Mejora tu cuerpo con el ejercicio de Molino de Viento. Es una actividad tremenda que trabaja todo el cuerpo. Los principiantes pueden comenzar con molinos de viento de peso corporal, mientras que los atletas experimentados agregan algunas pesas. Este artículo revela los beneficios del Ejercicio del Molino de viento y la forma adecuada.
¿Qué es un Ejercicio de Molino de Viento?
El ejercicio de molino de viento es un entrenamiento complejo para golpear todo el cuerpo. Los principales beneficios son mejorar la fuerza y la estabilidad. El molino de viento se dirige principalmente a sus hombros, oblicuos y glúteos. Los molinos de viento se realizan comúnmente con una pesa rusa en una mano.
Antes de agarrar las pesas, revisemos las instrucciones de ejercicios del Molino de viento. La forma adecuada le ayuda a aprovechar al máximo el ejercicio.
Cómo hacer un Ejercicio de molino de viento
Necesitas una pesa rusa para realizar el ejercicio. Párate con el equipo en una mano. Tus pies son más anchos que el ancho de la cadera. Vuelva a colocar ambos pies a la izquierda creando un ángulo de 45 grados en una dirección. Carga el talón derecho para empujar la cadera hacia afuera. Levanta la mano derecha con la pesa rusa para estirarla. Mantén el foco en la mano derecha.
Baja el torso hasta el pie delantero manteniendo las piernas rectas. La mano izquierda toca el suelo. Se coloca detrás de la pierna. Siente cómo se flexionan las caderas y los isquiotibiales. Tu brazo derecho aún está levantado. Hay una línea recta vertical entre los brazos con engranaje en la parte superior. Tu cara mira la pesa rusa todo el tiempo.
Levanta el torso hasta la posición inicial con la mano derecha levantada. El brazo izquierdo se apoya a un lado del torso. Eso es una repetición, de 6 a 10 repeticiones por serie. Luego cambia de brazos.
Si no puedes llegar al suelo al bajar el torso, haz lo siguiente. Doble ligeramente la rodilla hacia adelante para llegar al suelo. O mantén las rodillas rectas y baja el torso lo más que puedas. Haz algunos estiramientos para mejorar tu flexibilidad.
Beneficios del ejercicio de molino de viento
Fácil configuración
El ejercicio de molino de viento es ideal para un gimnasio en casa. Necesitas un poco de espacio para colocar tu colchoneta y listo. Los molinos de viento requieren poco o ningún equipo. Consigue una pesa rusa del peso adecuado para hacer el entrenamiento. Por lo tanto, el Ejercicio del Molino de viento se puede realizar fácilmente dentro y fuera.
Tonifica tu cuerpo
El entrenamiento con pesas rusas, como el Molino de viento, activa una variedad de músculos en todo el cuerpo. El movimiento imita nuestras actividades diarias. Como inclinarse hacia adelante para levantar las cosas del suelo. Estos movimientos funcionales tonifican tu cuerpo. Esto nos hace realizar movimientos diarios mucho más fáciles.
Con entrenamientos cargados, podemos realizar tareas más desafiantes. Siempre y cuando añadas pesas, puedes hacer movimientos de rutina fácilmente. Como cuando te inclinas hacia adelante para alcanzar cosas. Levantar bolsas pesadas ya no es difícil.
Mejora el Acondicionamiento aeróbico
El molino de viento no es un entrenamiento cardiovascular, a diferencia del remo y elíptico. Pero aún así, puede ayudar a mejorar la función aeróbica. El entrenamiento con pesas rusas es ventajoso para la fuerza muscular. Así como entrenamiento de resistencia. Lo cual es beneficioso para su resistencia, fuerza y acondicionamiento aeróbico.
Control de glucosa
El molino de viento, como entrenamiento con pesas rusas, tiene algo en común con el entrenamiento de alta intensidad. Ayudan a reducir la glucosa en la sangre. Esa es una gran ventaja para aquellos que necesitan rastrear su nivel de insulina. Se recomienda a las personas con trabajos sentados que hagan ejercicios de forma regular. Y los molinos de viento son una excelente opción para calentar los músculos.
