La tentación es un fuerte deseo o impulso de hacer algo. Por lo general, tiene connotaciones negativas, y los objetos y comportamientos tentadores a menudo se presentan como gratificantes a corto plazo, pero perjudiciales a largo plazo. Por ejemplo, un exfumador podría sentirse tentado a fumar.
¿Qué Es La Tentación?
La tentación puede ser abrumadora, y a menudo co-ocurre con los antojos. Muchas personas que se recuperan de la adicción describen sentimientos de tentación de involucrarse en el abuso de drogas o alcohol, pero la tentación también puede ocurrir en entornos más mundanos. Una persona puede sentirse tentada a comer chocolate mientras está a dieta, a evitar trabajar y mirar televisión en su lugar, o a comprar una prenda de ropa cara que puede o no poder pagar.
Tentación y religión
El concepto de tentación tiene una larga historia en las tradiciones religiosas. Muchas religiones describen la tentación como un señuelo hacia un comportamiento pecaminoso o arriesgado. En muchas tradiciones cristianas, la tentación se atribuye al diablo, que tienta a las personas a hacer cosas pecaminosas que las separan de Dios. La mayoría de las religiones cristianas creen, por ejemplo, que Satanás tentó a Jesús en el desierto durante 40 días. Algunas otras religiones tienen figuras similares que tientan a la gente a involucrarse en comportamientos destructivos o inmorales.
Tentación y Salud Mental
La psicoterapia a menudo juega un papel en ayudar a las personas a superar la tentación de participar en comportamientos destructivos o de auto sabotaje. La terapia puede ayudar a las personas a replantear patrones de pensamiento dañinos y/o examinar el papel que juegan las emociones y los problemas de apego en la tentación de involucrarse en comportamientos problemáticos.
Las personas pueden buscar ayuda para la tentación de la adicción, así como la tentación de postergar, perder los estribos, ignorar a sus hijos, ser infieles a su pareja, priorizar la gratificación a corto plazo sobre el logro y la felicidad a largo plazo, y otros tipos de tentación.
La tentación en Psicología
Para explorar las raíces de la tentación, puede ayudar a comprender su psicología. Se han realizado muchos estudios para ayudar a descubrir qué hace que las personas sean propensas a la tentación, qué sucede en el cerebro cuando una persona se siente tentada y qué hace que sea más fácil resistir la tentación.
Un estudio sobre roedores reveló que algunos individuos pueden ser más propensos a la tentación que otros, y que la tentación puede hacer que actúen de maneras extremadamente difíciles de controlar. Cuando fueron expuestas a una señal de que iban a ser alimentadas, algunas ratas respondieron a la señal tratándola como si fuera comida. Otras ratas no exhibieron este comportamiento cuando se les presentó la señal para el alimento. Las ratas que se sentían más atraídas por la señal tenían más probabilidades de tener problemas para controlar su comportamiento en torno a señales similares (o resistir la tentación).
Los investigadores postulan que la tentación está envuelta en los sistemas de recompensa del cerebro. Por ejemplo, en el estudio de roedores, las ratas que eran más propensas a la tentación experimentaron un pico de dopamina cuando se les presentó la señal para comer. Las ratas que no eran propensas a la tentación no tenían este mismo pico de dopamina. Los científicos involucrados en el estudio sugirieron que, si bien parte de este comportamiento podría ser genético, se demostró que los factores ambientales influyen en si una rata sería menos resistente a la tentación. Por ejemplo, las ratas que experimentaron más estrés cuando eran jóvenes tenían más probabilidades de tener problemas para resistir las señales cuando crecieron.
La tentación puede volverse más difícil de resistir cuanto más tiempo un individuo ha estado haciendo un esfuerzo para mantener el autocontrol o la autodisciplina. Un estudio reveló que cuando los niveles de energía mental de uno son más bajos, resistir la tentación puede volverse más difícil. También se demostró que hacer un esfuerzo sostenido para evitar ceder a la tentación agotaba la energía mental de una persona.
Mientras que la tentación a menudo puede manifestarse de maneras paradójicas, es posible superarla. Si tienes problemas para mantenerte alejado de la tentación de participar en un comportamiento contraproducente, hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a comprender mejor tus pensamientos y sentimientos sobre la actividad tentadora y aprender estrategias para resistirte a ella. Encuentra un terapeuta cerca de mí.
Cómo Resistir la tentación
Cómo evitar ceder a la tentación puede depender de cuál es el objeto de la tentación, cuán fuertes son sus sentimientos de tentación y el nivel de suciedad asociado a las consecuencias de ceder a la tentación. Por ejemplo, las consecuencias de ceder a la tentación de comer una galleta en el trabajo pueden no ser tan extremas como las consecuencias de tener una aventura con un compañero de trabajo, por lo que resistir una tentación puede requerir diferentes medidas que se basan en las circunstancias únicas de uno.
Algunas formas respaldadas por investigaciones para resistir la tentación incluyen:
- Practica la autoconciencia y la atención plena. Un estudio de la Asociación para la Ciencia Psicológica encontró que cuando la gente estaba en un estado excitado o «visceral», era más probable que cediera a la tentación que cuando estaba en un estado» frío » sin amor. Aumentar la atención plena de en qué estado se encuentra puede ayudarlo a reconocer cuándo es más propenso a ceder a la tentación y luego evitar los desencadenantes durante ese tiempo.
- Meditar. Se ha demostrado que la meditación ayuda a las personas a aumentar sus habilidades de atención plena y regulación emocional. A su vez, la atención plena y la regulación emocional no solo pueden ayudar a las personas a estar más en sintonía con cuando son vulnerables a ceder a los antojos; también pueden fortalecer el autocontrol de una persona.
- Establecer hábitos saludables. Se descubrió que las personas que han establecido hábitos y rutinas saludables tienen mejor autocontrol cuando se enfrentan a la tentación a pesar de esforzarse menos para resistir la tentación. Las personas que constantemente ejercían un esfuerzo más fuerte hacia el autocontrol eran en algunos casos más propensas a ceder a la tentación. Esto puede deberse al hecho de que el ejercicio del autocontrol sin el apoyo de un hábito puede drenar la energía mental de una persona más rápidamente, haciendo que finalmente cedan a la tentación.
- Adoptar una mentalidad de «abundancia». Un estudio, basado en la idea de que la escasez puede empeorar los antojos o la tentación, descubrió que hacer que el objeto de tentación esté más disponible, en algunos casos, redujo el deseo de la persona por esa cosa. En algunos casos, pensar en el objeto de su tentación tan fácilmente disponible puede ayudar a reducir sus antojos por él.
La tentación puede ser un problema grave cuando sus consecuencias a largo plazo conducen a la pérdida del trabajo, el hogar, la salud, el sustento o la relación. Si experimenta un fuerte deseo de actuar de una manera que sabe que no es buena para su salud o bienestar y lucha con estos sentimientos, hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo. Un terapeuta capacitado y sin prejuicios puede ayudarlo a examinar sus sentimientos y desarrollar mecanismos saludables para sobrellevarlos que le permitan procesarlos y reducir los sentimientos de tentación.
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Última actualización: 25-06-2019