La Pteronofobia es el miedo irracional a ser cosquilleado por las plumas. Alguien que sufre de esta condición puede esperar experimentar una cantidad muy alta de ansiedad por el mero hecho de pensar en sentirse cosquilleado por las plumas, y mucho menos experimentarlo realmente. De hecho, su ansiedad puede ser tan intensa que incluso pueden soportar un ataque de pánico total como resultado de ello. Aunque tal afluencia de ansiedad no siempre será el caso para todos los que sufren de pteronofobia, aún así es muy plausible que ocurra.
Una persona que experimenta un ataque de pánico total como resultado de su pteronofobia puede esperar tener un aumento de la frecuencia cardíaca, un aumento de la frecuencia respiratoria, presión arterial alta, tensión muscular, temblores y sudoración excesiva, entre varios otros síntomas. Aunque los ataques de pánico no siempre son el caso de todas las personas que experimentan síntomas de pteronofobia, aún es posible que ocurran, especialmente si sus síntomas son muy graves.
Una persona que sufre de pteronofobia puede encontrarse evitando lo que teme. Pueden llevar esto al extremo asegurándose de que no puedan estar expuestos a ser cosquillas por las plumas de ninguna manera. Por ejemplo, una persona con esta afección puede negarse a poseer almohadas con plumas. Tal preocupación excesiva y pensamiento irracional es probable que sea una de las principales causas de su angustia mental.
Aunque alguien con esta afección puede evitar activamente su miedo en un intento de ayudarlo a reducir sus posibilidades de experimentar ansiedad inmediata, hacerlo también puede empeorar sus síntomas de pteronofobia a largo plazo debido al hecho de que también estaría justificando su miedo a sí mismo al evitarlo activamente.
Síntomas de Pteronofobia
Como es el caso de prácticamente cualquier otra fobia que exista, una persona con pteronofobia puede esperar que la ansiedad sea el síntoma más prominente de su afección. Además, como se mencionó anteriormente, su ansiedad puede ser tan extrema que incluso pueden soportar ataques de pánico como resultado de ello. Dependiendo de la gravedad de su ataque de pánico, es posible que incluso necesiten ser hospitalizados. Sin embargo, esto variará de persona a persona y dependerá de muchos factores.
Además, una persona con pteronofobia puede hacer esfuerzos minuciosos para asegurarse de que no entre en contacto con su miedo de ninguna manera. Esto puede significar que no solo eviten áreas en las que puedan entrar en contacto con su miedo, sino que también intenten activamente evitar que suceda adoptando un enfoque más práctico.
A continuación, verá algunos síntomas más comunes de esta fobia:
- Ansiedad al pensar en ser cosquilleado por las plumas
- Evitar constantemente ser cosquilleado por las plumas
- Incapaz de hacer frente a su ansiedad
- Tensión muscular, temblores y sudoración
- Puede experimentar ataques de pánico
Causas de Pteronofobia
No hay causas definitivas de pteronofobia. Sin embargo, la genética y el entorno pueden desempeñar un papel muy importante en el desarrollo de esta afección. Por ejemplo, si alguien tiene antecedentes familiares de enfermedad mental, especialmente de trastornos de ansiedad o fobias específicas, es posible que tenga una mayor probabilidad de desarrollar pteronofobia. Esto puede deberse a que tienen una predisposición genética a desarrollar enfermedades mentales en general.
Si alguien tuviera tal genética, entonces solo puede requerir que experimente algún tipo de evento traumático para desarrollar pteronofobia completa. Esencialmente, cualquier tipo de evento emocionalmente doloroso que involucre los diversos temores asociados con la pteronofobia de alguna manera puede ser suficiente para que alguien desarrolle esta condición en la medida en que tenga la genética adecuada.
