Savez-vous comment structurer vos journées lorsque vous luttez contre l’anxiété? Créer une structure simple pour votre journée peut avoir des effets surprenants sur votre anxiété et votre dépression.
Il vous permet de reprendre le contrôle de vos journées et de les remplir de choses que vous aimez vraiment faire.
Avoir une certaine structure vous aide également à lutter contre l’anxiété, car vous commencez à vous concentrer davantage sur l’amélioration de votre vie et moins sur les sentiments paralysants d’anxiété.
Voici quelques conseils pour créer une routine quotidienne en tant que victime d’anxiété.
Comment Structurer Vos Journées Lorsque Vous Luttez Contre l’Anxiété
L’idée de sortir des habitudes dans lesquelles vous êtes coincé depuis si longtemps peut sembler un peu écrasante.
Vous vivez en mode survie depuis longtemps. Ce qui signifie qu’une journée réussie pour vous ne faisait que passer la journée sans avoir d’attaque de panique. Vous avez fait ce que vous deviez faire pour vous en sortir.
Mais maintenant que vous êtes prêt à ajouter de la structure à votre vie, il est temps de vous concentrer sur ce qui est le plus important pour vous.
Voici comment structurer vos journées lorsque vous luttez contre l’anxiété
Puisque vous avez lutté contre l’anxiété, ce ne sera pas aussi facile que de simplement changer vos habitudes quotidiennes. Si vous essayez d’aller trop vite, votre anxiété vous rattrapera.
Au lieu de cela, vous devez écouter votre corps et à quel point vous êtes à l’aise pour essayer de nouvelles choses. Vous devrez travailler pour vous motiver à nouveau pour vous aider à vous lancer dans une routine.
Commencez votre journée en force
J’avais l’habitude de lutter contre la dépression matinale. J’ai encore des jours où je ne me réveille pas si bien, mais ce n’est pas aussi grave qu’avant.
Je l’ai changé en me réveillant à la même heure tous les jours et en pensant à 3 choses pour lesquelles je suis reconnaissant avant de sortir du lit. Si vous vous réveillez en redoutant la journée, essayez de prendre du recul et planifiez une routine matinale simple.
C’est difficile quand vous devez vous lever rapidement et vous préparer pour le travail, alors essayez de prendre 5 minutes pour vous et pensez à tout ce dont vous êtes super reconnaissant. Quelles choses remplissent ton cœur?
Pensez aux choses simples qui vous rendent vraiment heureux. Pour moi, ce sont mes chiens, ma maison et mon petit ami. J’attends avec impatience chaque soir où je pourrai passer mon temps sur notre canapé à traîner avec nos animaux de compagnie.
C’est la partie la plus épanouissante de ma journée, donc le matin, je me rappelle ce qui est ma partie préférée de ma vie.
- De plus, boire un grand verre d’eau et prendre un petit-déjeuner sain est un excellent moyen de commencer la journée en force.
Ralentissez et commencez par une chose par jour le matin pour vous motiver.
2. Choisissez 3 choses dans Votre Liste de choses à faire
Lorsque vous faites face à l’anxiété et à la dépression, il est important de commencer petit. Rien n’aggrave votre anxiété qu’une liste extrêmement longue de choses à faire.
Au lieu de cela, choisissez seulement 3 choses de cette liste que vous pouvez faire dans la journée. Cela vous aide à suivre les choses mais ne vous submerge pas.
Si vous êtes quelqu’un qui aime planifier la semaine, vous pouvez déterminer les 3 choses sur lesquelles se concentrer quotidiennement, de cette façon, vous saurez exactement ce que vous devez faire chaque jour. Cela peut aider à garder la structure au jour le jour et vous donne quelque chose sur lequel vous concentrer tout en vous sentant productif.
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Établissez un Horaire de sommeil strict
Le sommeil joue un rôle essentiel dans votre santé mentale et physique. Trop ou trop peu peut avoir des effets négatifs sur votre corps.
Je suis certainement coupable de ne pas toujours respecter mon horaire de sommeil, mais alors que je commence à faire de ma santé mentale une priorité, je prends le sommeil beaucoup plus au sérieux.
Essayez de régler chaque nuit une heure à laquelle vous savez que vous pouvez être au lit. Personnellement, j’ai fixé l’heure du coucher à 23h00 et je suis au lit à 10h:30, de cette façon, je peux me détendre et me calmer avant qu’il ne soit temps de dormir.
- Essayez de régler le bon moment pour vous et travaillez à obtenir entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit.
Se lever à la même heure tous les jours est tout aussi important, y compris le week-end. (Ce que je sais n’est pas toujours possible, essayez simplement de viser la plupart du temps).
Une bonne quantité de sommeil aidera à égaliser vos hormones et à maintenir votre humeur élevée tout au long de la journée. Cela vous aidera à maintenir votre niveau d’anxiété bas et votre énergie restera élevée.
