Las quejas digestivas son comunes cuando se recupera de un trastorno alimentario. Pueden incluir estreñimiento, gases, dolor, hinchazón, diarrea, reflujo ácido, indigestión y más.
«me siento tan hinchada.»Me duele la barriga.»Si como más, explotaré.»»Estoy tan estreñido»
Todo esto puede sonar familiar si está trabajando en la recuperación de un trastorno alimenticio.
La incomodidad
A menudo escucho a mis clientes decir que sus «estómagos se han encogido», por lo que solo pueden comer pequeñas cantidades de alimentos a la vez. La restricción de alimentos, los atracones y la purga hacen que los músculos que recubren todo el tracto digestivo, desde el esófago hasta el ano, se desintoxiquen. Se «encogen», haciendo que los alimentos se vacíen muy lentamente. Los alimentos literalmente pueden permanecer en el estómago o el intestino durante horas, causando gases, hinchazón y dolor.
Su cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a recibir combustible de forma regular.
La alimentación intuitiva, o aprender a comer de acuerdo con el hambre y la saciedad, es un objetivo a largo plazo para la recuperación. Durante la re-alimentación, las señales de hambre y saciedad están muy alejadas.
La mayoría de las personas que se recuperan de un trastorno alimentario tienen que soportar molestias extremas mientras comen.
¡Esto es exactamente lo contrario de comer de forma intuitiva!
Una nota sobre la hinchazón
Cuando se está recuperando de un trastorno alimentario, el gas atrapado combinado con los alimentos puede distender su vientre visualmente. Esto es totalmente normal y es el resultado del desperdicio de los músculos que sostienen la cavidad abdominal. Estos músculos aún no son lo suficientemente fuertes como para «sujetar» su estómago. Tenga paciencia, esto se resolverá con comidas y refrigerios regulares.
Síndrome de intestino irritable (SII), alergias alimentarias y su intestino
Las personas que se recuperan de un trastorno alimentario a menudo experimentan síndrome de intestino irritable y sensibilidad a los alimentos. Su cuerpo ha olvidado cómo procesar muchos de los alimentos que ha evitado. Puede creer que tiene sensibilidad al gluten e intolerancia a la lactosa a medida que reintroduce estos alimentos y su tracto gastrointestinal reacciona mal.
La mayoría de estas sensibilidades y el SII se resolverán con la realimentación.
Dale tiempo. No es aconsejable probar dietas «especiales» o eliminar alimentos mientras se está recuperando de un trastorno alimenticio. Trabaje con su dietista para introducir lentamente los alimentos de nuevo en su plan de comidas. Su médico o dietista individualizará su plan. Si le diagnosticaron una enfermedad gastrointestinal antes de la recuperación de su trastorno alimenticio, lo tendrán en cuenta.
Consejos prácticos para tratar los síntomas de recuperación GASTROINTESTINAL
Consejos para aliviar el estreñimiento:
- Asegúrese de comer alimentos a intervalos regulares. Programar las comidas y los refrigerios con aproximadamente 2-3 horas de diferencia tiende a hacer que el estómago se sienta menos incómodo.
No hay sustituto para la comida como su medicina.
- Los líquidos son igualmente importantes, así como la fibra. Estos se pueden obtener de una variedad de fuentes, como granos, nueces y semillas, frutas y verduras.
- Consumir grasas como nueces, aguacate y aceites también puede ayudar a que su intestino se mueva con más regularidad.
- Su médico podría sugerirle algunos medicamentos, incluidos suplementos de fibra, Miralax y tal vez un probiótico.
Nota: Es esencial que hable con su médico sobre cualquier plan para tomar medicamentos o suplementos.
Gases, Hinchazón, Calambres y deposiciones Frecuentes:
- No hay manera de afirmar esto lo suficiente: el mejor tratamiento para los gases, el dolor y la hinchazón es continuar comiendo a intervalos regulares. Cuando se reducen las enzimas digestivas que ayudan a descomponer los alimentos y las bacterias saludables en el intestino, se produce gas adicional a medida que las bacterias «fermentan» este alimento parcialmente digerido que aún se encuentra en el tracto digestivo.
- Reducir o detener el consumo de chicles, mentas y cantidades excesivas de frutas y verduras sin azúcar. El sorbitol, la fructosa y los azúcares naturales que se encuentran en la goma de mascar y las mentas sin azúcar también pueden contribuir a la «hinchazón abdominal»
- Es posible que su médico le recomiende simeticona (Gas-X) para ayudar a aliviar el dolor por gases, así como un medicamento para ayudar a que los alimentos se muevan más rápido por su sistema (como Reglan).
- Los «chupetes» para el abdomen incluyen botellas de agua caliente, compresas calientes o almohadillas térmicas en el abdomen.
- Las deposiciones frecuentes e incluso la diarrea son comunes cuando comienza a comer con más regularidad. Puedes intentar agregar fibras solubles como avena y avena, compota de manzana e incluso arroz.
Algunas sugerencias alternativas sobre las que vale la pena hablar con su médico o dietista:
- La lactasa y el frijol-o pueden ayudar, ya que las enzimas naturales se agotan cuando una persona restringe los alimentos.
- El aceite de menta (vendido en cápsulas) y el té de menta parecen tener un muy buen efecto antiespasmódico para las personas con dolor y calambres. Parece ayudar a retrasar el peristaltismo natural del intestino al calmar las contracciones musculares en el estómago y los intestinos. Esto no es apropiado si usted está teniendo reflujo ácido.
- Hablando de reflujo: si tienes acidez estomacal frecuente, es posible que el médico te recomiende un medicamento para proteger el esófago del daño causado por el ácido. Esto se ve comúnmente con la purga.
Mente/cuerpo:
- El yoga suave y la meditación consciente han sido muy efectivos para reducir el estrés y la ansiedad relacionados con la recuperación, lo que a su vez puede ayudar a calmar la digestión.
- No dude en hablar con su médico sobre otros medicamentos para la ansiedad, ya que la ansiedad puede contribuir a la angustia gastrointestinal.
Durante el primer año o dos de recuperación de un trastorno alimentario, los problemas gastrointestinales son muy normales y de esperarse.
Si todavía tiene problemas gastrointestinales que no se resuelven con una alimentación regular y constante, es aconsejable que lo evalúe un médico. La recuperación de un trastorno alimentario requiere tiempo y paciencia. Nuestras mentes y cuerpos trabajan muy estrechamente juntos.
Nuevas y emocionantes investigaciones sobre la relación entre las bacterias intestinales y los trastornos de la alimentación están en el horizonte. A menudo escuchamos hablar de nuestro intestino como un» segundo cerebro » que afecta la digestión, la regulación del peso e incluso el estado de ánimo. Se están desarrollando y probando nuevas estrategias de tratamiento. Estamos empezando a entender más acerca de esta interacción entre el intestino y el cerebro. Le da un nuevo significado al viejo dicho » sigue tus instintos.»