Aunque no conocemos las causas exactas de la pteronofobia, el consenso entre la mayoría de los profesionales de la salud mental es que tanto la genética como los factores ambientales juegan un papel muy importante en el desarrollo de cualquier trastorno mental dado. Por lo tanto, echar un vistazo más de cerca a estos dos parámetros diferentes puede arrojar algo de luz sobre si puede o no estar en riesgo de desarrollar pteronofobia.
Tratamientos para la pteronofobia
Así como no hay causas definitivas de la pteronofobia, tampoco hay tratamientos diseñados específicamente para esta afección. Sin embargo, todavía hay muchas formas diferentes de tratamiento que pueden ayudar a mejorar significativamente muchos de los síntomas de la pteronofobia. Algunos de estos tratamientos incluyen terapia de exposición, terapia cognitiva conductual (TCC) y algunos medicamentos psiquiátricos, entre otros.
La terapia de exposición es una de las formas más comunes de tratamiento para las personas que sufren de fobias. La terapia de exposición funciona al hacer que el terapeuta exponga gradualmente al paciente a su miedo durante un período de tiempo determinado. Con respecto a la pteronofobia, el terapeuta puede comenzar exponiendo al paciente a fotos de plumas y luego, finalmente, exponerlo a su miedo haciéndole cosquillas con plumas en la medida en que sea efectivo y ético hacerlo. Todo esto sería en un intento de ayudar a desensibilizar al paciente a su miedo exponiéndolo repetidamente a él. Teóricamente, cuanto más se exponga alguien a algo que teme, menos le molestará con el tiempo.
La TCC es otra forma muy común de tratamiento que a menudo se usa para ayudar a las personas que sufren de trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y trastorno obsesivo compulsivo (TOC), entre otras afecciones. Además, también puede ser eficaz para ayudar a tratar a las personas que sufren de fobias como la pteronofobia. La TCC funciona al hacer que el terapeuta ayude al paciente a descubrir por qué piensa, siente y se comporta de la manera en que lo hace con respecto a un miedo o preocupación particular que tiene.
Una persona con pteronofobia que participa en la TCC puede esperar saber por qué piensa de la manera en que lo hace sobre su miedo, entre otras cosas. Comprender estas cosas puede ayudar a alguien con pteronofobia a adoptar un enfoque más pragmático al pensar en su miedo a ser cosquilleado por las plumas.
La Terapia Cognitiva Conductual (TCC) para la Pteronofobia
La TCC es una intervención psicosocial que tiene como objetivo mejorar la salud mental. Es una modalidad que a menudo se usa para tratar a personas que sufren de trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada y el TOC. Una persona con pteronofobia también puede beneficiarse de la TCC y ver cómo le permitiría comprender mejor por qué piensa y se comporta de la manera en que lo hace en relación con sus miedos irracionales.
La TCC puede ser inmensamente útil para alguien con pteronofobia dada la absoluta automaticidad de sus síntomas. Por ejemplo, cuando alguien con pteronofobia está expuesto a su miedo, casi siempre tendrá una reacción subconsciente instantánea a su miedo. Tal falta de introspección es probablemente una gran parte de la razón por la que alguien con esta condición sufrirá en la medida en que lo hará. La TCC puede ayudarte a dar un paso atrás y analizar tus miedos más profundamente de lo que lo harías normalmente.
Además de aprender a ser más exigentes con respecto a comprender los miedos específicos de uno, una persona con pteronofobia que participa en la TCC también puede esperar aprender otras habilidades destinadas a ayudar a aliviar la ansiedad causada por su afección.
Reducción del Estrés basado en la Atención Plena (MBSR) para la Pteronofobia
MBSR es un programa basado en evidencia de 8 semanas que ofrece entrenamiento secular e intensivo de atención plena para ayudar a las personas que sufren de ansiedad, estrés, depresión y otros tipos de angustia mental. MBSR puede ayudar significativamente a alguien que sufre de pteronofobia, ya que se ha demostrado que la meditación de atención plena es muy beneficiosa para las personas ansiosas. En un programa tan estructurado, una persona con pteronofobia puede esperar aprender una gran cantidad de habilidades diferentes que pueden ayudarlo a aliviar la ansiedad intensa que está asociada con su fobia específica.
