Zumba è un ottimo modo per bruciare calorie e abbassare i livelli di stress (in gran parte dal ridere di te stesso, se balli qualcosa come me). In una certa misura, l’allenamento di danza offre anche alcuni benefici tonificanti.
Puoi perdere peso con il gioco Zumba Wii o le lezioni di fitness di gruppo Zumba?
La danza latina infusa brucia tra 300 e 650 calorie all’ora. Con la maggior parte delle classi tra i 60 ei 90 minuti, è facile vedere che prendere una classe un paio di volte a settimana può rapidamente aggiungere fino a un significativo deficit calorico e perdita di peso.
Come perdere peso con Zumba Wii o classi
Se stai cercando di perdere peso prendendo le lezioni di fitness di gruppo, la tua più grande sfida sarà arrivare alla classe nella palestra locale, anche quando sei stanco da una lunga giornata di lavoro.
Se avete intenzione di acquistare il gioco Wii Zumba e fare il vostro esercizio a casa, si sta andando ad avere per essere disciplinato abbastanza per auto monitor e mantenere la motivazione a giocare la maggior parte dei giorni della settimana. Per la maggior parte delle persone, questo non è un problema perché è divertente e anche un po ‘ avvincente perché finirai per voler battere il tuo ultimo punteggio.
Un altro enorme vantaggio di utilizzare il gioco a casa per i vostri sforzi di perdita di peso è che in realtà include un sistema di tracciamento che mantiene un conteggio delle calorie bruciate per allenamento. Per me, essere in grado di vedere quei numeri è sempre stata una fonte di motivazione, così come la conoscenza essenziale quando si tratta di quanti progressi ho fatto in un allenamento (simile all’effetto che indossa un Bodybugg può avere).
Lunghezza e frequenza consigliate per questo tipo di allenamento
Per perdere peso con le classi o Wii Zumba, dovresti aspettarti di fare tra 30 e 90 min. dell’allenamento, tra 5 e 6 giorni alla settimana.
Nei giorni in cui fai altri tipi di allenamento (nuoto, corsa, programmi di camminata, allenamento della forza e sollevamento pesi, ecc.) Ad esempio, se trascorri 50 minuti sulla macchina ellittica un giorno, puoi saltare l’allenamento di danza o fare una versione più breve e abbreviata di ciò che normalmente faresti.
La varietà è sempre buona quando si tratta di stili di allenamento, quindi non aver paura di espandersi e provare cose nuove; farai progressi più velocemente mantenendo i tuoi muscoli indovinati e aiuterai a combattere la noia.
Combina i tuoi allenamenti cardio con le routine di allenamento tonificante e di forza.
Se il tuo unico e unico obiettivo è perdere peso, rimani con me qui; l’aggiunta di alcuni muscoli magri non solo ti farà sembrare migliore, ma ti aiuterà anche a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente. Il muscolo occupa meno spazio del grasso (potenzialmente significa una vita più piccola, cosce, sedere, ecc.), non si muove e brucia calorie ad un tasso più alto del grasso.
Se hai intenzione di incorporare una sorta di routine tonificante ai tuoi allenamenti cardio settimanali, mira a farlo tra 2 e 4 volte a settimana, tagliando la lunghezza degli allenamenti cardio a metà per rendere tempo ed energia per la routine di allenamento della forza.
Se vuoi vedere i risultati davvero velocemente, puoi tenere il passo con i 60-90 minuti di cardio da 5 a 6 giorni alla settimana e fare gli allenamenti tonificanti a un secondo intervallo più tardi nel corso della giornata, da 2 a 4 giorni alla settimana. Se si adatta questo tipo di routine rigorosa, assicurarsi che si sta bevendo abbastanza acqua e mangiare correttamente in modo che il corpo rimane forte e in grado di mantenere facilmente i livelli di energia necessari per tanta attività.
Fare scelte alimentari sane per accelerare la perdita di peso
Per massimizzare il vostro successo nel far cadere chili in più con questo tipo di cardio, si sta andando a voler veramente iniziare ad essere consapevoli di ciò che si mette nel vostro corpo, nutrizione saggio.
Mantenere o raggiungere un peso corporeo sano è in gran parte calorie rispetto alle calorie bruciate, ma non tutte le calorie vengono create allo stesso modo.
Quando si effettuano le selezioni dei pasti, optare per alimenti puliti; mangiare fresco e crudo quando possibile, rendere la dieta in gran parte a base vegetale e evitare cibi altamente trasformati (la maggior parte delle cose che vengono in una scatola o pacchetto, anche quando dicono “sano” sull’etichetta, sarebbe meglio evitare).
Combina una dieta sana e sana con il regime di 5-6 giorni di cardio tramite le lezioni di danza o il gioco di danza, e vedrai rapidamente risultati e cambiamenti nel tuo corpo.