientes más populares, incluidos los precursores de óxido nítrico y la cafeína.
Independientemente de la fórmula exacta, los componentes principales suelen ser los mismos: carbohidratos y proteínas.
Los carbohidratos actúan como azúcar y le proporcionan energía durante ejercicios o actividades extenuantes, como el entrenamiento de resistencia o el levantamiento de pesas. Algunos también ayudan a absorber las proteínas, que se convierten en masa muscular y reparan el tejido muscular.
¿Por qué Pre-Entrenamiento?
Una buena mezcla previa al entrenamiento puede marcar la diferencia cuando se trata de entrenamientos exitosos, desarrollo muscular y control de peso.
La combinación adecuada puede permitirle quemar más calorías sin abrir el apetito, un efecto que puede permitir que tanto hombres como mujeres vean mejores ganancias y pierdan peso.
Uno de los mejores quemadores de grasa es la cafeína anhidra, que, sí, es como la cafeína en su café, pero sin el contenido de agua.
Los investigadores han demostrado que este estimulante deshidratado mejora el estado de alerta y la energía. La cafeína ayuda a que las sesiones de entrenamiento en el gimnasio se sientan más fáciles.
También es un supresor natural del apetito. A corto plazo, aumentará el metabolismo de las grasas como las píldoras para quemar grasa. Por supuesto, capitalizar el potencial de quema de grasa de la cafeína requiere entrenamientos y ejercicio rigurosos.
El óxido nítrico es otro complemento de los suplementos de corte. El cuerpo lo produce de forma natural, pero consumir algo durante el entrenamiento con pesas o cardio puede relajar aún más los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.
Los atletas a menudo lo usan para aumentar la tasa de oxígeno a sus músculos.
Vale la pena señalar que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula los suplementos preentrenamiento.
Como resultado, ningún proceso verifica la fuente de los ingredientes, su calidad o sus cantidades.
Aunque la mayoría de los productos son seguros, algunas personas pueden experimentar aumento de la presión arterial, diarrea y nerviosismo.
Nota: Al comprar pre-entrenamientos, no opte por la opción más barata. Sí, pueden ser baratos y pueden tener los ingredientes «correctos», sin embargo, no tienen SUFICIENTES ingredientes correctos.
Esto significa que solo están ganando dinero y no le brindan todos los beneficios de un excelente pre-entrenamiento. Algo para tener en cuenta.
Los mejores Suplementos Pre-Entrenamiento para Cortar
Suplementos de creatina para cortar
El monohidrato de creatina es uno de los mejores suplementos para la pérdida de grasa, ya sea que se consuma en alimentos, bebidas, mezclas pre-entrenamiento o de forma aislada.
La creatina también proviene de tres aminoácidos que se encuentran en el cuerpo y residen en el tejido muscular. El cuerpo puede aprovecharlo para obtener energía rápida o usarlo para la síntesis de proteínas y músculos más grandes con el tiempo.
Las tres fuentes naturales son glicina, arginina y metionina. La producción comienza en los riñones antes de que cada aminoácido finalice las moléculas en el hígado. El cuerpo lo coloca en los músculos esqueléticos hasta que sea necesario.
La sustancia es especialmente útil para levantar pesas pesadas o realizar otras rutinas de entrenamiento intensivo como HIIT.
Esta energía instantánea le permite levantar más y obtener mejores resultados en el gimnasio. También es un suplemento ideal para aumentar el músculo y la fuerza. Para otros, ayuda a mantener el músculo y la fuerza en un corte.
¿Por qué Creatina?
Si compra cualquier suplemento de este artículo, compre creatina.
El cuerpo solo produce una pequeña cantidad de creatina cada día. Puede reforzar su dosis a través del consumo de alimentos ricos en creatina, como carne roja y pescado.
Sin embargo, la mejor manera de obtener el beneficio completo es a través de un suplemento sintético.
La creatina también tiene más de una ventaja.
Además de mejorar la musculatura, desempeña un papel clave en la señalización entre las células. Gracias a los mensajes más rápidos, las células pueden reparar los músculos y formar nuevos tejidos de manera más eficiente.
La creatina es una opción de primer nivel cuando se trata de aumentar la hidratación celular, reducir los niveles de miostatina y aumentar los niveles de hormonas anabólicas.
