Comment choisir un bon oreiller de lit

Choisir un bon oreiller de lit est la clé d’une bonne nuit de sommeil

Chaque année, des millions de personnes dans le monde ne dorment pas suffisamment. Bien qu’il y ait beaucoup de raisons à cela, le bon environnement de sommeil peut faire une grande différence dans la qualité de notre sommeil. Peut-être parce que c’est un gros achat qui durera longtemps, beaucoup de gens passent beaucoup de temps à chercher le matelas parfait. Mais, quand il s’agit de choisir un oreiller, la plupart d’entre nous n’y pensent pas vraiment beaucoup.

Parce qu’il soutient votre tête et votre cou, l’oreiller humble joue en fait un grand rôle dans la qualité de votre expérience de sommeil. Il vaut la peine de comprendre le rôle de l’oreiller pour obtenir un sommeil de meilleure qualité et de meilleure qualité, et comment choisir le bon oreiller pour vos besoins individuels.

Il y a deux choses qu’un oreiller est censé fournir, le confort et une posture de sommeil correcte. Lorsque vous êtes mal à l’aise, s’endormir peut être difficile. Une posture de sommeil correcte garantit que votre tête et votre cou restent dans une position soutenue et détendue, ce qui prévient les douleurs musculaires ainsi que la raideur des épaules, de la tête, du cou et du dos. Sans un soutien approprié, un oreiller mal ajusté peut causer (ou aggraver) des maux de tête et un engourdissement dans les bras.

Est-il temps d’acheter un nouvel oreiller?

La durée de vie moyenne d’un oreiller varie considérablement. Cependant, vous pouvez déterminer l’efficacité de votre oreiller en effectuant le test simple et rapide ci-dessous.

Test d’oreiller:

1. Placez votre oreiller à plat.
2. Maintenant, pliez-le en deux.
3. Lâchez prise.

Si votre oreiller ne revient pas à sa position d’origine, il est temps de commencer à chercher un remplacement.

Quel que soit son âge, si vous ressentez des douleurs au haut du corps au réveil, ou si vous vous réveillez avec un mal de tête qui s’atténue en vous promenant, vous devriez chercher un nouvel oreiller. Peut–être que vous ne pouvez tout simplement pas être assez à l’aise pour vous endormir rapidement – vous avez peut-être le mauvais oreiller. Et, parce que les oreillers peuvent abriter des acariens et des moisissures, beaucoup de gens préfèrent remplacer leurs oreillers toutes les quelques années.

Quel est votre style de sommeil?

Votre oreiller doit garder votre tête dans ce que l’on appelle un « alignement neutre ». »Lorsque votre tête est alignée de manière neutre, elle ne repose pas trop en avant ou trop en arrière; au lieu de cela, votre tête repose uniformément sur vos épaules (tout comme lorsque vous pratiquez une bonne posture en position debout).

Oreiller pour Dormeurs latéraux

Un dormeur latéral a besoin d’un oreiller moyen ou ferme et peut également bénéficier d’un soufflet extra large. Alors que certains oreillers ont juste un panneau supérieur et un panneau inférieur cousus ensemble, un oreiller à soufflets a des panneaux le long des quatre côtés pour augmenter son épaisseur. Cette épaisseur accrue fonctionne bien pour combler la distance entre votre épaule et votre oreille. De plus, si vous dormez sur le côté, pensez à placer un oreiller entre vos genoux pour aider à aligner votre colonne vertébrale. Au lieu de placer votre épaule à un angle de 90 degrés, réduisez le stress sur votre muscle trapèze, votre cou et vos omoplates en positionnant légèrement votre épaule vers l’avant.

Oreiller pour dormeurs arrière

Si vous préférez dormir sur le dos, vous devriez envisager un oreiller plus fin; sinon, votre cou risque de s’asseoir trop en avant, ce qui exercera une pression excessive sur vos vertèbres C2 et C3. Choisissez un oreiller plus fin avec un loft supplémentaire pour bercer votre cou (le loft fait référence à la quantité de levage d’un oreiller). Lorsqu’il y a un loft supplémentaire en bas, il sera légèrement plus épais dans cette zone. De nombreux dormeurs choisissent des oreillers en mousse à mémoire de forme car ils épousent la forme de la tête et du cou. Si vous souhaitez atténuer une partie de la pression exercée sur le bas du dos, placez un oreiller sous vos genoux.