Hable con su médico o terapeuta para ver si MBSR puede ayudarlo a reducir la intensidad de sus síntomas de pteronofobia, así como dónde encontrar programas MBSR en su área.
Meditación para la Pteronofobia
Existen muchas formas diferentes de meditación que pueden ser muy ventajosas para alguien que sufre de pteronofobia. Específicamente, se ha demostrado que la meditación de atención plena es bastante beneficiosa para ayudar a las personas a entrar en un estado más ecuánime. Hay muchas maneras diferentes con las que puedes implementar la meditación de atención plena y también hay muchas aplicaciones de meditación diferentes que están diseñadas para hacer las cosas lo más fáciles posible para ti.
La atención plena tiene el potencial de ayudar significativamente a aquellos que sufren de pteronofobia debido a la forma en que ayudará a uno a distraerse de su miedo al volver a centrar su atención en algo más que no tiene ningún tipo de equipaje emocional, como enfocarse en la respiración, por ejemplo. Esta es una de las formas más básicas en que uno puede meditar y estar presente.
Para alguien con pteronofobia en medio de un ataque de pánico, redirigir la atención a las diversas sensaciones que se sienten al respirar puede ayudar a reducir la cantidad de angustia mental experimentada durante tal afluencia de ansiedad.
Para implementar la meditación de atención plena para ayudar a aliviar los síntomas de la pteronofobia, puedes hacerlo prestando mucha atención a la forma en que los músculos del abdomen y el pecho se contraen y se relajan con cada inhalación y exhalación. Puedes dedicar tiempo a pensar en cómo se siente a medida que tu pecho se expande durante cada inhalación y cómo se hunde con cada exhalación.
Además de enfocarte en tu respiración, también puedes enfocarte en los sonidos que te rodean, la forma en que se siente tu piel al tocar ciertos objetos, la forma en que los alimentos saben, así como la forma en que huelen ciertos aromas. Esencialmente, afinar tus 5 sentidos puede ayudarte significativamente a reducir parte de la ansiedad asociada con la pteronofobia. Además, recuerde que se necesitará mucha práctica para convertirse en un meditador experto. Por lo tanto, la práctica es clave.
Terapia de exposición para la Pteronofobia
Como se mencionó anteriormente, la terapia de exposición es una de las formas más comunes de tratar los trastornos de ansiedad como la pteronofobia. Puede ser una manera eficiente de ayudar a desensibilizar al paciente a sus miedos específicos. Sea como fuere, es imperativo que el terapeuta que lo implemente en su paciente sea muy hábil para hacerlo. Por ejemplo, si el terapeuta expusiera ligeramente a alguien con pteronofobia a su miedo, entonces podría no ser muy efectivo, ya que podría necesitar una mayor cantidad de exposición para desencadenar realmente cualquier tipo de cambio que valga la pena en el paciente.
Lo mismo puede decirse de la antítesis de este escenario. Si el terapeuta expusiera excesivamente a alguien con pteronofobia a su miedo, entonces hacerlo podría ser altamente contraproducente hasta el punto de que su pteronofobia podría empeorar inmensamente debido a la terapia sola. Por lo tanto, es de suma importancia que el terapeuta que implementa la terapia de exposición para alguien con pteronofobia tenga una idea muy fuerte de cuán graves son sus síntomas para que pueda saber el nivel de exposición que el paciente probablemente será capaz de manejar.
