Les événements de marche longue distance sont un excellent moyen de vous motiver à commencer un programme de marche ou de vous donner, ainsi qu’à votre forme physique, un nouvel élan d’énergie.
Avoir un objectif augmentera votre sens du but et vous aidera à rester cohérent avec votre programme de marche. Terminer une épreuve à distance est un accomplissement qui renforce la confiance et un sentiment général d’autonomisation.
Vous pouvez vous sentir encore mieux dans votre événement si vous suivez les étapes ci-dessous pour tirer le meilleur parti de votre formation. Si être en bonne santé et en forme est l’un de vos objectifs, assurez-vous de ne pas créer de difficultés inutiles sur votre corps. Se blesser ou se retrouver dans la douleur et l’inconfort ne vous aidera pas à maintenir votre forme physique à long terme.
En suivant ces étapes, vous veillerez à ce que votre événement soit bénéfique pour chaque partie de vous: votre corps, votre esprit et votre esprit.
Étape 1
Définissez vos objectifs. Décidez pourquoi vous voulez faire un événement à distance et écrivez vos raisons. Ces objectifs vous rappelleront votre plus grand objectif et vous aideront à rester motivé. Des exemples de certains objectifs sont:
- Perdre du poids
- Soutenir une cause
- Rester fort et en bonne santé
- S’amuser
- Faire partie d’un groupe
- Rivaliser avec soi-même pour de meilleurs moments
- Se mettre au défi
Étape 2
Choisissez judicieusement un événement. Choisissez un événement qui correspond à vos objectifs, est le bon niveau de défi pour vous et vous donne amplement le temps de vous entraîner correctement. Vous voulez être à la pointe du conditionnement pour votre événement. Vous ne voulez pas vous engager dans un demi-marathon en huit semaines si vous n’avez pas un programme de marche solide déjà en place.
La règle empirique est que votre longue marche ne doit pas augmenter de plus de 10% par semaine, dans le but de marcher au moins 85% de la longueur totale de la marche deux semaines avant l’événement. Faites le calcul et choisissez uniquement un événement qui vous permet de bien vous entraîner avec beaucoup de temps.
Étape 3
Créez ou trouvez un programme de formation. Pour la plupart des événements à distance, vous voudrez vous entraîner quatre ou cinq jours par semaine, l’une de ces promenades étant une longue marche hebdomadaire. La longue marche hebdomadaire sera le gage pour vous assurer que vous faites suffisamment de distance pour terminer votre événement confortablement.