La plupart des gens qui veulent se mettre en forme font l’erreur de s’inscrire à un abonnement au gymnase comme première action. C’est une grosse erreur, surtout si c’est parce que vous avez été attiré à cause d’une promotion qui semble être une bonne affaire!
Ce n’est jamais une bonne affaire si vous n’y allez pas, détestez l’endroit et n’obtenez pas de résultats. Peu importe à quel point les frais d’initiation sont bon marché ou le prix raisonnable, si vous n’obtenez pas ce que vous voulez, cela gaspille votre argent. Pire encore, cela pourrait vous donner l’impression d’un échec. Les deux ne sont pas bons.
Les gymnases peuvent être un excellent outil pour vous aider à vous mettre en forme, mais il y a des choses importantes à faire avant d’en rejoindre un pour vous assurer d’obtenir les résultats que vous recherchez. Je veux vous donner quelques conseils recueillis en guidant les gens tout au long du processus depuis plus d’un quart de siècle.
Voici 10 choses à faire avant de vous inscrire à un abonnement au gymnase:
1. Déterminez vos objectifs
Il est prouvé qu’avoir des objectifs clairs augmente vos chances de succès. Mais peu réalisent que cela vous aidera à déterminer quel type de salle de sport, le cas échéant, vous conviendrait le mieux.
Si votre objectif est de devenir aussi fort que possible, une salle de sport sans plusieurs supports, plates-formes élévatrices et règles contre la chute de poids ne sera pas un bon endroit pour vous. Si votre objectif est de rencontrer de nouvelles personnes tout en étant actif et en essayant de nouvelles choses, alors un gymnase sans entraînement de groupe ou d’excellents cours ne fonctionnera pas non plus. Si vous souhaitez améliorer la puissance explosive et l’agilité, une salle de sport encombrée de machines dépourvues d’espace libre sera un problème.
Si vous avez du mal à suivre un programme, à ne pas savoir quoi faire ou à changer votre alimentation, alors choisir un gymnase n’est pas du tout ce sur quoi vous devez vous concentrer. C’est comme choisir à quelle école envoyer vos enfants en fonction de l’apparence de la bibliothèque. (Plus à ce sujet ci-dessous).
2. Déterminez si vous en avez besoin
Quels que soient vos objectifs, nous devons tous faire de l’exercice. Mais nous n’avons pas tous besoin d’un gymnase pour le faire.
Les 2 choses que vous devez savoir pour décider si vous avez même besoin d’un abonnement au gymnase sont:
- De quel équipement ai-je besoin ?
- De quel environnement ai-je besoin ?
Peu de gens se rendent compte qu’un gymnase n’est qu’un endroit doté d’équipements d’exercice. Vous pouvez également mettre du matériel d’exercice dans votre cour ou votre sous-sol.
Certaines personnes n’ont pas besoin de beaucoup d’équipement. J’ai beaucoup de gens qui effectuent des programmes d’entraînement complets dans des chambres d’hôtel et des chambres avec peu ou pas d’équipement du tout.
Les personnes très en forme ainsi que les personnes plus déconditionnées réussissent bien avec de tels programmes à domicile. Les personnes fortes qui peuvent faire des tractions, des pompes et des sauts accroupis peuvent faire des entraînements difficiles sur la plage ou dans leur cour arrière, comme je le fais souvent en été lorsque je veux maximiser le temps avec mes enfants
Les gens moins forts peuvent obtenir une bonne séance d’entraînement en faisant des squats de chaise, des pompes inclinées sur leur comptoir et des rangées de bandes dans la porte.
Bien sûr, courir, faire du paddle surf et du ski sont d’excellents moyens d’obtenir un travail d’endurance sans aller dans une salle de sport
La plupart des gens peuvent équiper une salle de sport dans leur sous-sol. Dans moins de 200 pieds carrés, j’ai un rack squat, une plate-forme élévatrice, une plate-forme élévatrice, un vélo d’appartement, une barre elliptique, une barre de traction et 600 lb de poids et de bandes. Tout cela m’a coûté moins de 800 $. C’est beaucoup pour me garder en pleine forme. De plus, cela me permet de m’entraîner sans dire au revoir à la famille, de réduire le trajet et même de m’entraîner avec les enfants lorsqu’ils ont envie de me rejoindre.