La ingesta también minimizará la pérdida de músculo existente. Estas funciones trabajan en conjunto para construir fuerza y masa magra.
Además, la creatina tiene más investigación detrás que la mayoría en el mercado.
Cualquier médico que conozca sus cosas testificará que es seguro y que viene con problemas potenciales mínimos.
Es por eso que todos los levantadores lo usan para mejorar su físico y para alimentar su entrenamiento con pesas.
Los mejores Suplementos de Creatina para Cortar
Suplementos para quemadores de grasa para cortar
Las píldoras para quemadores de grasa son el mercado más competitivo de esta lista. No hay escasez de sitios web, publicaciones en redes sociales, anuncios o vendedores que ofrecen consejos de acondicionamiento físico que promueven los beneficios de pérdida de grasa de su suplemento de pérdida de peso. Muchos de ellos utilizan uno de tres mecanismos.
1) Aumentar la quema de grasa, para que el cuerpo queme grasa
2) Reducir la absorción de nutrientes seleccionados
3) Reducir el apetito para restringir las calorías generales
Algunas de las opciones de ingredientes que son mejores para quemar grasa incluyen garcinia cambogia, L-carnitina, Yohimbe, Sinefrina, Naringenina, Hesperidina, EGCG, Forskolina, extracto de té verde y mucho más.
Las empresas a menudo incorporarán estos componentes en pastillas para quemar grasa para mejorar su eficacia.
Por supuesto, perder grasa corporal con suplementos de corte solo es posible si realiza el trabajo duro en el gimnasio y tiene un déficit de calorías.
La importancia de la actividad regular, la nutrición equilibrada a través de una dieta adecuada y la paciencia son imposibles de exagerar. Estas tres partes juntas mejoran drásticamente la probabilidad de éxito.
Las dosis significativas tendrán un impacto mínimo si no hay otras piezas en su lugar.
Aproximadamente el 80 por ciento del corte es nutrición y vitaminas adecuadas. Si perder grasa es su objetivo principal, concentre la mayor parte de su esfuerzo en su dieta.
¿Por qué un quemador de grasa?
Si desea perder grasa corporal, los quemadores de grasa son la opción más lógica.
Se adentran en el almacenamiento de grasa corporal difícil de alcanzar y activan el catabolismo para ayudar a todos, desde culturistas hasta papas de sofá, a adelgazar.
Considere la suplementación con Sinefrina, Naringina y Hesperidina. Se ha demostrado que estos 3 ingredientes juntos aceleran su metabolismo. Otros ingredientes a considerar serían 5-HTP y EGCG o Extracto de Té Verde.
Estos, en combinación con los 3 ingredientes mencionados anteriormente, se encuentran en mi quemador de grasa favorito, Legion Phoenix (revisión completa aquí).
La clave es encontrar un producto y una cantidad que funcionen según las necesidades prescritas. Por ejemplo, forskolina, un extracto de la familia de la menta, es excelente para aquellos que quieren estimulantes naturales.
Algunas versiones sintéticas y medicamentos pueden eliminar la grasa estomacal no deseada gracias a la reducción del apetito.
Hay pros y contras con cada suplemento, y las píldoras para perder grasa no son diferentes.
La Administración de Alimentos y Medicamentos no requiere ningún tipo de referencias o autenticación de etiquetas, por lo que corresponde al consumidor investigar antes de la venta.
Si bien la mayoría de los productos son seguros con moderación, algunos usuarios pueden experimentar un mayor estrés en el corazón, fatiga o derrames cerebrales.
Del mismo modo, tenga en cuenta que estos suplementos no son un sustituto de la actividad física, el tamaño adecuado de las porciones y una dieta equilibrada, todo lo anterior es necesario para maximizar sus esfuerzos.
Nota: Al igual que con los suplementos pre-entrenamiento, lo mismo ocurre con los quemadores de grasa: no opte por la opción más barata.
Normalmente, la opción más barata tiene la menor cantidad de ingredientes o no tiene suficientes ingredientes (dosis insuficientes para ver los efectos).
Los mejores Suplementos para Quemar grasa para Cortar
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Última actualización el 2021-12-30 a las 06: 00 / Enlaces de afiliados / Imágenes de Amazon API de publicidad de productos
