Ce que l’entraînement en kettlebell peut faire pour votre corps

Source: Extrait de Kettlebells for Women, et réimprimé avec la permission d’Ulysses Press

Les avantages de l’entraînement en kettlebell sont infinis et se révèlent surpasser de loin les haltères conventionnels et les machines de fantaisie que l’on trouve dans les gymnases et les clubs de santé. Cet outil polyvalent peut en fait remplacer presque tous les équipements dont vous disposez. La nature dynamique de la kettlebell vous donnera un entraînement tout-en-un de toute une vie, combinant à la fois la force et les aspects cardio.

La forme unique du kettlebell (la poignée, la masse du poids massé en une boule dense) est évidemment différente de celle d’un haltère. Cette forme permet au corps d’effectuer une multitude d’exercices balistiques et de mouture dans un mouvement naturel et fluide. Bien que la plupart des exercices de kettlebell puissent être effectués avec un haltère, effectuer un arraché ou une balançoire est beaucoup plus lourd avec un haltère. L’haltère ne devient pas une extension de votre bras comme le kettlebell car il n’a pas de poignée. La poignée kettlebell permet à la main de la tenir sans serrer afin que la cloche puisse flotter et se balancer vers l’extérieur en raison de la poussée de la hanche, offrant plus d’élan pour les oscillations vers le haut et vers le bas. Avec les balançoires d’haltères, les bras sont obligés d’être davantage utilisés car la majeure partie du poids est sur les côtés et non massée en boule. En plus d’offrir une adhérence incroyable, la poignée kettlebell permet à la cloche d’être facilement passée d’avant en arrière entre les mains, ce qui peut maintenir un exercice en cours pendant de plus longues périodes, offrant une séance de cardio intense. Le poids décalé de la balle force plus de muscles à se stabiliser et permet au corps de suivre chaque exercice avec une plus grande amplitude de mouvement. L’amplitude de mouvement accrue améliorera la flexibilité ainsi que la force des muscles stabilisateurs plus profonds.

Les avantages d’un entraînement kettlebell:

‘ Endurance accrue
‘ Perte de graisse rapide
‘ Force musculaire sans le volume supplémentaire
‘ Stabilité du noyau accrue
‘ Entraînement complet du corps
‘Dos plus fort
‘Épaules réhabilitées
‘Flexibilité
‘ Ténacité mentale
‘ Diminution des douleurs musculo-squelettiques
‘ Deux fois plus de résultats en deux fois plus de temps que vous passeriez à le gymnase

Une étude réalisée par l’American Council on Exercise a montré l’efficacité de l’entraînement kettlebell pour brûler des calories. Selon l’étude, faire des bribes de kettlebell pour des intervalles de 15 secondes de travail et 15 secondes de repos équivalait à la combustion de calories de courir à un rythme de six minutes. Puisque la plupart des gens sont incapables de courir aussi vite, c’est extraordinaire. L’étude réelle a demandé aux sujets d’effectuer environ 6 bribes toutes les 15 secondes de travail pendant 20 minutes de combustion des calories en moyenne à 20,2 calories par minute! Cela n’a même pas calculé l’effet après brûlure sur le métabolisme que le corps subit après un entraînement par intervalles intense comme celui-ci. Ce mouvement rapide et complet du corps s’avère donner au corps l’un des entraînements de combustion des calories les plus efficaces que l’on trouve en dehors du ski de fond.

Une étude récente réalisée en Scandinavie a étudié les effets de l’utilisation de kettlebells pour améliorer la santé musculo-squelettique et cardiovasculaire. L’étude a révélé que l’entraînement au kettlebell réduit la douleur dans le cou, les épaules et le bas du dos. L’étude a également montré que l’entraînement au kettlebell améliore la force du bas du dos chez les adultes présentant une forte prévalence de douleurs musculo-squelettiques rapportées.

Certaines des raisons pour lesquelles j’aime personnellement utiliser des kettlebells:
‘Cela réduit le temps d’entraînement de moitié.
‘ Cela permet d’économiser de l’argent. Aucun abonnement au gymnase n’est requis et vous pouvez effectuer toute votre séance d’entraînement avec une seule cloche.
‘C’est un entraînement complet et très équilibré.
‘Ce n’est jamais ennuyeux et super amusant.
‘ Il rend votre arrière très solide et ferme.
‘Il est facilement transportable et peut être utilisé presque partout.
‘ Il peut être partagé en groupe, ce qui en fait une activité sociale.
‘Il peut cibler chaque groupe musculaire de tout votre corps.
‘Ai-je dit que c’est rapide et va au but?

Les avantages de les utiliser sont assez remarquables « il serait idiot de ne pas implémenter cet outil dans un programme de formation équilibré.

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