Est-il possible d’utiliser un tapis roulant pour la majorité de votre kilométrage et d’obtenir les effets souhaités le jour de la course? Bien que ce débat puisse être polarisant parmi les coureurs, d’après mon expérience, le tapis roulant peut en effet être un outil utile pour réussir.
Je me souviens que lorsque je me suis entraîné pour mon dernier marathon, j’ai probablement passé plus de temps sur le tapis roulant que jamais auparavant, j’ai fait mes longues courses le week-end (à l’extérieur) et j’ai frappé un PR dans ce marathon particulier. Voici mon raisonnement pour lequel j’ai tant utilisé le tapis roulant et quelques conseils utiles que j’ai appris en cours de route.
Embrassez la commodité
J’aime la commodité de me rendre au gymnase quand je le voulais parce que j’avais une garderie incluse. Je n’avais pas à m’inquiéter des intempéries, de la lumière du jour ou de trouver le bon itinéraire de course pour un entraînement ou une simulation de course spécifique.
Soyez créatif
Je me suis également toujours assuré que mon rythme moyen était d’au moins 8 à 10% plus rapide que mon rythme « extérieur » habituel ou que l’inclinaison était réglée à ~ 1% pour compenser le manque de vent de face, une légère aide au retournement des jambes et un contrôle de la température et du terrain. Si je voulais trouver un itinéraire « vallonné » pour ce jour-là, je pouvais simplement placer le tapis roulant sur une pente. Au lieu de chercher une boucle de tempo plate et claire, je pouvais définir mon rythme et y entrer directement.
Utilisez ces écouteurs
Bien qu’il existe des perspectives mitigées quant à savoir si vous devriez ou non écouter de la musique en courant, être sur un tapis roulant est le moment idéal pour ne pas avoir à vous soucier de l’impact de la musique sur la sécurité ou la distraction. J’écoute des podcasts tout en faisant une course facile, ou je choisis des chansons à pompe pour un entraînement plus difficile. Veillez simplement à ne pas augmenter le volume trop fort (ou à investir dans une technologie de réduction du bruit) afin de ne pas causer de dommages auditifs au-dessus du battement du tapis roulant.
Suivre en mode chronomètre
Connaissez-vous la fonction d’entraînement en intérieur de l’application ASICS Runkeeper ? Le mode chronomètre vous permet de suivre tous les entraînements qui ne nécessitent pas de GPS. Nous vous couvrons des courses sur tapis roulant aux séances d’haltérophilie en passant par les flux de yoga.
Ce n’est un secret pour personne que courir sur un tapis roulant n’est pas la même chose que courir à l’extérieur. Mais la commodité et la nature personnalisable des entraînements sur tapis roulant peuvent vous garder engagé dans votre entraînement et spécifiquement mis au défi d’une manière qui peut aider votre performance le jour de la course. Compte tenu de mon expérience et du succès des autres, il est certainement possible de s’entraîner pour des courses en utilisant à la fois le tapis roulant et les grands espaces.