Dormeurs à l’estomac

Les dormeurs à l’estomac doivent utiliser l’oreiller le plus fin disponible – ou pas d’oreiller du tout. Si vous dormez sur le ventre, vous exercez un stress excessif sur le bas du dos. Dormir sur le côté avec un oreiller de couchage latéral est une meilleure option. Si vous dormez sur le ventre parce que vous préférez sentir quelque chose se presser contre votre abdomen, essayez d’étreindre un oreiller corporel.

Choisir un rembourrage d’oreiller

Les matériaux innovants disponibles aujourd’hui ont rendu certaines fibres fabriquées tout aussi confortables que les fibres naturelles, mais plus durables et souvent hypoallergéniques. Pour le meilleur des deux mondes, certaines personnes choisissent des oreillers qui contiennent une combinaison de charges naturelles et synthétiques, ou ils peuvent utiliser un oreiller en mousse à mémoire de forme plus ferme placé sur un oreiller en plumes.

Les oreillers en coton sont confortables et sont idéaux si vous avez des allergies aux garnitures synthétiques ou au duvet. Cependant, les oreillers en coton peuvent perdre leur élasticité et leur élasticité plus rapidement que les autres types de garnitures; par conséquent, vous devrez peut-être remplacer un oreiller rempli de coton plus souvent.

Les oreillers en duvet offrent un bon maintien avec une sensation douce et soyeuse. Les oreillers en plumes contiennent des plumes plus grandes que les oreillers en duvet; ainsi, ils peuvent ne pas être aussi confortables que leurs homologues en plumes de duvet. Un oreiller avec une charge combinée composée de plumes et de duvet peut être un bon choix si vous voulez le confort du duvet à un prix abordable. Certaines personnes peuvent souffrir d’allergies aux plumes et au duvet.

Les coques de riz, de graines de lin et de sarrasin sont des garnitures d’oreillers naturelles qui épousent facilement la forme de votre corps. Ces oreillers sont plutôt lourds. Lorsque vous bougez, les graines font un bruit de bruissement, que certaines personnes trouvent assez apaisant.

Les oreillers en mousse à mémoire de forme sont fabriqués avec un matériau qui peut conserver sa forme à plusieurs reprises. Lorsque vous appuyez dessus, la mousse épouse le contour du poids; une fois le poids enlevé, la mousse reprend sa forme d’origine. Un oreiller en mousse à mémoire de forme ne perd jamais sa résilience.

Tout comme la mousse à mémoire de forme, un oreiller d’eau contourne votre tête et votre cou. Cependant, cet oreiller peut être quelque peu bruyant lorsque vous changez de position.

Guide des garnitures d’oreillers et des niveaux de soutien

• Polyester et coton: support moyen à doux
• Laine support moyen à doux: bon régulateur thermique
• Duvet: support moyen
• Plume: ferme
• Mousse à mémoire de forme: ferme, moulée à la forme de votre tête et de votre cou
• Sarrasin: support moyen à ferme, bruyant
• Eau: réglable en modifiant le niveau d’eau

Feuille de route pour un meilleur sommeil

Faites passer votre oreiller actuel au test de l’oreiller. Savez-vous de quel type d’oreiller il s’agit? Maintenant, passez quelques nuits à observer votre propre style de sommeil – dormez-vous principalement sur le dos? Côté ? Estomac? Faites attention à ce que vous ressentez le matin. Êtes-vous reposé ou vous sentez-vous toujours fatigué? Remarquez-vous une douleur matinale au cou, aux épaules ou autre? Ensuite, suivez les directives ci-dessus pour vous aider à choisir votre prochain oreiller. Avec le bon oreiller, vous serez peut-être surpris de bien dormir et de vous sentir rafraîchi au réveil.

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