Certaines personnes ne veulent pas avoir à concevoir un espace et à acheter du matériel pour équiper un gymnase à domicile. Mais beaucoup sont sensibles à leur environnement ou sont facilement distraits. Même avec ma salle de gym à domicile, j’ai toujours besoin de m’éloigner des distractions d’avoir la famille et mon bureau à domicile à proximité. C’est pourquoi j’ai à la fois un gymnase à domicile et un abonnement au gymnase. Si vous êtes facilement distrait (c’est-à-dire des chiens / des enfants / des interruptions de travail), ne réfléchissez pas à deux fois: allez obtenir un abonnement au gymnase.
De plus, beaucoup auront besoin d’appareils spécifiques qu’il serait possible d’avoir à la maison. Les personnes qui cherchent à effectuer des ascenseurs olympiques bénéficieront de hauts plafonds, de plaques de pare-chocs et de supports de résistance industrielle que la plupart des gymnases auront.
Autres personnes qui ont besoin de divers équipements en raison de blessures ou de limitations. Par exemple, si vous avez une blessure grave à l’avant-bras ou au coude mais que vous êtes très fort, il peut être difficile de faire de nombreux exercices du haut du corps ou du bas du corps lorsque vous ne pouvez pas vous accrocher ou saisir. Mais une salle de sport dotée d’un propulseur de hanche, d’une barre de joug et d’une machine à squat de ceinture vous permet de faire des exercices de jambes lourdes sans tenir une barre ou une ceinture.
Ou considérez si vous êtes trop faible pour faire des tractions et que les pulldowns à la maison ne sont pas assez difficiles. Une machine à tirer lat ou une machine à tirer graviton sont d’excellentes options disponibles dans la plupart des gymnases.
Si vous aimez le basket-ball, l’escalade, la natation ou les saunas, vous aurez une autre raison d’envisager de devenir membre d’un gymnase.
Connaître vos préférences environnementales et vos besoins en équipement vous aide à déterminer facilement si un gymnase vous convient le mieux.
3. Écrivez vos obstacles
Il s’agit d’une étape cruciale à entreprendre avant de vous engager à devenir membre d’un gymnase.
Jetez un coup d’œil aux objectifs que vous avez énoncés ci-dessus et demandez-vous: qu’est-ce qui m’empêchera d’atteindre ces objectifs?
Les suspects habituels sont le temps, les blessures, la motivation et le fait de savoir quoi faire / comment le faire.
Voici comment cela affecte votre décision d’adhésion au gymnase:
Si ces choses vous retiennent, l’achat d’un abonnement au gymnase est une erreur. Vous jetterez plus d’argent sur un engagement que vous ne pouvez pas respecter.
Obtenir un abonnement au gymnase ne résout pas beaucoup des problèmes les plus courants que d’acheter des médicaments et un scalpel éliminerait une tumeur.
Vous avez d’abord besoin de compétences et de stratégies, puis d’outils. Trop de gens voient ça en arrière.
Une fois que vous en avez, une salle de sport peut vous aider.
Plus à ce sujet ci-dessous
4. Évaluer, ne devinez pas
Évaluer vos besoins, c’est plus que penser à vos objectifs et à vos obstacles. Il s’agit de demander à quelqu’un d’évaluer vos capacités de mouvement et vos facteurs de risque.
Pensez à un enfant d’un autre pays qui vient aux États-Unis pour commencer ses études. Nous ne savons pas quelles sont ses compétences en compréhension de la lecture ou ses compétences en mathématiques. Comment ses parents savent-ils dans quel niveau scolaire ou scolaire le placer? N’a-t-il pas des besoins particuliers pour lesquels des services uniques seraient nécessaires?
Des tests effectués par des experts qualifiés aideraient à déterminer cela. En outre, le parent pourrait essayer d’acheter divers classeurs et de voir comment fonctionne son enfant.
En ce qui concerne votre corps, investir du temps dans la recherche d’un entraîneur compétent pour évaluer les performances, les blessures et les besoins nutritionnels serait optimal.
