La autocrítica es un fruto podrido que sofoca tus emociones y se come tu paz interior. Haz clic para twittear
Cuando te criticas a menudo, aprendes a asociar las palabras más hirientes, como «estúpido», contigo mismo. A continuación, tienden a decir estos:
- Nunca sabes nada porque eres estúpido.
- Siempre tomas decisiones estúpidas.
- Toda tu vida es estúpida.
¿Qué es La Autocrítica?
La autocrítica es el acto de criticar constantemente los errores y deficiencias de tu propia vida. Es tu comportamiento severamente crítico e antipático hacia ti mismo.
Según Thompson y Zuroff, hay dos tipos de autocrítica:
- Autocrítica Comparativa (CSC) y Autocrítica Internalizada (ISC)
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Un poco de autocrítica es saludable y te ayuda a aprender de tus errores. Pero si sus niveles de autocrítica son de alto nivel tóxico, le impide tomar decisiones, comenzar nuevos proyectos y confiar en sus habilidades.
Los estudios muestran que la tendencia a la autocrítica no es necesariamente causada por la baja autoestima. También puede provenir del deseo de perfección. Pero, cualquiera que sea el conductor detrás de esto, no se puede negar que la alta autocrítica crea una mentalidad negativa que conduce al descontento y la angustia.
Cómo Detener la Autocrítica Sin Desmoronarse
Su crítico interno es demasiado fuerte para callarse y dejar que se ame a sí mismo por lo que es. La autocrítica es un hábito dañino que desesperadamente quieres superar, pero no sabes por dónde empezar. Aquí tienes ayuda.
Pero primero: Sepa que hay ayuda disponible. Puede recurrir a los proveedores de servicios psicológicos y de asesoramiento que pueden ayudarlo a convertir su autocrítica en autocompasión, empoderamiento y satisfacción. Puede obtener su ayuda para detener su dañino hábito de autocrítica.
Además, hay consejos prácticos que puede incorporar fácilmente a su vida cotidiana para dar pasos pequeños pero seguros hacia un bienestar mental y emocional más saludable.
Aquí hay siete consejos prácticos para ayudarlo a dejar de ser siempre autocrítico:
Manténgase alerta de su inclinación a criticarse a sí mismo
Cuando se da cuenta de los pensamientos negativos, las quejas y las comparaciones, las diferentes facetas de la autocrítica, cambia su posición para convertirse en un observador. Como observador, puedes liberarte del comportamiento negativo y poner la situación en una perspectiva más lógica.
Ahora ves que incluso cuando tus emociones negativas tienen un propósito y un valor, no siempre son verdaderas.
Por lo tanto, manténgase alerta de sus pensamientos autocríticos tóxicos. Una vez que veas al crítico interno levantando la cabeza, desafíalo. No todos tus pensamientos dicen la verdad; de hecho, la mayoría son negativos. Por lo tanto, desafíelos cuestionando la evidencia detrás de sus ideas.
Recordar que tus pensamientos no son del todo precisos aumenta tu confianza en ti mismo.
Sé más honesto y abierto contigo mismo, como un buen amigo
Cada vez que escuches esa voz de escrutinio interior, intenta compartirla con alguien que se preocupe por ti. La voz amorosa de un padre, hermano, amigo o pareja puede silenciar esa voz negativa.
Además, si un comentario poco amable de alguien desencadena tu autocrítica, habla con la persona sobre cómo te hace sentir su comentario. Es posible que no hayas entendido completamente lo que quería decir, y simplemente dejes volar tu imaginación. Además, presenta una oportunidad para arreglar las cosas.
Cuando pase por una mala racha o su mente cuestione sus capacidades, pregúntese: «¿Qué le diría a un amigo si estuviera pasando por esto?»Entonces ofrécete a ti mismo esas mismas ideas suaves y compasivas.
Recuerde a menudo tomar las cosas a la ligera. Ríete de ti mismo y ve tus errores como meteduras de pata divertidas.
Concéntrate en el valor de tu trabajo, sin ganar elogios de otros
Aunque los elogios y elogios pueden validar lo que haces, no necesariamente representan el verdadero valor de tu trabajo. Por ejemplo, si su trabajo hizo las cosas menos gravosas para alguien, esto es un gran valor. O, si ayudó a encontrar una solución a un problema de alguna manera, esto también es valioso.
Reconoce y celebra tus logros pasados.
Una excelente manera de no fallar en nada es establecer dos objetivos: uno alto (aspiracional) y otro bajo (aceptable). Tener un objetivo ambicioso aumenta tus probabilidades de éxito. Y también aumenta sus probabilidades de sentirse como un fracaso y autocrítica.
