A continuación se muestra un extracto de un post titulado «5 Maneras simples de ayudar a los niños a Calmar los Sentimientos de Enojo con Yoga» que escribí para Lemon Lime Adventures, un popular recurso para padres creado por un ex maestro y padre para un niño con desafíos de procesamiento sensorial. Siga el enlace a continuación para leer el artículo completo de yoga para la ira y descargar el Póster imprimible Calm Down Anger with Yoga.
Últimamente he estado pensando mucho en cómo ayudar a mi hija a manejar sus emociones intensas y enseñarle a autorregularse de una manera que honre sus sentimientos sin suprimir su personalidad. Hemos leído libros sobre la ira, y ahora estoy explorando cómo el yoga puede ayudarnos a ambos en este viaje de manejar grandes emociones.
Así que, hoy, imaginemos a nuestros niños usando posturas de yoga y el poder de su respiración para liberar su ira. Enseñe esta secuencia de yoga a continuación cuando usted y su hijo estén tranquilos y felices. Una vez que ambos se sientan cómodos con esta secuencia de yoga para reducir la ira, será más fácil seguir el flujo de las posturas de yoga cuando empiecen a sentir los signos de ira.
La investigación del yoga ha demostrado ayudarnos a pasar de nuestra amígdala (respuesta de lucha o huida) a nuestra corteza prefrontal (regulación de emociones y resolución de problemas), para que podamos pensar con más claridad y tomar buenas decisiones. Nuestro objetivo final es ayudar a nuestros hijos (y a nosotros mismos) a regular las grandes emociones antes de lastimarnos a nosotros mismos o a nuestros seres queridos mental o físicamente.
5 Posturas de yoga para Niños para Reducir la ira
CURVA HACIA ADELANTE DE PIERNAS ANCHAS: FINGE SER UN ELEFANTE
Cómo practicar la Postura de Curva hacia adelante de Piernas Anchas: Párate erguido con las piernas separadas al ancho de las caderas, los pies mirando hacia adelante y estira los brazos junto al cuerpo. Abre bien los pies, dobla la parte superior del cuerpo, junta las manos y finge ser un elefante sabio.
POSTURA DE PERRO MIRANDO HACIA ABAJO: FINGE SER UN CHACAL
Cómo practicar la Postura de perro Mirando hacia abajo: Comienza a cuatro patas. Extienda los dedos y presione las palmas de las manos sobre el suelo. Levanta las nalgas, endereza las piernas y haz una forma de V invertida. Envía tus talones suavemente al suelo. Relaja la cabeza y el cuello y mira hacia abajo entre las piernas para fingir que eres un chacal.
POSTURA DE TABLÓN-FINGE SER UN COCODRILO
Cómo practicar la postura de tablón: Desde la Postura de perro Mirando hacia abajo, acércate para balancearte con las palmas de las manos y los dedos de los pies doblados en posición de tablón. Mantén los brazos rectos y la espalda larga y plana. Finge ser un cocodrilo.
POSE DE NIÑO-FINGE SER UN HIPOPÓTAMO
Cómo practicar la Pose de niño: Vuelve a sentarte sobre los talones, baja lentamente la frente para descansar frente a las rodillas, descansa los brazos junto al cuerpo y respira profundamente. Finge que eres un hipopótamo descansando en el agua.
POSTURA DE DESCANSO: FINGE SER UN LEÓN
Cómo practicar la postura de descanso: Acuéstate boca arriba con los brazos y las piernas estirados. Finge ser un león descansando al sol.
Después de su sesión de yoga, su hijo podría estar más dispuesto a hablar sobre la causa de su ira, o practicar las posturas de yoga podría ser el truco para devolverle el equilibrio sin hablar más. Honra sus emociones y confía en ti mismo.
Estoy aprendiendo a aceptarme a mí misma y a mi hija también. Cuanto más resistía nuestra intensa ira, peor se ponía. Estas prácticas de yoga nos ayudan a calmar nuestras mentes y a reconectarnos. ¡Espero que también trabajen para ti!
Lea el artículo completo de «5 Maneras de ayudar a los niños a Calmar los Sentimientos de Enojo con Yoga» sobre LemonLimeAdventures.com>>
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Grupo de edad objetivo: 5+.
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LA JIRAFA AGRADECIDA: ¡Exprese sus sentimientos a través de poses de yoga para niños pequeños!
Únete a nuestros seis niños de yoga de todo el mundo mientras aprenden sobre varios animales y relacionan sus comportamientos con nuestros sentimientos. Sé un koala cariñoso, un cocodrilo de mal humor o un gato curioso. ¡Visita países de todo el mundo, aprende sobre varios animales y habla sobre sentimientos! Este libro de yoga de sentimientos para niños pequeños y preescolares incluye una lista de posturas de yoga para niños y una guía para padres y maestros. Mayores de 2 años.
«Como padre y como profesor de yoga para niños, creo que este libro es simplemente increíble. Es un viaje maravilloso que invita a los niños a viajar por el mundo, a aprender sobre varios animales, y también introduce algunas emociones diferentes al abordar sentimientos simples. El texto es simple, lo cual es muy útil cuando lees cuentos a niños de 2 a 5 años, pero se puede ampliar fácilmente. Las posturas de yoga se corresponden con imágenes, y como están en buen orden, ayuda mucho con el flujo de la clase. Además, puede animar a los niños a hacer ruidos de animales, haciendo que la clase sea mucho más divertida y también dejando que los niños pasen más tiempo en las poses. Además, los sentimientos enumerados en el libro pueden darle una excelente oportunidad de trabajar con los niños para expresar sus propios sentimientos. Finalmente, la guía para padres y maestros es una herramienta maravillosa si usted es padre y desea presentar el yoga a sus hijos, o si es profesor de yoga para niños, simplemente puede ser una fuente o un recordatorio de cómo enseñar yoga a los niños de una manera adecuada y divertida.»- Martin
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