Pour ce faire par vous-même, envisagez de faire des mouvements de base comme s’accroupir, se fendre, marcher, faire des pompes, des rangées, des planches. Une douleur, une asymétrie ou des difficultés? Déplacez vos bras sur la tête, sur le côté, et tendez derrière votre dos. Essayez d’incliner le bassin vers l’avant et vers l’arrière. Ensuite, trouvez neutre. Essayez maintenant d’incliner vos omoplates vers l’avant et vers l’arrière. Une difficulté avec cela? Des douleurs ou des limitations? Tenez-vous sur une jambe et voyez combien de temps vous pouvez équilibrer. Essayez-le à nouveau avec un les yeux fermés. Pourriez-vous faire cela au moins 30 secondes?
Ce ne sont que quelques mouvements qui peuvent aider à identifier vos capacités, votre coordination, votre force et votre mobilité. Vous pouvez obtenir des informations sur les problèmes à surveiller et si vous devriez obtenir une attention immédiate. Un œil entraîné peut observer et vous dire par où commencer en fonction de ces mouvements. Gardez à l’esprit que la plupart des utilisations ont des difficultés avec ces mouvements. Ne laissez pas cela vous effrayer de bouger, utilisez-le plutôt pour accroître votre conscience afin que vous puissiez concevoir un plan plus intelligent.
Au-delà des mouvements, vous devez également évaluer d’autres problèmes, comme la qualité de votre sommeil, votre nutrition et votre composition corporelle.
Commencez par enregistrer votre nourriture et votre sommeil. Après une semaine, il devrait être évident si vous devez apporter des changements et s’il est préférable d’obtenir de l’aide. Pour la composition corporelle, réalisez que la balance ne mesure que le poids. Il ne mesure pas si vous gagnez ou perdez de la masse grasse. Bien que toutes les mesures soient des estimations, certaines sont meilleures que d’autres. Les balances domestiques qui utilisent la bio impédance sont très imprécises et peu fiables. Les mesures de circonférence et les étriers de peau sont meilleures, mais meilleures lorsqu’elles sont faites par quelqu’un d’autre.
L’utilisation de ces évaluations vous aidera à être plus précis avec votre plan, à vous concentrer sur l’endroit où vous devriez passer votre temps et à suivre l’avancement de votre investissement dans une adhésion à un gymnase.
5. Obtenez un plan
Un plan peut être aussi simple que de vous réengager à quels jours et à quel moment vous irez au gymnase.
C’est très important, car il vous indique exactement comment vous allez utiliser votre abonnement d’essai (voir ci-dessous).
Votre plan devrait être un peu plus détaillé, énonçant ce que vous allez faire lorsque vous arriverez au gymnase. Cela réduira la paralysie par le sentiment d’analyse qui vous frappe la première fois que vous vous présentez dans un nouveau gymnase. Ne pas savoir où sont les choses, et encore moins ce que vous allez faire, conduit le plus à la voie de la moindre résistance. Il en résulte que la plupart des gens trouvent le tapis roulant et se promènent en regardant la télévision.
C’est bien au fait. Le simple fait de se présenter est une victoire, et faire un mouvement de toute sorte est idéal pour la plupart. Mais si vous voulez profiter de votre salle de sport, il est préférable d’éviter de vous sentir dépassé et d’y aller avec un plan.
C’est comme faire du shopping la veille de Noël; si vous vous présentez au centre commercial sans la moindre idée, vous risquez de finir ennuyé, dépassé et de vous contenter de dépenser de l’argent pour quelque chose que vous n’aimiez probablement pas vraiment.
Ensuite, il faut planifier combien vous allez faire. Ceci est très important pour 2 raisons. Premièrement, cela aide à fixer une limite pour en faire trop. Beaucoup de ceux qui sont désireux de profiter de leur nouvelle adhésion au gymnase sont connus pour laisser leur enthousiasme prendre le dessus, entraînant des douleurs inutiles et même des blessures. Deuxièmement, cela peut vous aider à définir une ligne de base pour suivre les progrès.
Avoir un bon plan est très important avant d’investir dans un abonnement au gymnase. Bien sûr, un excellent entraîneur est utile pour cela.
6. Faire un plan de sauvegarde
Beaucoup de gens croient que leur succès de remise en forme dépend de votre présence ou non au gymnase. C’est complètement faux.
