Une crampe ou un spasme musculaire lors d’un trajet ou d’une course est une sensation terrible. Non seulement c’est douloureux, mais cela peut avoir un impact sur votre performance globale. Alors, que pouvez-vous faire pour prévenir les crampes musculaires lors d’un trajet? Il y a beaucoup d’opinions, mais sont-elles toutes valables?
Quand il s’agit de guérir ou de prévenir les crampes musculaires, il n’y a pas de réponse facile. Bien sûr, vous pouvez boire la dernière boisson sportive à la mode, mais ce n’est peut-être pas le meilleur plan d’attaque. La vérité est que, malgré des années de recherche, les crampes et la fatigue en général sont encore largement mal comprises. Nous ne savons pas pourquoi certaines personnes sont plus sujettes aux crampes que d’autres, tout comme vous ne pouvez pas savoir avec certitude pourquoi elles se présentent. Il peut s’agir de surmenage, de nutrition, de déshydratation ou de toute combinaison de facteurs.
Bien que l’ambiguïté puisse être frustrante, voici ce que vous devez savoir pour aider à prévenir les crampes musculaires lors d’un trajet.
Quelles Sont Les Causes Des Crampes Musculaires?
Comme mentionné ci-dessus, les scientifiques n’ont pas réussi à s’entendre sur les causes des crampes musculaires. Historiquement, on a pensé qu’il était le résultat d’une déshydratation. Lorsque vous transpirez, vous perdez des liquides, et avec eux des électrolytes. Les électrolytes sont utilisés pour aider à la cuisson chimique des fibres musculaires, de sorte que lorsqu’elles sont épuisées, des spasmes et des crampes musculaires en résultent.
Bien qu’il s’agisse encore d’une théorie communément admise, des études récentes ont montré qu’une modification du contrôle neuromusculaire pourrait être la cause la plus probable de crampes et de spasmes musculaires. Fondamentalement, les nerfs qui transmettent des signaux à vos muscles et à votre cerveau se fatiguent tout comme vos muscles qui travaillent. Ces signaux nerveux commencent à manquer. Cette fatigue neuromotrice peut envoyer des signaux chevauchants et incontrôlés à vos muscles. Le résultat: des contractions, des crampes, un blocage complet de vos muscles qui travaillent ou la sensation de « jambes mortes » et une incapacité à produire de la puissance.
Comment traiter et prévenir les Crampes musculaires lors d’une balade
Les sports d’endurance comme le cyclisme consistent à se dépasser et à tester ses limites. Malheureusement, un certain nombre de facteurs agissent contre vous. Premièrement, il y a une fatigue mentale qui peut avoir des effets très physiques vous amenant à bonk ou à ralentir autrement. D’autres fois, votre corps intervient littéralement et vous donne des coups de pied au cul sous forme de crampes. C’est quelque chose que chaque athlète a traité à un moment ou à un autre, mais voici ce que vous pouvez faire pour essayer de le combattre.
Étirements de routine
Les étirements de routine avant, après et pendant un trajet peuvent aider à prévenir les crampes. Si vous sentez un muscle commencer à se contracter ou à spasmes, tirez-le et étirez-le avec des étirements dynamiques (pas statiques!). Cela peut empêcher une crampe complète de se former dans le muscle. De plus, avoir des muscles en bonne santé qui sont suffisamment flexibles pour maintenir une posture et une position de vélo appropriées peut aider à prévenir les crampes lors de ces longs trajets.
Hydratation & Nutrition
Ne vous occupez pas trop des électrolytes à moins de faire un long trajet, et si vous le faites, assurez-vous qu’il s’agit d’une boisson sportive de qualité ou faites la vôtre. Sinon, l’eau doit être votre meilleure amie. Il est important de rester hydraté avant, pendant et après un tour pour s’assurer que votre corps a ce dont il a besoin. Assurez-vous également de consommer suffisamment de calories pour soutenir vos efforts sur le vélo.
Échauffement approprié
Rien de tel que d’aller à fond dès le départ pour soulager certains muscles douloureux. Assurez-vous de commencer doucement et lentement et de réchauffer ces muscles avant de vous pousser trop fort. Si vous faites une course de courte distance, faites un tour d’échauffement avant de commencer afin de pouvoir tout donner dès la ligne de départ.
Ralentissez
Si vos muscles ont des crampes et que vous pouvez voir vos quads onduler de spasmes musculaires, il est temps de le baisser d’un cran. N’allez pas trop fort trop vite, mais mettez l’entraînement approprié pour pouvoir vous pousser sans trop mettre de stress sur vos muscles. L’un des liens les plus courants avec les crampes est en réponse à une intensité ou une charge inhabituelle.
