À quel point est-il difficile pour vous de vous éteindre du travail? Nous avons tous besoin d’un bon équilibre travail-vie personnelle, mais êtes-vous à votre manière?
Si nous avons de la chance, nous passerons un tiers de notre vie à travailler. Beaucoup de gens chronométreront encore plus d’heures de travail entre les heures supplémentaires, les déjeuners sautés et les réponses aux e-mails après les heures de travail.
De nombreux employés peuvent se sentir obligés de mettre 110 pc pour impressionner leurs employeurs, tandis que d’autres pourraient penser que leur culture d’entreprise encourage le travail en dehors des heures de bureau.
Il est vrai qu’une véritable culture d’entreprise est inculquée de haut en bas et les employeurs doivent en être conscients lorsqu’ils envoient des e-mails ou des messages en dehors des heures de travail.
Cependant, apportez-vous une partie des heures supplémentaires sur vous-même et compromettez-vous votre équilibre travail-vie personnelle?
Si vous avez l’impression de travailler au-delà des heures de bureau la plupart du temps, que vous pensez travailler le week-end et que vous en rêvez la nuit, il est peut-être temps de reprendre une partie du pouvoir.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire la quantité de travail que vous ramenez par inadvertance à la maison.
N’ajoutez pas de travail à votre téléphone
Vous n’avez peut-être pas l’impression que cela est possible, mais vous êtes sûr d’avoir suffisamment de formes de contact avec vos collègues pour que vous n’ayez pas besoin de tout sur votre téléphone.
Pensez à laisser les e-mails professionnels hors de votre téléphone. À quelle fréquence recevez-vous à juste titre des courriels en dehors des heures de bureau qui nécessitent une attention urgente? Si vous attendez un e-mail, vous pouvez toujours vous connecter, mais vous n’avez pas besoin d’obtenir des e-mails de travail constants qui peuvent attendre jusqu’à demain.
Désactivez les notifications push
Si vous ne pouvez absolument pas dire au revoir à votre application Slack ou à vos e-mails, un bon moyen de les désactiver est de désactiver les notifications push pour vos applications professionnelles.
De cette façon, vous pouvez les vérifier à votre rythme, en vue de vous sevrer trop souvent. Cependant, si vous vous retrouvez à le vérifier plus souvent que si vous aviez des notifications, vous pourriez avoir besoin d’une stratégie différente.
Activez « ne pas déranger »
Similaire à vos notifications push, ceci est pour toutes les notifications sur votre téléphone, ce qui est particulièrement utile si vous avez un téléphone professionnel exclusif.
Vous pouvez décider ce qui entre dans votre « ne pas déranger » afin de ne pas manquer d’appels téléphoniques importants, mais il peut bloquer les notifications pour les textes, les applications et les e-mails.
Ignorez les appels téléphoniques en dehors des heures de bureau
Que vous soyez toujours à votre bureau au-delà des heures de bureau ou que votre téléphone sonne après 18 heures, si vous n’êtes pas censé travailler au-delà de vos heures de bureau, ne vous sentez pas obligé de décrocher le téléphone.
Ce n’est pas parce que vous êtes à votre bureau tôt ou que vous travaillez tard que vous devez décrocher le téléphone. Officiellement, votre journée de travail est terminée. La personne qui appelle peut laisser un message ou vous pouvez retourner l’appel le matin.
Minimisez le chat de travail à la maison
En plus de réduire vos notifications de travail qui attirent votre attention, vous pouvez faire d’autres choses pour vous éteindre et devenir plus présent à la maison.
Il peut être utile d’évacuer un peu quand vous rentrez à la maison, et il est naturel de parler de la façon dont votre journée s’est déroulée pendant le dîner, mais vérifiez à quel point discuter du travail vous fait tomber ou vous stresse.
Si vous avez eu une journée très stressante, vous ne voulez pas nécessairement revivre cela et ramener l’énergie négative à la maison. Limitez le chat de travail à la maison pour le garder séparé et vous aider à vous éteindre.
Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est une chose puissante, et elle peut vous aider à vous détendre au milieu du travail et à vous éteindre après le travail.
La pleine conscience consiste à être présent. La façon la plus simple de le faire est de rester immobile pendant quelques minutes, de se concentrer sur sa respiration et d’être conscient des sons et des sentiments qui vous entourent.
Pratiquer la pleine conscience peut être particulièrement utile lors du trajet domicile-travail pour désactiver le mode de travail.
Développez un rituel du soir
Si la pleine conscience ne suffit pas pour s’éteindre après le travail, prenez le temps de faire autre chose, qu’il s’agisse d’un nouveau cours ou d’un passe-temps, d’une course en soirée ou simplement d’un nouveau rituel à la maison.
Tout le monde a l’impression de ne plus pouvoir s’intégrer dans sa journée, mais la vérité est que si vous le souhaitez vraiment, vous trouverez le temps.
Se donner un rituel relativement strict le soir ou reprendre un nouveau passe-temps vous incitera à quitter le bureau plus souvent à l’heure, tandis que le passe-temps lui-même mettra votre cerveau hors du mode de travail.