Dans notre article précédent, nous avons expliqué comment créer votre propre Défi de Transformation Corporelle personnel comme un excellent moyen de créer de la structure et de la motivation pour atteindre un objectif personnel de santé et de remise en forme.
Dans cet article, nous allons plus loin et expliquons comment organiser une compétition de transformation corporelle avec un groupe de personnes. Cette approche ajoute non seulement une bonne dose de compétition, mais vous donne également un réseau de soutien d’autres personnes qui traversent le même processus que vous, avec les mêmes objectifs en tête. Il y a tellement plus à apprendre en s’entraînant en groupe et en voyant comment les autres réagissent et s’adaptent à leurs propres méthodes et choix.
Enfin, si vous avez besoin d’un peu plus de conviction sur les raisons pour lesquelles les concours de transformation fonctionnent si bien, des études ont montré (1) que le partage de vos objectifs est un puissant facteur de réussite en raison de la réticence des gens à ne pas échouer devant les autres. Oh, et ils peuvent être amusants à faire!
Qu’est-ce qu’une Compétition de Transformation Corporelle ?
C’est là que deux personnes ou plus se réunissent pendant une période de temps définie pour s’entraîner vers un objectif commun, impliquant généralement une perte de graisse ou un renforcement musculaire. Chaque personne documente ses statistiques corporelles de départ (par exemple, le poids corporel, la taille, le % de graisse corporelle et toutes les images de progrès, etc.) et suit ses progrès tout au long de la maquette. À la fin du processus, les concurrents comparent les statistiques à leur position de départ et les uns aux autres, et un gagnant est déclaré en fonction de la transformation la plus réussie.
Configuration d’avant-match
Lors de la configuration d’un concours de transformation, le premier point de départ est de décider du type de compétition que vous allez exécuter.
Sélection d’un Type de Défi de transformation
Vous pouvez, bien sûr, avoir un défi ouvert, où un groupe de personnes déclare ses objectifs (qui peuvent être différents, par ex. perte de poids vs renforcement musculaire) et suivre collectivement les progrès comme moyen de soutien et d’apprentissage en groupe. Cependant, les groupes les plus efficaces sont ceux qui s’entraînent vers le même objectif et se soutiennent mutuellement pendant la transformation.
Si vous lancez un défi compétitif, il sera important de créer un concours basé sur un groupe travaillant vers le même objectif et, si possible, divisé par sexe. Voici les types de défis les plus populaires que nous suggérons;
| Type de compétition de transformation | Description |
|---|---|
| Compétition de perte de graisse |
Un groupe pour toute personne qui a une quantité importante de graisse qu’elle aimerait perdre. |
| Compétition de coupe |
Un groupe pour les personnes qui n’ont pas autant de graisse à perdre mais qui souhaitent réduire leurs pourcentages de graisse corporelle ou passer par une recomposition corporelle (également appelée « recomp » – pour perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps). |
| Compétition de gonflement | Un groupe de personnes qui ont pour objectif de développer du muscle et de mettre de la masse. |
Décidez des horaires de compétition
Maintenant, vous devez décider des horaires de votre compétition et de la durée de sa durée. Nous avons inclus un exemple de tableau ci-dessous avec certaines des dates auxquelles réfléchir. Vous devez vous assurer que la durée est suffisamment longue pour voir de vrais changements dans le corps et nous ne recommandons rien de moins de 30 jours.
| Durée du Concours |
2 Mois |
| Date de début |
1er janvier 2018 |
| Date de fin |
31 mars 2018 |
| Annonce des résultats | 14 mars 2018 15:00 UTC |
Autres choses à penser
- Comment allez-vous inscrire les gens au défi? Nous recommandons d’avoir un administrateur de compétition qui possède une simple feuille de calcul pour enregistrer les détails du lecteur et les statistiques corporelles (nous avons inclus un exemple de tableau dans la section suivante). Les joueurs peuvent envoyer leurs statistiques et leurs photos de progression à différents points de contrôle pendant le défi.
- Où les gens enregistreront-ils leurs progrès et leurs résultats corporels? Il est essentiel de garder le suivi des progrès rapide et simple. Notre propre application de suivi du corps (appelée Fitstream dont vous ne savez pas) est un excellent moyen de suivre les progrès et est disponible sur iOS et Android.
- Comment allez-vous communiquer avec le groupe pendant le défi ? Envisagez de créer une liste de diffusion pour envoyer des mises à jour régulières au groupe et les tenir informés des dates et des étapes clés.
- Comment choisirez-vous le gagnant ? Les gagnants du concours peuvent être décidés par vote de groupe des personnes participant au défi ou par l’intermédiaire d’un panel indépendant.
- Y aura-t-il des prix? Comme si être plus fort et plus sexy à la fin du processus ne suffisait pas! Vous pouvez envisager d’avoir un prix tangible peut aider à maintenir la compétition compétitive. Nous avons vu des groupes demander un « droit d’entrée » qui est ensuite mis en commun et attribué aux gagnants.
Invitez des gens au Défi
Il est maintenant temps de recruter vos concurrents ! Présentez votre défi et voyez qui veut vous rejoindre dans votre mission de transformation.
