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Vous êtes épuisé et rentrez tard chez vous. Il devient de plus en plus difficile de se concentrer sur la route et vous commencez à clignoter plus lentement. Devez-vous appuyer ou vous arrêter?
« De courtes périodes de sommeil, ou microsleep, pendant la conduite peuvent être dangereuses », explique l’expert en sommeil Samuel Gurevich, MD. « Il est important de reconnaître que cela se produit et les situations qui en sont la cause et de le prendre au sérieux. La somnolence provoque un nombre important d’accidents automobiles et industriels. Microsleep peut avoir de gros impacts sur vous et votre entourage. »
Le Dr Gurevich explique microsleep et partage quelques conseils utiles pour vous protéger et protéger les autres.
Qu’est-ce que microsleep ?
Le microsleep implique de très brèves périodes de sommeil qui durent jusqu’à 30 secondes — et vous ne les remarquez pas toujours. « Cela peut se produire lorsque vous êtes sur votre canapé à regarder la télévision ou à lire un livre », note le Dr. Gurevich. « Mais c’est dangereux quand cela se produit lorsque vous êtes au volant d’un tracteur semi-remorque ou à un interrupteur dans une centrale nucléaire. Il y a malheureusement beaucoup d’accidents industriels où la somnolence est en cause. »
Microsleep vs micronap
Bien que microsleep soit un signe clair que vous avez besoin de plus de repos, un micronap est quelque chose que vous faites pour l’obtenir. « Quand les gens disent micronapping, ils font référence à un type de sieste régulière où ils dorment 20 à 30 minutes à la même heure chaque jour pour se reconstituer », explique le Dr Gurevich. « Ils ont entraîné leur corps à s’attendre à cette fois-ci, et l’habitude fonctionne bien pour certains. Il met un peu plus de carburant dans leur réservoir. »
Mais vous pouvez faire l’expérience du contraire si votre micronap devient macro. « Si vous dormez trop longtemps ou tard dans la journée, cela peut vous garder éveillé la nuit. »
Qu’est-ce qui cause le microsleep?
La cause la plus fréquente de microsleep est la privation de sommeil. « Lorsque nous empruntons du temps pour dormir pour socialiser, travailler ou étudier, notre cerveau reste fatigué et cherche ce sommeil manqué. Plus cela fait longtemps que vous avez dormi pour la dernière fois, plus vous vous endormez « , explique le Dr Gurevich. « Finalement, le cerveau essaie de vous endormir de manière proactive, et souvent, cela peut arriver dans des situations dangereuses. La conduite est l’une des plus courantes. »
Mais le manque de repos n’est pas la seule chose qui donne envie de dormir à votre corps. D’autres choses qui peuvent déclencher des épisodes de microsleep incluent:
- Boire de l’alcool.
- Prise de médicaments ayant des qualités sédatives ou hypnotiques, tels que des antihistaminiques ou des somnifères.
- Avoir une condition médicale qui affecte votre sommeil, comme l’apnée du sommeil ou l’insomnie.
- Travailler de nuit.
Symptômes de Microsleep
Les signes avant-coureurs indiquant que vous avez des épisodes de microsleep dépendent de la situation. Si vous éprouvez un microsleep en conduisant, par exemple, vous ne vous souvenez peut-être pas d’avoir vu des parties de la route ou les quatre ou cinq dernières secondes derrière le volant, explique le Dr Gurevich. « Devoir se battre pour rester éveillé en ouvrant la fenêtre ou en jouant de la musique est un autre indicateur fort que votre cerveau essaie de passer au sommeil. »
Dans d’autres situations, les symptômes du microsleep peuvent inclure:
- Clignote lentement ou constamment.
- Ayant du mal à comprendre l’information.
- Secousses éveillées avec des mouvements brusques du corps.
- Bâillement excessif.
» Beaucoup de patients mentionnent également comment ils pensent qu’ils deviennent plus endormis parce qu’ils sont plus âgés. Mais nous avons besoin de moins de sommeil en vieillissant. Ainsi, un adulte plus âgé devrait se sentir alerte même avec moins d’heures de sommeil. Ils ne devraient pas avoir sommeil tout le temps « , explique le Dr Gurevich.
« Ou certaines personnes imputent une fatigue excessive à leur emploi du temps chargé. Et bien que cela puisse être des facteurs, j’exhorte les gens à utiliser les niveaux d’énergie précédents comme cadre de référence. Si vous vous sentez plus fatigué et moins énergique qu’avant, consultez votre fournisseur de soins de santé. »
Comment prévenir le microsleep
Le Dr Gurevich dit que la première étape pour prévenir le microsleep consiste à reconnaître quand vous êtes fatigué et à ne pas essayer de le traverser. « Les conséquences peuvent être si graves. Vous mettez potentiellement la sécurité des gens en danger, y compris la vôtre. Si vous êtes fatigué en conduisant, trouvez un endroit sûr où vous arrêter pour faire une courte sieste pour vous rafraîchir « , conseille-t-il.
Mieux encore, dit-il, « Ne prenez pas un long trajet en voiture si vous êtes privé de sommeil. Réorganisez votre emploi du temps et rattrapez d’abord votre sommeil. Tant de gens sont blessés ou pire à cause de ce phénomène. »
Le Dr Gurevich recommande également:
- Ne comptez pas sur des stimulants comme la caféine pour vous garder éveillé.
- Évitez les médicaments et les substances qui vous rendent somnolent, y compris l’alcool, avant les périodes où vous devez être vigilant.
Traitement Microsleep
Si vous souffrez de microsleep, votre médecin vous prescrira ::
- Examinez attentivement tous les médicaments que vous prenez pour voir s’ils provoquent un microsleep.
- Vérifiez si vous présentez des signes d’autres conditions médicales pouvant causer de la somnolence.
Le Dr Gurevich dit que de nombreuses affections courantes et traitables peuvent entraîner un microsleep, notamment:
- Anémie.
- Insuffisance cardiaque.
- Maladie rénale.
- Maladie du foie.
- Faibles niveaux thyroïdiens.
- Maladie de Parkinson.
- Troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil.
- Course.
Pourquoi le sommeil est si important
Au-delà de la cause du microsleep, le manque de sommeil est mauvais pour votre santé et vous empêche de fonctionner au mieux.
« À court terme, être somnolent peut affecter votre concentration et votre attention, votre mémoire à court terme et d’autres processus exécutifs. À long terme, un repos insuffisant peut augmenter votre risque de troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété, les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux « , explique le Dr Gurevich.
« Dormir suffisamment de bonne qualité – généralement environ 8 heures ou tout ce dont vous avez besoin en tant qu’individu pour vous sentir bien le lendemain – est vraiment important pour votre santé totale. »
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