Il n’est pas si facile de rester en bonne santé pendant les voyages d’affaires. Même un seul voyage peut être assez épuisant et stimulant pour notre esprit et notre corps. Naturellement, plus nous voyageons pour affaires, plus l’impact sur notre santé est important. Cependant, que vous voyagiez quelques fois par an ou que vous soyez un voyageur fréquent, prendre soin de votre santé pendant votre voyage est important pour votre réussite et votre vitalité à court et à long terme. Voici quelques conseils pour les voyageurs fréquents pour rester en bonne santé pendant votre voyage d’affaires.
7 Conseils Pour rester en bonne santé Lors d’un voyage d’affaires
Lavez-vous les mains
Lorsque nous décollons en voyage d’affaires, l’hygiène est de la plus haute importance. Les aéroports, les gares, les taxis et les métros sont probablement les endroits les plus fréquentés et donc les plus sales du monde. Comme il s’agit d’un environnement parfait pour que toutes sortes de virus et de germes se développent et se propagent, vous devez prendre des précautions supplémentaires pour éviter l’infection. Pour éviter de tomber malade pendant un voyage d’affaires, lavez-vous soigneusement les mains chaque fois que vous le pouvez, surtout avant de manger. Vous devez également emporter un désinfectant pour les mains dans vos bagages à main et prendre de la vitamine C pour renforcer votre système immunitaire avant le décollage.
Emballez votre propre nourriture
Préparez des collations à l’avance pour ne pas être obligé de manger des aliments malsains.
La nourriture nous donne l’énergie dont nous avons besoin pour nous sentir au mieux et rester productifs. Lorsque nous voyageons, nous pouvons facilement tomber dans le piège d’être obligés de manger des aliments malsains et hors de prix à des heures impaires, mais cela zappe notre énergie et nous rend vulnérables à la maladie. Pour éviter ces situations, il est judicieux de préparer des collations saines pour vos voyages d’affaires. Préparez un sandwich ou une salade pour vous-même avant de partir et sautez la nourriture de l’avion. Les noix et les fruits mélangés sont également des collations légères et saines pour garder votre appétit satisfait entre les repas. Pour plus de conseils sur les aliments sains en voyage, consultez notre « Guide du voyageur d’affaires pour bien manger ».
Restez hydraté
Les vols peuvent être très secs en raison de la faible humidité à bord qui oscille autour de 10 à 20%, un contraste frappant avec les niveaux d’humidité de 30 à 60% auxquels la plupart des gens se sentent à l’aise. Outre la sécheresse de la peau, des yeux, de la gorge et du nez, cet environnement anormalement sec nous fait perdre beaucoup d’eau. La déshydratation doit être prise au sérieux car elle a un impact significatif sur notre santé: la cognition, l’attention, la mémoire, la pensée critique, la fatigue, la fatigue et l’irritabilité font tous des ravages et nous devenons plus sensibles aux bactéries et aux virus.
Pour rester en bonne santé pendant les voyages d’affaires, gardez votre niveau d’hydratation à la hausse. L’Association médicale aérospatiale recommande de boire environ 0,25 litre d’eau pour chaque heure passée dans l’avion. Cela peut souvent être difficile à réaliser lorsque nous sommes en déplacement, mais heureusement, il y a quelques astuces. Emportez toujours une bouteille d’eau vide avec vous afin qu’une fois que vous passez le contrôle de sécurité (oui, c’est autorisé), vous puissiez facilement la remplir à l’une des fontaines d’eau et l’emporter à bord. Sinon, mordez la balle et achetez cette bouteille d’eau ridiculement chère au kiosque avant d’embarquer. C’est toujours un faible investissement pour votre santé et cela vaut mieux attendre que l’agent de bord vous apporte une petite tasse d’eau. De plus, demandez toujours de l’eau supplémentaire lorsque le chariot arrive, surtout si vous commandez une boisson alcoolisée.
Dormez suffisamment
L’impact du sommeil sur notre santé est indéniable, mais en avoir assez lors d’un voyage d’affaires peut être délicat. Qu’il s’agisse du vol aux yeux rouges, du changement de fuseau horaire ou des boissons en fin de soirée avec les clients, vous êtes presque assuré de prendre du retard sur le sommeil. Vous avez peut-être l’intention d’attraper un œil fermé dans l’avion, mais c’est plus facile à dire qu’à faire. Les trois meilleures astuces pour dormir dans un avion incluent le choix du siège de la fenêtre afin que personne ne vous ennuie quand ils se lèvent, portez des écouteurs pour bloquer tout bruit et investissez dans un oreiller de voyage en forme de u pour soutenir votre cou.
