Qu’est-ce qu’un Mandala?
Créer des mandalas peut aider au bien-être et réduire l’anxiété. Le mot mandala signifie littéralement « cercle. »Les mandalas se trouvent dans la nature et dans l’univers, et sont souvent symboliques dans diverses cultures et religions. Les mandalas ont représenté tout, de l’équilibre et de l’ordre aux croyances religieuses et à l’impermanence de la vie.
Au niveau le plus élémentaire, les mandalas représentent la plénitude, l’unité, la connexion et l’harmonie. Vous cherchez peut-être ces choses à ce moment de votre vie, alors que nous sommes tous confrontés au changement, à la peur et à l’incertitude pendant la pandémie.
Les mandalas peuvent être simples ou très détaillés. Ils ont souvent une symétrie avec un design commençant au centre.
Enfants, nous passions tellement de temps à colorier et à dessiner uniquement pour le plaisir. Nous avons exploré les couleurs, les dessins et les motifs, et utilisé notre imagination. La création artistique, nous le savions peu, était essentielle à notre développement. Cela nous a aidés à mûrir, à développer notre esprit, à être créatifs et a peut-être servi de moyen de nous échapper et de nous détendre. Pour la plupart d’entre nous, en vieillissant, notre passion pour la création artistique a lentement disparu. Beaucoup d’adultes ne réalisent pas que la création artistique est tout aussi puissante et guérissante pour nous maintenant que lorsque nous étions enfants.
En fait, les premières formes que les tout-petits dessinent lorsqu’ils passent de gribouillis à des figures plus réalistes sont des cercles. Habituellement, ils dessinent des cercles semblables à des cellules avec des lignes rayonnantes, et plus tard, ils ajoutent plus de détails pour représenter les gens, le soleil et les fleurs.
Les mandalas peuvent aider à rétablir l’équilibre
Les art-thérapeutes invitent souvent les participants à créer des mandalas pour susciter un sentiment de découverte, de concentration, de conscience et de paix. L’un des pionniers de la psychologie et de la psychanalyse, Carl Jung, a dessiné des mandalas pour la croissance personnelle et les a utilisés avec ses patients pour les aider à progresser vers la plénitude. Il a partagé : » Je dessinais tous les matins dans un cahier, un petit dessin circulaire, un mandala, qui semblait correspondre à ma situation intérieure à l’époque. »
Les art-thérapeutes utilisent les mandalas pour mieux comprendre le monde intérieur de nos clients et pour aider à contenir des émotions puissantes et difficiles. Certains clients ont une expérience méditative et produisent des vues perspicaces de soi et un sens plus profond des situations de la vie.
Le processus de fabrication d’un mandala intègre à la fois symétrie et fluidité, et structure avec souplesse. Alors que nous jouons et explorons à travers l’art, dans la sécurité du cercle, le processus fait appel à notre capacité à être résilients et à accepter l’inattendu.
Le processus engage également les deux hémisphères du cerveau, rétablissant un sentiment d’équilibre mental et émotionnel. Avec les deux hémisphères engagés, notre capacité à faire face à l’anxiété et à retrouver un sentiment de contrôle augmente. Nous nous sentons plus ancrés et découvrons l’espace pour guérir de la perte.
Comment les Mandalas peuvent aider au bien-être
En cette période d’incertitude, j’aimerais vous inviter à créer un journal de mandala personnel pour l’équilibre et le centrage. La pandémie a changé nos vies telles que nous les connaissons. Votre routine quotidienne peut sembler complètement différente. Alors que vous commencez à reconstruire des routines, profitons de cette occasion pour adopter une pratique simple pour inviter au calme. Tout ce dont vous avez besoin est de 5 minutes, quelques fournitures et un minimum d’espace.
Mise en route
Je dis pratique parce que faire de l’art, comme la méditation, demande de la pratique. Vous voudrez peut-être commencer votre pratique avec de simples activités de pleine conscience, comme garder l’œil sur les mandalas autour de vous! Augmentez votre conscience en notant les objets en forme de mandala (circulaires) et leurs détails. Les exemples incluent le centre d’une fleur, une pierre précieuse sur un bijou ou une tasse préférée. Les mandalas nous entourent et donnent vie, équilibre et beauté à notre monde.
Création d’une nouvelle pratique
Considérez l’heure de la journée et ce qui vous convient le mieux. Si vous voulez faire des mandalas à des fins de découverte de soi et de méditation, trouvez une zone à l’intérieur ou à l’extérieur avec des distractions limitées afin qu’elle puisse être votre espace sacré. Assurez-vous également de débrancher les appareils électroniques.
Vous voudrez peut-être consacrer un espace spécifique, comme un cahier à votre bureau ou sur votre table de chevet, à votre pratique du mandala. Gardez toutes les fournitures à portée de main, par exemple dans un panier ou un tiroir, afin d’y accéder facilement. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace, surtout si vous créez vos mandalas dans un journal. Si vous envisagez de faire du mandala de manière plus spontanée, conservez toutes les fournitures dans un étui à crayons ou une pochette, afin qu’elles soient portables. De cette façon, lorsque vous vous sentez inspiré, vous avez ce dont vous avez besoin.
Matériaux
C’est le moment d’être ingénieux! Si vous avez du matériel d’art à la maison, c’est merveilleux, mais de nombreux objets trouvés peuvent être utilisés pour la fabrication de mandala! Voici quelques matériaux à considérer:
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Journal
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Papier
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Assiette/bol (pour tracer un cercle)
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#2 Crayon
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Craie
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Craie / Pastels à l’Huile
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Peinture
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Crayons de Couleur
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Marqueurs
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Graines
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Sable
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Fleurs
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Bâtons
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Pierres
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Objets Trouvés
Explorer le Processus créatif
S’il a cela fait un moment que vous n’avez pas fait d’art pour la dernière fois, commencez simplement. Vous pouvez d’abord vous sentir mal à l’aise ou mal à l’aise. Ou peut-être que le processus réveillera le plaisir que vous n’avez pas connu depuis longtemps. Sans jugement, essayez quelque chose de nouveau et soyez ouvert au processus quel que soit le résultat. Si vous le pouvez, essayez d’aborder la création artistique comme un « jeu », en expérimentant avec des couleurs, des dessins, des motifs et des symboles, tout comme un enfant pourrait le faire. Laissez vos sentiments être votre guide. Votre mandala fini sera comme un instantané du temps. Datez-le et donnez-lui un titre si vous le souhaitez.
Créer des mandalas avec d’autres
Les mandalas peuvent également être créés avec un partenaire, les deux personnes travaillant sur un mandala. Ou vous pouvez inviter quelqu’un dans votre espace et faire des mandalas séparés, côte à côte, comme une forme de méditation partagée. Les mandalas de groupe sont une autre option, si vous voulez impliquer toute votre famille! La création artistique est une activité formidable pour les familles en cette période de distanciation sociale. Profitez du calme, de la créativité et du plaisir en créant votre journal quotidien de mandala. Découvrez comment la pratique de la fabrication de mandalas peut aider votre bien-être.
Si vous ou un proche recherchez un soutien supplémentaire pendant cette période, nos cliniciens sont disponibles. N’hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus sur nos options de télésanté.