Même les plus dévoués auront des moments où ils ne pourront pas se rendre au gymnase. Ne considérez pas cela comme un échec. J’ai de nombreuses semaines où je n’arrive jamais à mon gymnase. Et je ne me sens même pas un peu coupable pour ça. Tu ne devrais pas non plus.
Pour moi, aller à la gym est un régal. Il est temps pour moi de faire quelque chose pour moi-même. Bien que mon emploi du temps signifie parfois que ma salle de gym doit avoir lieu dans mon sous-sol ou dans une chambre d’hôtel, avoir un endroit où je peux aller avec différents équipements et environnements sans distraction est génial et vaut l’investissement.
Vous apprécierez davantage votre salle de sport, avec moins de culpabilité, si vous ne la liez pas à votre seule option pour être en forme. C’est un endroit, c’est tout.
Si vous avez une option de sauvegarde à utiliser lorsque vous ne pouvez pas y arriver, vous pourrez continuer à atteindre vos objectifs de fitness. Vous serez équipé de la stratégie pour gérer les perturbations inévitables qui entravent votre plan de gym.
De cette façon, lorsque vous retournerez au gymnase, cela ne suscitera pas de sentiment de honte que vous ayez tant manqué. Vous ne reviendrez pas seulement pour vous rappeler combien de progrès vous avez perdus parce que vous avez sauté des séances d’entraînement. Au contraire, vous arriverez avec des vibrations positives sachant que, même si vous avez manqué votre entraînement au gymnase, vous en avez toujours un à la maison.
Mon plan d’urgence préféré lorsque vous manquez une séance d’entraînement au gymnase s’appelle le BTN. J’ai beaucoup écrit à ce sujet dans le passé. Cliquez ici pour en savoir plus sur l’un de mes blogs précédents ou ici pour l’un de mes plus récents.
7. Obtenez un vrai coach
La preuve est claire. Il est prouvé qu’avoir un entraîneur augmente considérablement votre succès. Un grand entraîneur est inestimable, mais la plupart ne savent pas ce qu’est vraiment un vrai entraîneur.
Un coach vous aide à clarifier vos objectifs, à déterminer votre raison d’être, à évaluer vos obstacles et vos capacités, à planifier des solutions, à déterminer quoi faire et à vous apprendre à le faire, à vous donner des indices, des commentaires, des idées, du soutien, à vous responsabiliser, à réévaluer, modifier et modifier au fur et à mesure que vous changez, et à vous donner les compétences nécessaires pour soutenir les changements dont vous avez besoin pour réussir à long terme.
Un bon entraîneur doit être capable d’aider les aspects comportementaux, de remise en forme, de nutrition et de gestion des blessures.
Ne limitez pas votre recherche d’entraîneur uniquement à la salle de sport que vous souhaitez rejoindre.
Rarement sont les entraîneurs les plus efficaces dans les grands gymnases commerciaux. Beaucoup se trouvent dans des studios, avec des équipes, des universités, des cliniques ou pratiquent en privé.
Il est très courant que mes clients entraîneurs s’entraînent dans d’autres installations. Certains s’entraînent à la fois dans mon établissement et dans un gymnase commercial. D’autres me voient périodiquement, puis font la plupart de leurs séances d’entraînement de manière indépendante dans leur propre salle de sport. D’autres ont appris qu’ils peuvent obtenir d’énormes résultats en abandonnant le gymnase tous ensemble.
Le point clé est qu’un entraîneur rendra souvent votre adhésion à un gymnase plus précieuse ou vous aidera à l’éviter tous ensemble.
8. Obtenez un ordinateur portable
La stratégie la plus sous-utilisée de tous les amateurs de gym est la suivante: procurez-vous un ordinateur portable à emporter avec vous.
La rédaction de votre plan simplifie votre entraînement, car vous suivez simplement ce qui est sur votre papier. Pas besoin d’ajouter à la charge cognitive de mémoriser tous les paramètres, ensembles, répétitions, poids, etc. Suivez simplement le plan et concentrez-vous sur l’effort. Cela aide également à suivre vos progrès, ce qui s’avère très motivant car vous vous voyez devenir plus en forme pendant des heures supplémentaires. Parfois, les modifications sont difficiles à voir à moins d’avoir de la documentation. De plus, cela aide à fournir des commentaires pour évaluer le moment où il est temps d’apporter un changement.