Ajoutez lentement de nouvelles choses à Votre routine
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez commencer à faire quotidiennement qui aideront à soulager l’anxiété et la dépression.
Des choses comme:
- S’entraîner
- Manger des aliments qui réduisent l’anxiété
- Pratiquer la pleine conscience
- Lire un bon livre
- Écrire dans un journal
- Faire une promenade
- Apprenez une nouvelle compétence qui peut vous rapporter de l’argent
Mais essayez de faire une un tas de choses à la fois n’est pas durable. Surtout lorsque vous faites face à l’anxiété et à la dépression.
Quiconque essaie de changer complètement son style de vie en une journée est confronté à une grande bataille difficile.
Cela demande du temps, du dévouement et une action cohérente pour atteindre vos objectifs. Même lorsque vous n’avez pas envie de le faire à 100%. Entendre cette voix dans votre tête pour dormir une heure de plus au lieu d’aller au gymnase finira par devenir plus fort que votre volonté.
C’est pourquoi faire des pas de bébé est un excellent moyen de commencer à ajouter de nouvelles choses à votre routine. Écrivez toutes les choses que vous voulez éventuellement commencer à faire, puis choisissez une chose de cette liste sur laquelle vous pourrez vous concentrer.
- Commencez par le faire pendant 5 minutes par jour, et après quelques semaines, augmentez-le jusqu’à dix minutes.
Il est réalisable et facile de commencer à implémenter de nouvelles modifications lorsqu’elles sont petites. Vous travaillez sur un changement de style de vie, ce qui signifie que vous n’avez pas à changer complètement votre vie en une journée.
Enlevez cette pression et essayez de profiter du processus d’ajout lent de nouvelles choses que vous aimez à votre routine quotidienne.
Prenez-le Un jour à la fois
Comme vous cherchez à structurer vos journées lorsque vous luttez contre l’anxiété, il est important de prendre vos objectifs en petites bouchées. »J’ai trouvé que lorsque je regarde trop loin dans l’avenir, je suis déçu quand je vois à quel point je dois aller plus loin.
Lorsque vous êtes au bas de la montagne, il peut sembler très intimidant de voir jusqu’où vous devez grimper. Et si vous êtes trop pris dans le futur, il est vraiment difficile de voir ce qui se trouve juste devant vous.
Apprendre à prendre les choses un jour à la fois vous permet de rester plus dans le moment présent. Cela enlève également la pression si nécessaire. Essayez de profiter du processus pendant que vous construisez une nouvelle structure pour votre vie et concentrez-vous sur aujourd’hui. Ne pensez pas à demain ou à votre liste de choses à faire.
- Souvenez-vous simplement de ce dont vous êtes reconnaissant et concentrez-vous sur le fait de le traverser aujourd’hui.
Cela aide également les jours où vous vous sentez plus anxieux que d’habitude. Il s’agit pour toi de traverser la journée. Cela aide à diviser votre semaine et vos objectifs en bouchées faciles à consommer.
Poussez-vous, Mais n’en faites pas trop
Il y a un bel équilibre en ce qui concerne votre santé mentale. Vous voulez vous pousser pour continuer dans la bonne direction. Mais, vous ne voulez pas en faire trop au point que vous ne voulez plus jamais essayer.
C’est une chose quand vous essayez quelque chose de nouveau et que vous tombez sur votre visage. C’est une autre chose lorsque vous souffrez d’une anxiété extrême et que vous faites des tâches simples, cela semble trop.
Pensez à ce que vous êtes à l’aise de faire, puis essayez de vous sortir un peu de cette zone de confort. Si vous voulez essayer d’aller au gymnase, essayez-le pendant seulement 15 minutes. Ou si vous voulez recommencer à sortir ensemble, choisissez le type de date que vous apprécierez réellement.
- Travaillez à vous mettre là-bas, retirez-vous juste avant d’atteindre le point de « Je déteste tellement ça, je ne veux plus jamais le faire. »
- Et si vous vous retrouvez dans un endroit trop inconfortable pour vous, entraînez-vous à être conscient de la situation.
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Comment Structurer Vos Journées Lorsque Vous luttez contre l’Anxiété – Conclusion
Si vous travaillez à structurer vos journées lorsque vous luttez contre l’anxiété, tout deviendra plus facile. Votre anxiété n’a pas à contrôler complètement votre vie.
Au fur et à mesure que vous commencerez à construire une nouvelle structure dans votre vie, vous vivrez des moments que vous ne vous sentirez pas bien avec tous les changements.
Cela signifie simplement que vous grandissez et que vous sortez du trou noir dans lequel vous êtes depuis si longtemps. Ajouter de la structure à vos journées vous aide à contrôler tous les objectifs que vous avez pour votre avenir.
Vous pouvez enfin commencer à faire les choses que vous aimez, sans que le lourd fardeau de l’anxiété vous retienne. C’est le moment de briller et vous méritez de créer une vie qui est exactement ce dont vous rêvez!