Pero si tienes dos goles y no alcanzas el objetivo alto, pero alcanzas el objetivo aceptable, puedes aplaudirte por no haber fallado. Esto reduce sus posibilidades de ser autocrítico.
Deja de compararte con otras personas. Deja de buscar su aprobación o elogios de tu trabajo. Practica la autoaceptación.
Los elogios de otros pueden no representar el verdadero valor de su trabajo. La gente puede estar mintiéndote o tratando de no hacerte daño. Haga clic para Twittear
Siempre intente mantenerse en el momento» ahora »
Cuando se enfoca en el momento presente, la parte crítica de usted se apaga. No puedes estar pensando en lo que pasó antes en la oficina cuando estás viviendo en el momento presente. Esta podría ser la mejor manera de superar la autocrítica: cultivar un hábito diario de meditación de atención plena.
Presta atención a tus pensamientos, y es posible que notes que subconscientemente te estás insultando o hablando de no aceptar desafíos y proyectos difíciles. Detente.
Cada vez que te sorprendas pensando demasiado, cambia de canal y crea oportunidades para permanecer en el momento sin juzgarte a ti mismo.
Para aumentar tu conciencia del momento presente, medita regularmente. Dirige toda tu atención al ritmo de tu respiración y a los sonidos calmantes que te rodean.
Alternativamente, dé un paseo por la naturaleza y aprecie los árboles, el aire fresco y todas las cosas que prosperan, incluso si no tienen verdaderos cuidadores. Estos momentos del «ahora» son poderosos para silenciar al crítico interno.
Alimenta tus intereses. Sigue tus aficiones y pasiones
Anota las cosas que te fascinan, como el queso y el vino, el tango, la fotografía, la pintura o la tendencia del minimalismo. Después de escribirlos, tome medidas inscribiéndose en una clase o, finalmente, comprando ese libro de Fumio Sasaki.
Cuando alimentas tus intereses, creas un cambio en tu mentalidad y diriges tus pensamientos y acciones hacia la mejora en lugar de tus diferentes defectos. Puede hacerte más creativo (lo que puede alterar y expandir la forma en que interpretas y abordas los problemas), así como hacerte más seguro, resistente y alegre.
Además, desata la curiosidad de tu hijo y, a menudo, aventúrate fuera de tu zona de confort.
Recuerda que amarte a ti mismo es un proceso de aprendizaje sin fin
No puedes mantener una mentalidad de todo o nada cuando tu objetivo es convertirte en una mejor persona. Así que, cuando titubees de vez en cuando, levántate y reinicia. Esta vida tiene muchos mañanas y cada nuevo día es una oportunidad para hacerlo bien.
Sin embargo, haz un seguimiento de tu comportamiento a través del diario. Esta es una excelente manera de ver tu progreso en ser más amable contigo mismo y servir como una fuerza positiva para las personas que te importan.
Pasa a reflexionar y analizar en lugar de criticarte a ti mismo
Nadie es perfecto. Todo el mundo comete errores. Sin embargo, en lugar de convertirte en un hábito recordarte a ti mismo tus defectos y tener un diálogo interno para discutir lo que está mal contigo, reflexiona sobre ti mismo.
La reflexión saca a la luz lo que hiciste mal, pero también estimula la corrección personal. Con la reflexión, tomas medidas para elevarte por encima de tus fracasos, y es altamente efectivo para demostrarle a tu crítico interno que cambiar las cosas es posible, y eres más grande que tus errores.
Reemplaza tus pensamientos negativos con pensamientos realistas. Considere el peor resultado posible y dígase a sí mismo de antemano cómo se manejará cuando ocurran. Recordarte a ti mismo que puedes navegar en situaciones difíciles aumenta tu confianza. También reduce mucho el miedo y la ansiedad relacionados con un evento.
Aquí está Ronnie Grandell, psicólogo clínico, entrenador y autor de no ficción que se especializa en terapia centrada en la compasión, hablando sobre 3 maneras de domar su autocrítica:
Palabras finales
Si eres demasiado duro contigo mismo con tus críticas, necesitas parar. Esta mentalidad tuya podría ser una de las razones por las que no hay alegría y satisfacción en tu vida. Le impide ver el bien real del que es capaz, así como su capacidad para trabajar en sus defectos.
Sus hábitos y formas de pensar establecidos son poderosos, y ponerle fin no es fácil. Pero si bien no puede suceder en un simple chasquido de un dedo, tampoco es imposible detener la autocrítica de una vez por todas.
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Biografía de autores: Justine Corry es psicóloga clínica y disfruta ayudando a las personas a llegar al corazón de lo que no funciona en sus vidas. Gemma Gladstone, es codirectora de la Clínica Good Mood en Sydney y tiene 10 años de experiencia en la práctica privada. Editado por Sandip Roy.
* Nuestra historia: Proyecto de felicidad
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