Fartlek training è un metodo di allenamento aerobico che richiede l’intensità di cambiare in tempi casuali. Cambiamenti casuali di intensità aiuta a replicare molti ambienti sportivi e in particolare aiuta il sistema cardiovascolare corpi di adattarsi rapidamente come cambiamenti di intensità.
Esistono varie modalità di allenamento Fartlek e vari metodi per cambiare l’intensità. Esempi di formazione Fartlek includono:
- correre intorno a un ovale cambiando tra sprint, jogging e camminare in varie sezioni
- ciclismo all’aperto dove la superficie non è continuamente piatta, richiedendo cambiamenti di intensità che vanno su e giù per le colline
- usando un cross trainer in palestra e cambiando la resistenza a vari intervalli ecc.
Questo metodo di allenamento aerobico consente all’atleta di allenare non solo i sistemi aerobici, ma anche i sistemi anaerobici poiché le intensità più elevate possono spostarsi nelle zone di allenamento anaerobico e quindi tornare nelle zone aerobiche consentendo al corpo di riprendersi dall’intensità più elevata, prima di aumentare o diminuire nuovamente l’intensità.
L’allenamento di Fartlek, quindi, aiuta il corpo a rimuovere l’acido lattico e recuperare dalle alte intensità che possono essere richieste durante la competizione, ma può anche garantire che l’atleta continui a esibirsi ad alta intensità durante il recupero. Questo adattamento del corpo significa che durante l’allenamento Fartlek la frequenza cardiaca degli atleti cambierà costantemente con l’intensità, così come le loro frequenze respiratorie, la gittata cardiaca e l’assorbimento di ossigeno.
Gli sport più adatti all’allenamento Fartlek includono: AFL, calcio, codici di rugby, netball (in particolare centri e ala attacco / difesa, futile, hockey su ghiaccio, calcio gaelico, lacrosse, e altro ancora. L’allenamento aerobico Fartlek è anche coperto da fattori che influenzano le prestazioni, in che modo l’allenamento influisce sulle prestazioni?, tipi di allenamento e metodi di allenamento, allenamento aerobico.