Vous exécutez peut-être un défi de bureau, un groupe d’amis et de famille ou même avec un groupe d’étrangers en ligne. Cela n’a vraiment pas d’importance, mais plus vous avez de personnes, plus votre réseau de soutien et votre potentiel d’apprendre des autres sont importants.
Qui que vous approchiez, dressez votre liste de recrutement et inscrivez-vous ces noms et adresses e-mail avant la date de début du concours. Nous avons inclus un exemple de tableau de données ci-dessous que vous voudrez peut-être collecter auprès de vos concurrents;
| Nom / ID | Âge | Sexe | Taille | Poids | Statut | |
|---|---|---|---|---|---|---|
Coup d’envoi de la compétition
C’est le jour du match, alors commençons les choses. Un bon point de départ est de partager les règles de la compétition avec le groupe –
Règles de la compétition et étiquette
- Gardez-le civil! Il s’agit d’une compétition positive pour inspirer des changements de mode de vie sains et durables. Pas de bavardage ni d’intimidation autorisés.
- Aidez et encouragez vos concurrents.
- Respectez les délais fixés par l’administrateur du concours, si vous êtes en retard, cela ne compte pas.
Tout le monde doit soumettre ses statistiques initiales comme les suivantes dans les 24 heures suivant le début de la compétition –
Nom:
Âge:
Sexe:
Taille:
Poids:
Photos de progression: Joignez 3 ou 4 photos de progression (plan avant, arrière et latéral de tout le corps) tout en tenant une note avec la date et le nom de votre compétition. Voir les directives d’image de progrès ci-dessous.
Lignes directrices sur les photos de progrès
Nous avons écrit un article sur la façon de prendre les meilleures photos de progrès pour suivre vos progrès, mais voici un bref aperçu des photos de compétition de transformation.
- Prenez des photos dans un état détendu et détendu avec les bras à vos côtés (pas de pose autorisée!)
- Assurez-vous que tout le corps est en prise de vue
- Prenez des photos claires dans un bon éclairage sans astuce Photoshop! (bien que les modifications de base telles que le recadrage, le redimensionnement ou l’application de modifications pour masquer votre identité soient correctes).
- Portez des sous-vêtements ou un maillot de bain et évitez les vêtements amples
Check-ins de la compétition
Si vous utilisez un système de journalisation comme Fitstream pour suivre les progrès, il est utile que le groupe vérifie et ajoute des messages de progression publics pour que le groupe puisse les voir. Les messages utiles incluent;
- Mesures régulières
- Photos de progrès
- Photos de repas ou d’affichage de recettes
- Journaux d’entraînement
- Records personnels et réalisations records
- Recherches et résultats
- Recommandations de livres et d’articles
Les revues publiques aident à maintenir l’élan pendant la compétition et profitent au groupe du partage des connaissances. Les articles suivants devraient aider à inspirer votre journalisation –
- Comment tenir un journal de fitness
- Inspiration pour votre journal de santé et de fitness
Pointeurs de transformation
Transformer votre corps n’est pas facile. Cela nécessite du dévouement, de la concentration et une forte volonté pour apporter un changement réel. Il peut être utile de donner les pointeurs de transformation suivants à vos concurrents pour les aider à démarrer –
- La cohérence est la clé du succès, concentrez-vous sur la création d’habitudes et de routines saines pour assurer un entraînement et une alimentation cohérents en fonction de vos objectifs.
- Le dévouement est essentiel. Le changement n’est pas facile et vous ressentirez de l’inconfort car votre corps a soif des niveaux de nourriture et d’entraînement auxquels il était auparavant habitué. Cela passera, mais en attendant, vous devez le sucer!
- Suivez régulièrement les progrès. Pesez-vous, prenez des mesures corporelles et des photos de progrès, enregistrez la consommation de nourriture. Cela vous permet de rester concentré sur votre objectif et vous aide à comprendre comment votre corps change au fil du temps.
- Lire, rechercher et apprendre. Recherchez des histoires de transformation qui imiteront les vôtres et lisez des articles, écoutez des podcasts et regardez des vidéos ou d’autres contenus qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
- Choisissez un programme éprouvé et respectez-le.
Notre guide de fitness pour débutants est une lecture utile si vous débutez.
Résumé
Les contenus de transformation corporelle sont des méthodes hautement motivantes pour changer votre style de vie. Ils offrent la possibilité de se connecter avec des personnes qui cherchent à apporter des changements similaires à leur physique, que ce soit la perte de poids ou le renforcement musculaire, et d’apprendre des erreurs et des succès de chacun.
Les compétitions ne prennent pas beaucoup de temps à mettre en place, mais les résultats peuvent être étonnants, nous les recommandons vivement. Si vous avez besoin de conseils ou d’autres questions sur l’exécution de ces comps, n’hésitez pas à nous envoyer un courriel ou à vous connecter sur Facebook.
- M. Deutsch et H. B. Gérard (1955). « Une Étude des Influences Sociales Normatives et Informationnelles Sur le Jugement Individuel ». Journal de Psychologie anormale et sociale, 51, pages 629-36.