El ejercicio para la Pteronofobia
Se ha demostrado que el ejercicio es extremadamente beneficioso para las personas que sufren trastornos de ansiedad, incluida la pteronofobia. Específicamente, el ejercicio cardiovascular puede ayudar significativamente a aliviar el estrés. Esto no quiere decir que el entrenamiento de resistencia al peso no beneficiaría a una persona con ansiedad, sino que se ha demostrado que el ejercicio aeróbico es más efectivo para liberar esos químicos para sentirse bien en el cerebro, como las endorfinas.
De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología, el ejercicio puede ayudar a condicionar la mente para enfrentar mejor las situaciones estresantes. Esto tiene sentido cuando tenemos en cuenta la gran cantidad de estrés que sufre el cuerpo durante el ejercicio extenuante. Por lo tanto, si usted mismo es sedentario, realizar algún tipo de ejercicio aeróbico puede ayudar significativamente a reducir sus síntomas de pteronofobia al facilitarle mucho la tarea de sobrellevar la ansiedad y el estrés asociados con esta afección.
Hay muchas modalidades aeróbicas diferentes en las que puedes participar para ayudar a reducir los síntomas de la pteronofobia, como nadar, andar en bicicleta, esquiar, caminar y trotar. También puede adquirir los muchos beneficios del ejercicio al practicar deportes como tenis, fútbol, baloncesto y raquetbol, entre muchos otros deportes. Hacer algún tipo de ejercicio de manera constante puede ayudar a aliviar parte del dolor asociado con la pteronofobia con el tiempo.
Yoga para la Pteronofobia
Hay numerosas posturas de yoga diferentes que pueden beneficiar sustancialmente a alguien que sufre de pteronofobia. En parte, esto se debe al estado mental meditativo que el yoga tiende a emitir en aquellos que lo practican de manera consistente. El yoga se puede considerar como meditación en movimiento. Puede ayudar a aliviar parte de la ansiedad asociada con la pteronofobia debido al mero hecho de que al practicar yoga, su atención se redirigirá a algo más productivo.
Hay muchos tipos diferentes de yoga de los que una persona con pteronofobia puede beneficiarse, como el hatha yoga o el yoga caliente, entre muchos otros. Sin embargo, independientemente de las muchas formas diferentes de yoga que existen, prácticamente todas pueden ayudar a aliviar parte del estrés y la ansiedad que se asocian con la pteronofobia.
Si nunca has practicado yoga antes, entonces puede ser de tu mejor interés tomar una clase o ver algunos videos guiados que puedan ayudarte a través de cada pose. Al igual que con la meditación, cuanto más practiques yoga, más experto te volverás en ello. Además de ayudarte a reducir los síntomas de la pteronofobia, también puedes esperar adquirir una mayor fuerza y flexibilidad, entre otros beneficios.
Reducir la cafeína para la Pteronofobia
No es ningún secreto que consumir grandes cantidades de cafeína durante el día puede ayudarlo a sentirse más ansioso. Esto tiene sentido cuando observamos de cerca cómo la cafeína afecta la fisiología de nuestro cuerpo. Cuando consumimos una dosis alta de cafeína, nuestro corazón comenzará a latir más rápido y nos pondremos más tensos. Esencialmente, nuestro cuerpo comenzará a entrar en un estado mental de «lucha o huida». Tal estado de ánimo a menudo es un precursor para que una persona con pteronofobia experimente ataques de pánico.
Por lo tanto, consumir poca o ninguna cafeína durante el día puede ayudar significativamente a reducir su ansiedad diaria. Aunque hacerlo probablemente no hará que desaparezca toda su ansiedad, de hecho lo ayudará a reducir cualquier sufrimiento innecesario que de otra manera habría experimentado si consumiera una gran cantidad de cafeína.
Las bebidas como el café y el té a menudo tienen un alto contenido de cafeína, así como algunas bebidas energéticas. De hecho, incluso algunos alimentos también contienen cafeína, como el chocolate negro. Ser más consciente de su consumo diario de cafeína puede ayudarlo a reducir algunos de los síntomas asociados con la pteronofobia.
