De nombreux conseils sur le mieux-être au travail mettent l’accent sur l’importance de la santé physique, et bien que cela soit indéniablement crucial, prendre soin de votre santé mentale est tout aussi important. De nombreux facteurs liés au travail peuvent contribuer aux problèmes de santé mentale chez les employés. Ceux-ci peuvent inclure:
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Une lourde charge de travail
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Manque de soutien de la direction et des collègues
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Longues heures avec des pauses insuffisantes
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Insécurité de l’emploi
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Discrimination ou intimidation en milieu de travail
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Objectifs ou délais irréalistes
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Problèmes avec les collègues
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Tâches insatisfaisantes ou banales
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Navettage
Avec tous ces facteurs potentiels, il n’est pas difficile de comprendre pourquoi le travail est une source de stress pour beaucoup de gens. En fait, un Américain sur quatre dit que le travail est une source majeure d’anxiété. Alors, que pouvez-vous faire pour réduire l’impact du stress au travail? Voici cinq conseils pour rester en bonne santé mentale au travail.
1. Faites des pauses régulières pour prendre l’air et bouger
Pour beaucoup de gens, s’asseoir à un bureau devant un ordinateur pendant des heures à la fois fait partie du travail. Des études montrent que rester assis plus de six heures par jour au travail entraîne non seulement des conséquences physiques, mais peut également augmenter le risque de problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété et la dépression.
Pour contrer ces effets, faites des pauses régulières pour vous lever, sortir et faire un tour du bâtiment ou faire quelques étirements. Utilisez une partie de votre pause déjeuner pour vous promener ou faire un certain type de mouvement physique, de préférence à l’extérieur. S’éloigner physiquement de votre espace de travail et respirer l’air frais, même si ce n’est que dix minutes, peut vous donner une pause mentale, apaiser vos nerfs et rafraîchir votre corps et votre esprit.
2. Prenez le temps de planifier et d’organiser
Votre bureau de travail est-il couvert de notes Post-It, de devoirs, d’emballages vieux de plusieurs jours ou de documents que vous devez classer? Être désorganisé peut augmenter le niveau de stress, ce qui peut rendre votre charge de travail encore plus accablante. Des études montrent que plus vous pouvez voir d’encombrement, plus vous vous retrouverez facilement distrait et submergé. C’est pourquoi il est important de prendre quelques minutes chaque matin pour organiser votre espace de travail et planifier votre travail pour la journée. Utilisez ce temps pour classer des documents, éliminer des notes et d’autres choses dont vous n’avez plus besoin, désencombrer votre espace de travail et établir une liste de tâches prioritaires pour la journée.
3. Mangez sainement et restez hydraté
Bien qu’il puisse être tentant de prendre des collations et des fast-foods rapides et malsains lorsque vous êtes occupé au travail, cela n’est pas bénéfique pour votre santé physique ou mentale. La caféine, le sucre et les aliments junky peuvent fournir un regain d’énergie temporaire, mais cela s’estompe rapidement, entraînant un « crash » qui peut vous faire sentir fatigué et sur le bord. Au lieu de cela, visez à maintenir votre glycémie équilibrée en mangeant des glucides à libération lente tels que le riz brun, le pain à grains entiers et les fruits et légumes frais.
Oh, et n’oubliez pas l’eau! Il existe des preuves que la déshydratation peut augmenter les niveaux d’anxiété et de stress. Prendre un rapide voyage à la cuisine pour une collation saine ou un verre d’eau est une excellente excuse pour se dégourdir les jambes et s’éloigner de votre bureau pendant quelques minutes.
4. Pratiquez la méditation
Si vous pensez que la méditation est un non-sens du Nouvel Âge, détrompez-vous. La méditation a été scientifiquement prouvée pour réduire le stress et améliorer la mémoire, la concentration et les compétences décisionnelles. Vous n’avez pas non plus besoin de passer des heures à méditer pour en bénéficier. Pratiquer quelques minutes par jour à la maison, à votre bureau ou pendant une pause peut faire une grande différence. Des applications telles que Calm et Headspace peuvent vous aider à démarrer.
5. Demandez de l’aide si vous en avez besoin
Si vous en avez trop dans votre assiette, il n’y a pas de honte à demander de l’aide. Parlez avec votre gestionnaire et faites-lui savoir que votre charge de travail devient ingérable. Espérons que vous pourrez élaborer ensemble une stratégie pour réduire votre charge de travail à un niveau plus gérable.
Si vous avez besoin d’aide pour gérer plus efficacement le stress au travail, n’hésitez pas à contacter l’équipe de SoundMind Wellness pour obtenir conseils et soutien. Nous sommes là pour vous et heureux de vous aider.
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https://www.bustle.com/p/9-workplace-mental-health-statistics-that-show-why-this-years-world-mental-health-day-theme-is-so-important-2840292
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https://www.smh.com.au/lifestyle/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-heres-how-it-changes-your-brain-20150611-ghljxl.html