Alargar los huesos es el enfoque principal de cualquier esfuerzo para ganar altura. Aunque no lo creas, tienes lo que se necesita para hacer crecer tu cuerpo. La mayoría de las personas que piensan que han alcanzado su altura predeterminada en realidad tienen la capacidad de crecer hasta dos pulgadas más. Una gran manera de hacer que esto suceda es usar pesas para los tobillos.
Cuando usted era un niño pequeño, tenía huesos muy blandos o no fusionados porque estaban creciendo muy rápidamente. A esta edad, su cuerpo aumenta con la hormona del crecimiento que desencadena un crecimiento rápido. Además, usted es muy activo a esta edad. De niño, su cuerpo se estira naturalmente de una manera que exige una mayor estatura. Tu cuerpo compensa esta actividad creciendo.
Cuando comenzó a pasar la pubertad, sus huesos comenzaron a endurecerse o fusionarse. Cuanto más te acercas a la edad adulta, más limitado se vuelve tu crecimiento. Sin embargo, si puedes simular los ejercicios que obligaron a tu cuerpo a crecer en primer lugar, podrás ganar altura. Esto se puede hacer mejor cuando usas pesas para los tobillos.
Cuando usas pesas para los tobillos, tu cuerpo se ve obligado a estirarse y crecer. Las pesas en los tobillos dan a los músculos un mejor tono, especialmente en la parte inferior del torso y las piernas. Hacen que el estiramiento sea más efectivo al aumentar la resistencia. También sirven para estirar el cartílago entre los huesos y las vértebras. Además, ayudan al cuerpo a utilizar las microfracturas que se producen durante el ejercicio para estimular el crecimiento.
Cuando haces un ejercicio de alto impacto, como trotar, los huesos de las piernas sufren pequeñas fracturas llamadas microfracturas. Estas interrupciones son indoloras y normalmente imperceptibles. Sin las mejoras adecuadas, estas fracturas simplemente se reparan y su cuerpo no crece. Si pesa las piernas con pesas de tobillo, estas fracturas se extienden. A medida que su cuerpo se repara a sí mismo, llenará estas microfracturas con materia ósea nueva y lo hará más alto. El aumento de la resistencia mejora el tono muscular para apoyar a su cuerpo a medida que crece más alto. Además, las pesas de tobillo se estiran y aumentan el cartílago entre las articulaciones. Recuerde no usar pesas para los tobillos durante su entrenamiento de alto impacto, ya que puede causar lesiones.
Muchos ejercicios con pesas en el tobillo pueden ayudar al crecimiento. Estos ejercicios deben planificarse estratégicamente para optimizar sus períodos de actividad y descanso. Después de realizar un ejercicio de alto impacto, como correr, debe aplicar pesas en los tobillos. Siéntese en una silla con las piernas colgando libremente durante aproximadamente 30 minutos, manteniendo siempre las piernas quietas. Esto hace que los huesos se reparen solos en esta posición alargada. Debe volver a aplicar pesas en los tobillos aproximadamente una hora antes de dormir. Siéntese en una silla con las piernas colgando libremente y balancee cada pierna una a la vez. Esto prepara tus huesos para usar las hormonas de crecimiento mientras duermes y es una gran preparación para dormir con tensión. Para dormir con tensión, deberás colocar pesas en los tobillos y luego dormir con la parte inferior de las piernas colgando sobre el borde de la cama. Este método es más eficiente porque pone todo el esfuerzo en la parte inferior de las piernas.
Si quieres más variedad en tu rutina, hay algunos ejercicios más activos que también te ayudarán a crecer más alto. Por ejemplo, párate con los pies separados a la altura de los hombros mientras usas pesas para los tobillos. Asegúrate de que tu peso esté en los talones y de que los dedos de los pies apunten hacia afuera. Luego, mueve los pies para que el peso de tu cuerpo esté sobre los dedos de los pies y apunten hacia adentro, pero asegúrate de que no te estés esforzando. A continuación, levante el pie hacia atrás y doble los dedos de los pies hacia adelante y hacia atrás. Repite esta acción con el pie opuesto. Otro ejercicio es plantar un pie delante del otro. Dobla la rodilla y estocate a derecha e izquierda y luego repite con la otra pierna.
Las patadas y las dominadas son otra forma de usar pesas para los tobillos para crecer. Una rutina de patadas efectiva debe tener un mínimo de 100 patadas diarias y luego duplicar esa cantidad cada dos semanas. Las patadas deben hacerse suavemente y de manera controlada. Hay dos formas diferentes de hacer dominadas. Primero, cuando te levantes, alterna tu posición para que tu cabeza esté delante de la barra y luego detrás de ella. Luego, jala las piernas hacia el pecho mientras te sueltas y luego deja caer las piernas rápidamente. Esa técnica realmente extenderá las microfracturas en sus huesos para ayudarlos a crecer.
Los entrenamientos con peso en el tobillo son una excelente manera de promover el crecimiento. Son un excelente seguimiento del ejercicio de alto impacto porque tonifican los músculos y estiran el hueso a medida que se repara. La nutrición y la actividad son componentes clave para crecer más alto. Sin embargo, si le está dando a su cuerpo la comida adecuada y el ejercicio que necesita para crecer, las pesas en los tobillos le ayudarán a ver los resultados antes.