Aller au gymnase sans cahier, c’est comme aller en classe sans stylo, ou faire un road trip sans GPS.
9. Magasinez par vous-même
Lorsque vous magasinez pour une salle de sport, ne l’évaluez pas en fonction de la salle de sport où votre ami va ou de l’endroit où votre mari veut s’entraîner. Bien que les plans d’amis et de famille soient agréables et que le fait d’aller avec un copain puisse vous aider, n’attachez pas votre succès à quelque chose qui convient à quelqu’un d’autre. Assurez-vous que le gymnase reflète ce que vous voulez. Vous aurez plus de chances d’y aller, d’en profiter et d’en tirer ce dont vous avez besoin. Et si votre ami ou votre conjoint s’écaille, vous ne serez pas coincé avec un engagement envers une salle de sport qui ne vous convient pas.
Se mettre en forme, c’est faire quelque chose pour vous, pas pour quelqu’un d’autre. Votre sélection de salle de sport devrait refléter cela.
10. Obtenez un essai de 2 semaines
Alors maintenant vous avez un objectif, des obstacles pris en compte, un plan, une évaluation, un entraîneur, votre cahier, et vous avez déterminé que vous avez besoin d’une salle de sport. La dernière étape consiste à en essayer un avant de vous engager.
La meilleure façon de le faire est d’appeler et de prendre rendez-vous. Vous ne voulez pas attendre car un vendeur est occupé avec quelqu’un d’autre ou n’est pas là.
Aussi, si possible, allez-y pendant les périodes où vous avez l’intention d’utiliser la salle de gym. La plupart des gens visitent la salle de sport un samedi après-midi. Mais ce n’est pas un bon plan si vous prévoyez de l’utiliser après le travail lundi, mardi et jeudi. La différence dans une salle de sport pendant l’après-midi d’un week-end par rapport à une soirée en semaine peut ressembler à la nuit et au jour. Donc, vous voulez évaluer votre salle de gym pendant les heures et les jours que vous utiliserez cela.
Ensuite, insistez pour obtenir au moins un essai de 2 semaines. Suivez votre plan et faites un essai au gymnase. Évaluez-le en fonction de la façon dont le gymnase soutient votre plan. Beaucoup de gens placent des sentiments négatifs sur la salle de gym parce qu’ils ne se sentent pas confiants ou clairs sur ce qu’il faut faire. Mais c’est un problème de savoir quoi faire et comment le faire, pas nécessairement avec le gymnase lui-même. Donc, en suivant les étapes précédentes, vous obtiendrez une évaluation appropriée de la salle de gym.
Enfin, certains gymnases peuvent offrir une formation gratuite. Sur la base de ce que j’ai mentionné ci-dessus, vous pouvez penser que je vous découragerais d’utiliser un entraîneur au gymnase. Ce n’est pas le cas, même si vous pensez qu’ils n’ont pas les compétences, l’expertise dont vous avez besoin. Beaucoup sont impatients d’aider pendant qu’ils perfectionnent leurs compétences.
Ils peuvent encore être utiles. Voici comment. Je dis souvent à mes clients qui vont au gymnase de prendre le plan que j’ai conçu pour eux et de le donner à l’entraîneur du gymnase avec des instructions très spécifiques. Fournissez-leur le plan et, lors de vos séances d’entraînement gratuites d’introduction, demandez-leur de vous aider à configurer l’exercice de la rangée de câbles comme prescrit, ou comment configurer la machine Smith pour les pompes, ou trouvez un emplacement approprié pour faire des squats de gobelets. La plupart des formateurs seront suffisamment compétents pour vous montrer où et comment utiliser les outils. La plupart seront plus qu’heureux de se conformer aux instructions. Ceux qui ne le sont pas, passez à autre chose et demandez quelqu’un d’autre. Presque tous les gymnases ont au moins une personne amicale et désireuse d’aider.
J’espère que maintenant vous avez tout ce dont vous avez besoin avant d’obtenir un abonnement au gymnase afin que vous puissiez prendre la meilleure décision pour vous et obtenir les résultats que vous voulez.