Notre hack de vol préféré consiste à demander s’il y a une rangée vide lorsque vous montez à bord de l’avion et à sauter sur cet espace ouvert une fois l’embarquement terminé. De plus, les somnifères fonctionnent pour certaines personnes, mais d’autres ont du mal à trouver le bon dosage pour correspondre au temps de vol. Ils peuvent également présenter un danger en cas d’urgence ou même simplement de retard inattendu. En plus de faire une sieste à bord, planifiez également votre agenda quotidien en tenant compte du décalage horaire que vous allez subir. Prévoyez du temps supplémentaire pour vous reposer le matin et des pauses plus longues entre les réunions que ce dont vous auriez habituellement besoin.
Habillez-vous en conséquence
À moins d’un court vol, il vaut mieux porter votre costume plutôt que de le porter dans l’avion.
En bref, portez des vêtements confortables et n’oubliez pas d’emporter une couche supplémentaire pour le vol. Que vous voliez vers Oslo ou Barcelone, assurez-vous d’apporter un petit pull ou un sweat à capuche dans l’avion. Lorsque vous êtes à des milliers de kilomètres dans les airs, il peut faire froid rapidement et vous le regretterez si vous n’avez rien apporté pour vous garder au chaud. Inutile de dire que si vous avez froid dans l’avion, il sera difficile de dormir ou de vous concentrer sur le travail pendant votre vol. Enfin, ne portez pas vos chaussures habillées et laissez définitivement les tongs dans la valise ou apportez des chaussettes. Des chaussures de tennis confortables offrent plus de soutien pendant le chaos avant le vol et fournissent des chaussures fiables en cas d’urgence.
Bouger & S’étirer
Un manque de mouvement lorsque vous voyagez peut être extrêmement dommageable pour votre santé et rester assis trop longtemps dans une position peut entraîner des caillots sanguins, même chez des personnes autrement en bonne santé. Cela est particulièrement vrai pour les vols long-courriers lorsque vous êtes coincé dans votre siège pendant de longues périodes. Pour contrer cela, mettez un point d’honneur à vous lever et à vous dégourdir les jambes toutes les 90 minutes et faites des mini exercices, comme des tourbillons de pied, directement sur votre siège. Vous pouvez également profiter de votre temps avant de monter dans l’avion pour vous étirer et faire le tour du terminal. Enfin, si l’hôtel dans lequel vous séjournez dispose d’une salle de sport, faites un travail rapide pour que votre sang pompe un peu avant de vous rendre à l’aéroport.
Planifiez à l’avance pour minimiser le stress
Arriver à l’aéroport à l’avance peut aider à éviter les situations stressantes.
Le stress a souvent le plus grand impact sur notre santé, même si ses effets complets n’apparaîtront pas tout de suite. La meilleure façon de gérer le stress est de l’éviter complètement, mais c’est impossible, alors prenez plutôt des mesures simples pour contrôler les petites choses, telles que:
- Emballez quelques jours avant votre vol au lieu de la dernière minute. Rédigez une liste de contrôle que vous pouvez réutiliser à chaque voyage pour vous assurer de ne jamais oublier d’articles essentiels.
- Prévoyez de vous rendre à l’aéroport au moins deux heures avant le décollage. Cela vous donnera un tampon lorsque votre taxi est coincé dans le trafic ou que les lignes de sécurité sont longues.
- Connaissez vos droits et règles de vol. Vérifiez si la taille et le poids de vos bagages correspondent aux limites autorisées.
- Emballez un powerbank pour booster votre téléphone lorsque votre batterie est faible.
- Ayez une personne de contact de confiance et expérimentée à votre disposition que vous pouvez contacter en cas d’urgence.
Bien sûr, si vous utilisez TravelPerk, vous bénéficierez d’une assistance voyage exceptionnelle 24h /24 et 7j / 7 pour vous aider à tout moment.
BONUS: Restez en forme
Trouvez des moyens de poursuivre votre routine d’entraînement normale lorsque vous voyagez. Ne vous laissez pas décrocher simplement parce que vous êtes en voyage d’affaires. Si soulever des poids ou des machines nautilus est votre truc, assurez-vous de réserver un hôtel avec une salle de sport appropriée. Si vous êtes un coureur, trouvez un logement situé à côté d’un parc ou d’un sentier. Ou essayez quelque chose de nouveau et réservez un cours de yoga ou un bootcamp de fitness dans un endroit frais. Quoi que vous choisissiez, planifiez votre emploi du temps en conséquence et vous pourrez peut-être même profiter de votre décalage horaire avec une course tôt le matin ou une séance d’entraînement tard le soir.
Conclusion
Ces conseils simples devraient vous aider à rester en bonne santé pendant les voyages d’affaires à court et à long terme. Comme vous pouvez le voir, cela se résume principalement à la préparation avant votre voyage et à l’optimisation du temps dont vous disposez en voyage. Si vous cherchez des idées sur la façon d’améliorer vos expériences de voyage d’affaires, vous pourriez également être intéressé par notre article sur « Les applications qui vous préparent à tout voyage d’affaires ».
