Usos y Beneficios de la Terapia de Aceptación y Compromiso
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una forma única de terapia que alienta a los pacientes a aceptar sus pensamientos y sentimientos negativos en lugar de tratar de evitarlos o eliminarlos. Terapeutas entrenados usan esta técnica para tratar una amplia gama de afecciones, y ha demostrado ser notablemente efectiva para muchas personas. Esto es lo que necesita saber sobre la terapia, a medida que decide si es adecuada para sus necesidades.
Conceptos básicos de Terapia de Aceptación y compromiso
En su nivel más básico, ACT alienta a los pacientes a aceptar aquellas cosas que están fuera de su control y comprometerse con otros pensamientos y acciones diseñados para enriquecer sus vidas. En lugar de sentirse culpable por tener pensamientos o sentimientos negativos, los pacientes aprenden que las emociones negativas son perfectamente naturales. Cuando son capaces de aceptar las partes negativas de su conciencia, los pacientes son más libres para comenzar a alejarse de ellos y hacia una dirección más positiva.
El objetivo de ACT es aumentar la flexibilidad psicológica. Los profesionales ayudan a los pacientes a ser más conscientes de las formas en que piensan y sienten a través de ejercicios y estrategias de atención plena. También se centran en crear cambios de comportamiento duraderos mediante el compromiso con nuevas acciones y patrones de pensamiento. Los pacientes aprenden a aceptar sus pensamientos tal como son y a evaluarlos para determinar si están sirviendo a los objetivos de la vida del paciente. Si los pensamientos no les sirven, los pacientes pueden trabajar para inculcar pensamientos y acciones nuevos y más positivos.
ACT se basa en seis procesos fundamentales:
Aceptación: muchas personas intentan instintivamente evitar pensar y procesar emociones negativas. En EL ACTO, la aceptación les permite permitir que estos pensamientos negativos existan sin tratar necesariamente de hacer nada al respecto. Los pacientes simplemente dejan que los pensamientos negativos sean, pasando a pensamientos más positivos en su lugar.
Defusión cognitiva: Este proceso tiene como objetivo cambiar la forma en que los pacientes reaccionan a sus pensamientos y sentimientos. Cuando están experimentando emociones negativas, el objetivo es enfrentarlas y luego seguir adelante sin obsesionarse con ellas.
Estar presente: Aquí es donde entra en juego el aspecto de atención plena de ACT. Se anima a los pacientes a ser conscientes de lo que está sucediendo en el momento presente, pero sin juzgarlo ni juzgarse a sí mismos. Entonces pueden experimentar lo que está sucediendo sin tratar de cambiarlo o predecir el resultado.
El yo como contexto-Esta filosofía explica que una persona no es solo la suma de todas sus experiencias. Más bien, su verdadero ser es la personalidad central y el ser humano que todavía existe, incluso cuando todas esas experiencias han sido despojadas. El ser es la persona subyacente que entiende y procesa esas experiencias.
Valores-Los valores son las cualidades y los objetivos por los que una persona está trabajando. Estos valores guían a las personas a lo largo del viaje de su vida. En ACT, los valores revelan qué acciones deben tomar los pacientes en lugar de detenerse en pensamientos y sentimientos negativos.
Compromiso con la acción: El objetivo final de ACT es ayudar a los pacientes a comprometerse con nuevas acciones que los ayudarán mejor a alcanzar sus objetivos a largo plazo al mantenerse fieles a sus valores. Si bien los pensamientos negativos son una parte normal de la vida, es lo que la gente hace después de que surjan esos pensamientos negativos lo que realmente importa. Tomar acción es la parte de ACT que permite a los pacientes superar sus emociones negativas y mejorar sus vidas para mejor.
Cómo funciona ACT
Los seres humanos son las únicas criaturas capaces de crear relaciones entre palabras e ideas. Por ejemplo, podemos relacionar manzanas y naranjas con el concepto general de fruta. Si bien esto es increíblemente útil para procesar el mundo que nos rodea, puede crear problemas cuando asociamos ideas aparentemente inocuas en un patrón negativo. Con el tiempo, las personas pueden comenzar a asociar conceptos como fracaso o inutilidad a sí mismas, preparándolas para obtener resultados más negativos en el futuro.
ACT trabaja enseñando a los pacientes a reconocer y pasar de estos procesos de pensamiento, en lugar de permitirles arraigarse. Si bien los pensamientos negativos pueden ser respuestas naturales y apropiadas a situaciones particulares, no definen quién es una persona como ser humano y no deben impedir que esa persona siga adelante con su vida.
Cuando vea a un terapeuta para ACT, comenzará aprendiendo a escuchar la forma en que habla consigo mismo, lo que se denomina conversación interna. El enfoque principal será su conversación interna en torno a eventos traumáticos y otros aspectos negativos de su vida, como relaciones poco saludables, problemas físicos y más. Tu terapeuta te ayudará a determinar si estos aspectos son cosas que puedes cambiar, como dejar una relación abusiva, o que debes aceptar como son, como una discapacidad física.
Si puede cambiar la situación, su terapeuta lo ayudará a desarrollar estrategias para hacer los cambios necesarios en su vida de acuerdo con sus objetivos y valores personales. Si el problema es algo que no puedes cambiar, puedes comenzar a aprender estrategias de comportamiento para sortear tus desafíos para que no tengan un impacto negativo en tu vida.
Una vez que haya logrado manejar los principales problemas actuales de su vida, usted y su terapeuta pueden comenzar a evaluar cualquier patrón que haya surgido en su pasado. De esta manera, puede evitar repetir cualquier patrón negativo en el futuro. En lugar de luchar con sus emociones, puede aprender a reconocerlas por lo que son y aprender a trabajar con o alrededor de ellas para lograr la vida plena que desea.
Lo que ACT Puede Ayudar Con
ACT ha demostrado ser prometedor para una amplia gama de condiciones físicas y psicológicas. A menudo se aplica en situaciones que involucran depresión, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno de estrés postraumático e incluso psicosis. También puede ser útil para ayudar a los pacientes a lidiar con el estrés abrumador y muchas formas de ansiedad. Los profesionales también lo han utilizado para tratar afecciones médicas como el abuso de sustancias, el dolor crónico y la diabetes.
Beneficios de ACT
El beneficio clave de ACT es que puede ayudar a los pacientes a combatir trastornos mentales como la ansiedad y la depresión sin usar medicamentos. Enseña a los pacientes a cambiar la forma en que se relacionan con sus pensamientos y emociones negativos para que estos pensamientos no tomen el control. Si bien es posible que los pacientes no puedan eliminar todos los medicamentos farmacéuticos de inmediato, es posible que puedan reducir su dosis con el tiempo y, en última instancia, dejar de tomar el medicamento por completo. Con la crisis de opioides como un tema candente en los campos médico y psicológico, es prometedor tener alternativas de tratamiento efectivas que no requieran medicamentos.
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