Le diabète de type 2 est à la hausse. La Fédération internationale du diabète estime que 1 adulte sur 11 (425 millions) dans le monde est atteint de diabète. Ils disent également que 1 adulte diabétique sur 2 n’est pas diagnostiqué (212 millions).
Les FDI s’attendent à ce que ce nombre passe à 592 millions d’ici 2035, quand une personne sur 10 sera atteinte de la maladie.
La probabilité de développer un diabète de type 2 augmente considérablement après l’âge de 45 ans. L’American Diabetic Association rapporte que le diabète affecte environ 25% des personnes âgées de 65 ans et plus.
Il est vrai qu’il existe une prédisposition génétique au développement du diabète de type 2. Cependant, ce trouble métabolique est principalement le résultat de la manière dont vous vivez votre vie au jour le jour.
Les facteurs qui peuvent contribuer à votre risque de développer un prédiabète (résistance à l’insuline) et un diabète comprennent un sommeil inadéquat, le stress, l’embonpoint et de mauvais choix alimentaires.
La plupart d’entre nous savent que faire des changements positifs dans notre mode de vie améliore notre santé. Pourtant, le changement n’est pas toujours facile. Et nous ne réalisons peut-être pas toujours à quel point les petits changements peuvent avoir un impact important.
Si vous êtes diabétique, prédiabétique ou simplement préoccupé par votre risque de développer un diabète, vous pensez peut-être que vous devriez subir une révision complète de votre alimentation. Ou peut-être imaginez-vous vous imposer un régime d’entraînement de style Camp d’entraînement.
Bien sûr, une alimentation saine et une activité accrue aideront certainement, mais il y a quelque chose d’encore plus simple que vous pouvez commencer à faire aujourd’hui pour avoir un impact profond sur la capacité de votre corps à réguler sa glycémie.
Pimentez-le
Mère nature, dans son infinie sagesse, nous offre plusieurs herbes et épices qui font un travail formidable pour abaisser naturellement le taux de sucre dans le sang.
Bon nombre de ces composés naturels fonctionnent aussi bien, sinon mieux, que les médicaments couramment prescrits pour traiter le diabète de type 2. N’oubliez pas de ne jamais arrêter de prendre de médicaments sans consulter votre médecin.
Voici trois épices communes, bien étudiées et éprouvées pour aider votre corps à réguler la glycémie. Ils sont faciles à intégrer régulièrement dans votre alimentation. Ils fonctionnent également comme des « multitâches », produisant d’autres avantages pour la santé globaux étonnants.
Curcuma
La racine de curcuma est un rhizoïde. C’est une épice jaune vif et terreuse, généralement utilisée dans de nombreuses cuisines traditionnelles du monde entier. Les plats au curry sont mes favoris ultimes.
Le composant du curcuma qui a été le plus étudié pour prévenir le diabète de type 2 est la curcumine. Il a été démontré qu’il aide les diabétiques à contrôler leur glycémie. Dans les études où des suppléments de curcumine ont été administrés à des prédiabétiques, la majorité de ces personnes n’ont pas du tout développé de diabète.
Le curcuma contient jusqu’à environ 3% de curcumine en poids. Donc, vous pouvez certainement bénéficier en achetant de la curcumine sous forme de supplément et je le recommande. Cependant, j’ai une foi ultime en Mère Nature, alors incorporez régulièrement de la racine de curcuma entière (épice moulue) dans votre alimentation.
Avantages supplémentaires ou Curcuma:
Des études indiquent que le curcuma peut être utilisé dans la prévention et le traitement du cancer. Il est extrêmement efficace pour réduire la douleur et l’inflammation. Il a été démontré que le curcuma est cardio-protecteur et améliore la fonction cognitive.
Cannelle
Cette épice charmante et aromatique est obtenue à partir de l’écorce molle du cannelle, un type de plante à feuilles persistantes. La cannelle et les extraits de cannelle ont été largement étudiés. Des études montrent sa capacité à améliorer la capacité du corps à reconnaître et à répondre à l’insuline, réduisant ainsi la glycémie.
L’épice agit en partie en ralentissant le taux de vidange gastrique (estomac), ce qui, à son tour, ralentit l’augmentation du glucose dans la circulation sanguine. La consommation d’aussi peu que 1/2 cuillère à café par jour peut abaisser le taux de sucre dans le sang chez les diabétiques de type 2.
Avantages supplémentaires de la cannelle:
La cannelle a été démontrée dans des études pour aider à abaisser les triglycérides, les LDL et le cholestérol total. Il a été utilisé en médecine ayurvédique pour ses qualités antimicrobiennes, il est donc efficace pour soutenir le système immunitaire et dans la prévention du rhume et de la grippe. La cannelle améliore la cognition et réduit l’inflammation systémique.
Gingembre
Le gingembre est également un rhizome, apparenté au curcuma. La « racine » brune, qui coule sous terre, est la partie que nous utilisons. Son noyau est fibreux et juteux. Après l’épluchage, il peut être haché, râpé, haché ou moulu.
La recherche a montré qu’il améliore la fonction des cellules bêta – les cellules du pancréas qui produisent l’insuline. Le gingembre abaisse le taux de glucose à jeun. Il abaisse également l’HbA1c – le test qui mesure votre glycémie moyenne au cours des 90 derniers jours.
Avantages supplémentaires du gingembre:
Le gingembre réduit les nausées et le mal des transports, soulage les douleurs articulaires et l’inflammation, est un antifongique efficace et abaisse le cholestérol. Une étude a démontré son efficacité en tant qu’activateur cognitif chez les femmes d’âge moyen.
Juste une cuillerée
Dans de nombreuses études sur ces épices, les doses étaient assez faibles, similaires aux quantités utilisées dans les applications culinaires. De petites quantités, tout comme de petites améliorations dans l’alimentation – y compris l’ajout de ces épices à la vôtre! – peut avoir un impact important en matière de prévention du diabète de type 2.
J’incorpore fréquemment ces épices en les utilisant dans des thés, des soupes, des sautés, des currys et des vinaigrettes. Pensez aux recettes traditionnelles, transmises par les générations précédentes.
Les plats faits maison préférés de votre grand-mère, qui incorporent ces épices et d’autres épices, peuvent vous aider à atteindre vos buts et objectifs en matière de santé. Naturellement.