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2) Duerma más
Con una carga de trabajo cada vez mayor, su higiene del sueño se ha visto afectada. A menudo, puede quedarse despierto hasta tarde para trabajar en un proyecto importante pensando en lograr más, pero a la larga, esto conduce a la falta de sueño, creando un impacto adverso en su salud mental. La falta de sueño adecuado puede causar obesidad, enfermedades cardíacas y alzheimer. Con una buena noche de sueño, se restablece el rendimiento cognitivo y el cerebro funciona sin problemas. Si usted es serio acerca de aumentar su agudeza mental, debe priorizar su tiempo de sueño.
¿Te preguntas cómo mejorar la calidad de tu sueño? Apague todas las luces, cree un espacio tenue, guarde todos sus dispositivos electrónicos y aparatos, mantenga una temperatura ambiente agradable y relájese por completo. Además, no consuma cafeína muchas horas antes de acostarse. La investigación ha variado de 6 a 8 horas antes de acostarse. Estas son algunas de las mejores opciones para mantenerse despierto sin cafeína. Y, al igual que la cafeína, asegúrate de no hacer ejercicio entre 4 y 6 horas antes de acostarte, ya que tus niveles de energía pueden aumentar después de un entrenamiento, aumentando así el tiempo que tardarás en dormirte. Al hacer esto, puede deshacerse de todas las distracciones y preparar su mente para un sueño de calidad.
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3) Entrenamiento regular
El ejercicio regular puede hacer que su cuerpo esté saludable y fortalecer su mente. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera una hormona llamada dopamina, que te hace sentir bien y le da un impulso natural al cerebro. Los entrenamientos pueden ayudar a reducir el estrés, elevar el estado de ánimo e incluso reducir el riesgo de tener depresión. Además, puede ayudar a mantener la agudeza mental en la mediana edad y reducir el riesgo de demencia. Cualquier tipo de entrenamiento te ayudará, desde el HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad), el entrenamiento con pesas, los ejercicios aeróbicos como caminar y correr, o incluso los ejercicios de respiración, como meditación y yoga. El ejercicio también es útil para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.
4) Practica la meditación
Similar a la forma física, también es importante dedicar tiempo al bienestar mental. Practicar la meditación de forma regular engrana el cerebro y las células de la memoria. Se sabe que la meditación aumenta tus funciones cognitivas y estimula tus habilidades para concentrarte y enfocarte en el trabajo. Cuando practicas una sesión de meditación rápida a diario, puedes preparar tu cerebro para una mejor salud mental. Se sabe que la meditación ayuda en el deterioro mental relacionado con la edad y evita que las células cerebrales se dañen. Además, la mediación profunda también puede reducir su estrés y ansiedad y lo mantiene positivo durante todo el día.
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5) Puzles y juegos
Esta es una forma divertida de mantener el cerebro afilado. Hay bastantes juegos que puedes haber jugado en el pasado o jugar hoy que ayudan a aumentar la memoria, la concentración y la función cognitiva general. Estos juegos incluyen resolver rompecabezas como rompecabezas o Sudoku, jugar al ajedrez o juegos de cartas, resolver el cubo de Rubik o aprender una nueva habilidad. Cuando el cerebro participa en estos juegos, activa las células cerebrales y las mantiene sanas. Crean un impacto saludable al impulsar el procesamiento visual y auditivo de su cerebro. Además, tocar música, tomar una nueva ruta para ir al trabajo o caminar regularmente y aprender un nuevo idioma son excelentes maneras de aumentar su agudeza mental.
6) Micronutrientes
Hay bastantes micronutrientes que podemos extrañar, sin importar cuán conscientemente estemos comiendo. Por lo tanto, los suplementos pueden compensar estas deficiencias. Algunas buenas opciones serán el aceite de pescado, el Gingko Biloba y la Ashwagandha. El aceite de pescado mantiene el estrés bajo control y mejora los niveles de serotonina. El Gingko Biloba es un antioxidante natural que ayuda a mejorar la agudeza mental. La ashwagandha puede ayudar a tu cuerpo a controlar el estrés, aumentar la función cerebral, reducir los niveles de azúcar en sangre y ayudar a combatir los síntomas de ansiedad. Se recomienda visitar a un médico de medicina funcional e integradora que pueda ayudarlo a descubrir cuáles funcionan mejor para usted.
Comida para llevar
A medida que disminuimos de edad, no tenemos que disminuir nuestras habilidades cognitivas. Al incorporar los consejos mencionados anteriormente y cambiar algunos patrones de estilo de vida, puede mantener un rendimiento cognitivo saludable. También puede seguir estos consejos de alerta mental que también lo ayudarán a aumentar su poder cerebral. Se puede lograr la agudeza mental y mantener la mente aguda. Si bien todos estos cambios no ocurrirán de la noche a la mañana, es importante crear un estilo de vida saludable y absorber estas prácticas para que pueda dar un paso más para mejorar su agudeza mental.