Kelly Starrett
Physiothérapeute, entrepreneure, auteure à succès et amoureuse de Dune.
Toutes les quelques années, nous voyons de nouveaux outils arriver au grand public. Récemment, nous avons vu beaucoup de ces outils où les gens sont essentiellement accroupis sur une surface inclinée. C’est génial, à bien des égards. Nous amenons les gens à faire le squat simple et fondamental dans une position plus accessible. Le problème est de savoir si nous ne faisons que nous accroupir avec cet outil ou si nous ne progressons pas vers les pieds au sol. Les planches inclinées sont un outil, et notre objectif est de pouvoir se déplacer librement et en toute confiance dans n’importe quelle position. Cela inclut s’accroupir sur une pente. Cela comprend également l’accroupissement au sol. Essentiellement, nous devons nous souvenir de nos objectifs à long terme et comprendre comment utiliser correctement une planche inclinée.
Comment utiliser correctement une planche inclinée
Accroupie sur une planche inclinée vs. s’accroupir sur le sol ne change essentiellement qu’une chose: la position de votre pied. Il supprime cet élément de dorsiflexion, vous permettant de vous accroupir avec votre torse plus droit et avec une relation moins prononcée du pied au genou.
Si vous avez des restrictions aiguës ou chroniques, c’est là qu’un outil comme celui-ci est utile. Nous supprimons la dorsiflexion qui améliore l’accessibilité au fond du squat. C’est pourquoi tant de poussoirs aiment une chaussure avec un gros talon compensé. Nous supprimons la nécessité d’une dorsiflexion aux extrémités, ce qui permet un accès plus facile au bas du squat.
En substance, si vous avez des problèmes de mobilité de la cheville, cela vous empêchera d’atteindre un squat complet.
La planche inclinée est une excellente solution de contournement pour accéder aux extrémités de votre genou et de votre hanche en contournant la mobilité de votre cheville.
Pourquoi les gens aiment les Chaussures de levage olympiques
L’une des raisons pour lesquelles les chaussures à talon compensé ont été si populaires dans la communauté du levage olympique est liée au couple et à la stabilité à la hanche. En gardant les pieds au sol, le poids soutenu dans les arcs place une demande de rotation sur la hanche. Ajoutez à cela la nécessité de garder le torse droit, et vous amplifiez cet effet, donc sous charge, vous devez pousser davantage les genoux (créer une plus grande stabilité entre le fémur et la hanche) lorsque vous vous efforcez d’élever le torse.
Placer un talon compensé sous votre pied sous la forme d’une chaussure de levage olympique réduit votre besoin d’habileté et d’amplitude de mouvement en position basse. Le problème est que nous recherchons des compétences de mouvement, une coordination et un transfert de mouvement.
Lorsque vous utilisez une planche Inclinée, Cela Devient Problématique
Dieu seul sait combien de fois les gens ont dit « accroupissez-vous seulement avec vos talons sur le sol. »Dieu seul sait combien de fois cela m’a été attribué spécifiquement. Dégageons l’air. Je veux que vous puissiez vous accroupir dans n’importe quelle position, mais avec des talons au sol comme archétype ultime.
L’utilisation d’une Planche Inclinée Devient Problématique lorsqu’elle devient le seul accroupi que vous faites. Combien de temps passez-vous quotidiennement dans un squat? Il se trouve que cette question est la première vidéo que nous ayons jamais faite. Combien de temps passez-vous dans un squat? Une planche inclinée ne devrait pas être la seule fois où vous abordez cette position fondamentale.
Rappelez-vous que la pratique ne rend pas parfait, la pratique rend permanent. S’accroupir sur une planche inclinée ou sur vos orteils (même position d’ailleurs) peut fonctionner dans cet environnement contrôlé, mais lorsque vous devez vous accroupir ou atterrir en position talon-sol dans la nature, vous risquez de rencontrer des complications.
Si vous utilisez l’une de ces planches inclinées, je veux que vous le fassiez dans le but progressif de vous accroupir avec vos talons au sol. Réduisez l’angle de la planche autant que vous le pouvez au fil du temps et utilisez nos routines dans le Coach de mobilité virtuelle à l’état prêt pour travailler sur l’ouverture de votre mobilité de la cheville pour mettre vos pieds au sol. Nous avons d’excellents outils pour vous aider à atteindre le squat cul-à-herbe que vous recherchez, comme le défi de squat de 14 jours et le test de squat de 10 minutes.
Donc pour l’envelopper, les planches inclinées et les chaussures de levage olympiques sont des outils. Ils contournent les exigences de mobilité de la cheville pour permettre un accès plus facile au bas du squat. C’est un outil utile pour la progression, mais ne devrait pas être la seule position dans laquelle vous vous accroupissez. La pratique est permanente et notre objectif pour vous est la compétence en mouvement dans la nature, pas seulement dans la salle de gym.