Variaciones de molinos de viento & Alternativas
Molino de viento de peso corporal
Es un gran comienzo para principiantes. Simplemente haga el molino de viento normal con las manos descargadas. Una vez que sientas que estás listo para subir de nivel, consigue una pesa rusa.
Molino de viento bajo
El punto es sostener la pesa rusa en su mano inferior, en lugar de la levantada. Esto hace que tu núcleo funcione mejor. Por lo tanto, no necesita concentrarse tanto en la sobrecarga de carga. Esa es una buena variación para aquellos que tienen los hombros apretados.
Ejercicios Abdominales de molino de viento
Esta variación es un ejercicio de abdominales de molino de viento ideal. Ponte en una colchoneta con la cara en alto. Los brazos están extendidos hacia los lados. Las palmas de las manos miran al suelo. Levanta las piernas para que tus talones estén orientados hacia el techo. Esa es tu posición inicial.
Empieza a girar el torso para bajar las piernas hacia la izquierda. Ahora tus dedos están a unos centímetros de tu mano izquierda. Sujete el tronco y vuelva a colocar las piernas en la posición inicial. Luego baja las piernas hacia la derecha. Tus manos están inmóviles. Eso es una repetición, de 6 a 10 repeticiones por serie.
Turco Levántate
- Acuéstate en un piso o en una esterilla de yoga con la cara hacia arriba. Acuéstese con una posición de estrella de mar con sus brazos y piernas creando un ángulo de 45 grados cada uno. Doble la pierna derecha con el pie derecho apoyado en el suelo. El pie está ligeramente fuera de la cadera. Levanta el brazo derecho hasta el techo. Haz un puño con la mano levantada para que tus nudillos estén orientados hacia arriba. La cabeza se levanta con la cara mirando el puño derecho.
- Pase por el talón derecho y el codo izquierdo para levantar el torso. Tus hombros están despegados del suelo, donde el hombro izquierdo está lleno. El pecho está mirando hacia la pared frente a ti, no hacia el techo.
- A continuación, utilice la palma izquierda como punto de pivote. Empújalo al suelo. Sujete el tronco y lleve su cuerpo a la posición sentada. El hombro izquierdo aún está lleno. El codo izquierdo está orientado hacia atrás. Y tus dedos están ligeramente hacia afuera detrás de ti.
- Doble la pierna izquierda para que esté debajo de usted mirando hacia su parte inferior. La rodilla y el tobillo izquierdo son paralelos a la mano izquierda. La rodilla izquierda está justo debajo de la cadera izquierda. Vuelva a colocar la rodilla si es necesario, no mueva la mano.
- Desplace su peso corporal hacia el talón izquierdo. Llega a la posición de medio arrodillado (estocada) como cuando estás proponiendo 🙂 Ambas rodillas crean un ángulo de 90 grados. La rodilla hacia arriba mira hacia adelante y la rodilla hacia abajo toca el suelo. Tu brazo derecho aún está levantado. Y tu brazo izquierdo descansa a un lado del torso.
- Aprieta el tronco y empuja el cuerpo hacia arriba con el pie trasero. Ponte de pie y junta los pies a la altura de las caderas. Es la mitad del movimiento. Ahora es el momento de volver a la posición acostada con un orden de movimiento inverso.
Aquí hay una guía detallada para el levantamiento turco.
Ejercicio de molino de viento Revelado en forma adecuada
El molino de viento es un ejercicio brillante de cuerpo completo. Es genial para activar los hombros, el tronco y los glúteos. Consigue una pesa rusa para hacer que el molino de viento sea más desafiante. Algunos deportistas usan una barra en su lugar. Los molinos de viento son beneficiosos para su resistencia y fuerza. Es un entrenamiento perfecto de gimnasio en casa. Ya que necesita un poco de espacio y equipo.