La Terapia Conductual Dialéctica (TDC) para la Pteronofobia
La TDC es una forma de tratamiento muy eficaz para las personas que luchan con la regulación de las emociones. A menudo se usa para tratar a personas que sufren de trastorno límite de la personalidad. Sin embargo, también puede ser muy ventajoso para alguien que sufre de trastornos de ansiedad como la pteronofobia también. Esto se debe a la gran cantidad de habilidades de afrontamiento que puede esperar aprender en un grupo de TDC. Estos grupos suelen durar unos 6 meses y pueden tener de dos a varias personas, dependiendo de cuántas se unan al grupo.
Una habilidad de DBT muy efectiva para ayudar a alguien con pteronofobia es la media sonrisa. Esta técnica funciona haciéndote pensar en lo que temes o te molesta a todos mientras levantas ligeramente las comisuras de la boca sonriendo ligeramente, de ahí el término «medio sonriente».»Aunque no es suficiente pensar en tu miedo mientras sonríes a medias, también tienes que tratar de abstenerte de entretener esas emociones dolorosas que tu miedo específico puede evocar.
La meditación de atención plena también se usa mucho en DBT y puede beneficiar en gran medida a alguien con pteronofobia, ya que se realiza en un entorno grupal, lo que ayuda a sacar al paciente de su zona de confort. Estas prácticas grupales de atención plena pueden incluir beber té caliente para profundizar en el sentido del gusto y los sentidos táctiles o simplemente enfocarse en la respiración.
Sobrellevar el futuro es otra habilidad de TDC muy útil que puede ayudar a alguien con pteronofobia. Con el afrontamiento por delante, querrá encontrar un lugar donde pueda sentarse en silencio sin distracciones. Cierra los ojos y luego piensa en los diferentes escenarios posibles en los que enfrentarías tu miedo específico y lo superarías o lo enfrentarías. Hacerlo le ayudará a ser mucho más hábil para lidiar con su pteronofobia cuando en realidad está expuesto al miedo específico asociado con ella en la vida real.
Medicamentos psiquiátricos para la Pteronofobia
Medicamentos contra la ansiedad
Estos tipos de medicamentos son muy útiles para ayudar a prevenir los ataques de pánico. Tales medicamentos pueden ser extremadamente útiles para las personas que sufren de pteronofobia severa debido al hecho de que las personas con fobias a menudo también experimentan ataques de pánico. Algunos medicamentos ansiolíticos comunes incluyen Xanax, Valium y Klonopin, entre muchos otros.
Estos tipos de medicamentos no suelen tomarse a diario, pero pueden serlo en la medida en que su pteronofobia sea lo suficientemente grave. Sin embargo, esto es algo que debe discutir primero con su médico antes de decidir hacerlo para asegurarse de que sea seguro y efectivo.
Antidepresivos
Estos tipos de medicamentos no son solo para personas que sufren de depresión, ya que también pueden ayudar a las personas que sufren de trastornos de ansiedad, como la pteronofobia. Algunos antidepresivos comunes son Paxil, Zoloft y Lexapro, entre varios otros. Estos medicamentos pueden ayudar a reducir algunos de los síntomas de la pteronofobia.
Estos tipos de medicamentos se toman normalmente a diario. De hecho, pueden ayudar a evitar que ocurran ataques de pánico, pero se usan más para ayudar a reducir la ansiedad diaria de las personas. Hable con su médico para ver si tomar antidepresivos puede ayudar a reducir sus síntomas de pteronofobia, así como si es seguro o no hacerlo.
Si cree que puede estar sufriendo algunos de los síntomas de esta afección, puede beneficiarse de la terapia. No dude en comunicarse con su médico o clínica de salud mental local para ver cuáles son sus opciones disponibles y para ver si hay algún tipo de descuento o código promocional disponible para ayudarlo con los costos del tratamiento, así como si su seguro médico cubrirá los costos del tratamiento.