Pour maximiser les résultats, il est important de manger toutes les 2-3 heures car cela accélère votre métabolisme.
Jour 1:
Petit déjeuner 8h30 – Shake de remplacement de repas.
Snack – 10h30 – Pomme et beurre d’arachide entièrement naturel.
Déjeuner – 12h30 – Cuisse de poulet désossée et sans peau grillée, haricots verts et riz brun.
Snack – 3h30 – Houmous et Céleri.
Dîner – 5h30 – Salade de tacos
Dinde moulue grillée avec assaisonnement pour tacos
houmous
riz brun
salsa
avocat
Collation – 8h00 – Pomme
Jour 2:
Petit déjeuner 8:30 – Shake de Remplacement de repas.
Collation – 10h30 – Carottes et Humus
Déjeuner – 12h30 – Poulet sans peau Désossé Grillé (poitrine ou cuisse), Asperges et quinoa.
Collation – 3h30 – Zuchini grillés
Dîner – 5h30 – Pâtes de Poulet Grillées
Pâtes de Blé entier, Poulet grillé et Pesto.
Faire cuire les nouilles et le poulet combiner le tout avec du pesto naturel.
Collation – 8h00 – Pommes et Beurre d’arachide
Jour 3:
Petit déjeuner 8h30 – Shake de remplacement de repas.
Collation – 10h30 – Banane
Déjeuner – 12:30 – Sandwich à la dinde
Pain tueur de Daves
Dinde émincée
laitue
avocat
houmous
Collation – 3h30 – Épinards grillés. Cuit dans de l’huile d’amande.
Dîner – 5h30 – Wraps de laitue
Laitue
Cuisse de poulet Désossée Sans peau grillée
quonoa
guacemole
Collation – 8h00 – Pommes et Beurre d’arachide
Jour 4:
Petit déjeuner 8h30 – Shake de remplacement de repas.
Collation – 10h30 – Fraises et Amandes
Déjeuner – 12h30 – Burger à la Dinde
Burger à la Dinde maigre
Oignon
Tomate
Ketchup
Laitue
Collation – 3h30 – Patate douce et Beurre d’amande
Dîner – 5:30 – Crevettes & Haricots verts au Quonoa
ajouter: Sauce à la coriandre et au citron vert
voir la recette: http://www.fitmamato3.com/2015/04/meal-prepping.html
Collation – 8h00 – Beurre de banane et d’amande
Jour 5:
Petit déjeuner – 8h30 – Shake de remplacement de repas
Collation – 10h30 – Smoothie à l’ananas, à l’orange et à la mangue
Mélanger 1/3 d’ananas, d’orange et de mangue dans un mélangeur . Ajouter de l’eau et de la glace. Mélanger à feu vif pendant une minute.
Déjeuner – 12h30 – Burger de dinde
Dinde maigre grillée sur un pain de blé entier. Avec de l’avocat, du ketchup, de la laitue et de la tomate.
Collation – 3h30 – Salade d’avocat au concombre
Mélanger le concombre, l’avocat et la vinaigrette grecque légère.
Astuce: Ajoutez de la feta pour plus de goût. (pas de défi recommandé.)
Dîner – 5h30 – Sauté de poulet
Faites sauter votre poitrine de poulet grillée dans une grande poêle, ajoutez les légumes désirés. Mes favoris incluent les carottes, le céleri, les poivrons, etc. Mélanger le teriyaki de sodium léger ou la sauce soja pour la saveur.
Collation – 8h00 – Biscuits au Beurre d’Arachide à la banane sans « Tricher »
Voir la vidéo pour la recette
Jour 6:
Petit-déjeuner – 8h30 – Shake de remplacement de repas
Collation – 10h30 – Céleri et Houmous
Déjeuner – 12:30 – Salade de tacos aux haricots noirs
Haricots noirs cuits dans un assaisonnement à tacos, avocat, laitue, salsa et houmous combinés pour créer une salade.
Snack – 3h30 – Chips de Patates douces
Patates douces poêlées à l’huile d’amande
Dîner – 5h30 – Tacos au Tilapia Noirci
Snack – 8h00 – Ananas et Amandes
Jour 7:
Petit déjeuner – 8h30 – Shake de Remplacement de Repas
Snack – 10h30 – Chips de Pommes De Terre
Fines Tranches de Pommes De Terre Poêlées À L’Huile d’Almod
Déjeuner – 12h30 – Fajitas de Poulet Au four
Collation – 3h30 – Frites de Courgettes au four
Courgettes En Tranches Fines. Arroser d’huile d’olive, de sel et de poivre et cuire au four à 400 degrés pendant 12 minutes.
Dîner – 5h30 – Poulet grillé, Haricots verts et Pommes de terre Fingerling.
Snack – 8h00 – Cantaloup et Noix