Lorsque les athlètes se sentent en confiance, ils sont plus facilement capables de transformer leur potentiel sportif en performances supérieures. Inversement, lorsqu’ils se sentent incertains d’eux-mêmes, le moindre revers ou le plus petit obstacle peut avoir un effet démesuré sur leurs performances.
Qu’est-ce que la confiance en soi?
La confiance en soi est généralement définie comme la certitude de sentir que vous êtes à la hauteur de la tâche à accomplir. Cette certitude est caractérisée par une croyance absolue en la capacité. Vous connaissez peut-être quelqu’un dont la confiance en soi a cette qualité inébranlable; dont l’ego résiste même aux plus gros revers. Chez ces personnes, la confiance est aussi résistante qu’une balle de squash: plus le coup est dur, plus elles rebondissent rapidement. Néanmoins, bien que la confiance soit une caractéristique souhaitable, l’arrogance – ou la certitude de ne pas se sentir bien fondée dans ses capacités – n’est pas souhaitable. Si la confiance en soi est peut-être « l’ange gardien des artistes sportifs », l’arrogance est leur ennemi juré.
Les six sources de confiance en soi
La confiance ressentie par un individu au cours d’une activité ou d’une situation particulière provient généralement d’un ou plusieurs des six éléments suivants:
1. Les performances sont le facteur le plus important de confiance dans le sport. Lorsque vous effectuez une compétence avec succès, vous générez de la confiance et êtes prêt à tenter quelque chose de légèrement plus difficile. L’apprentissage des compétences doit être organisé en une série de tâches qui progressent progressivement et vous permettent de maîtriser chaque étape avant de passer à la suivante. Le succès personnel engendre la confiance, tandis que l’échec personnel répété la diminue.
2. Être impliqué dans le succès des autres peut également renforcer considérablement votre confiance, surtout si vous pensez que l’artiste avec lequel vous êtes impliqué (par exemple un coéquipier) correspond étroitement à vos qualités ou capacités. En effet, il évoque la réaction: « s’ils peuvent le faire, je peux le faire ».
3. La persuasion verbale est un moyen d’essayer de changer les attitudes et les comportements de ceux qui nous entourent, y compris de changer leur confiance en soi. Dans le sport, les entraîneurs essaient souvent de renforcer leur confiance en convainquant les athlètes que le défi à relever est à la hauteur de leurs capacités: « Je sais que vous êtes un grand joueur, alors gardez la tête haute et jouez fort ». Un athlète peut renforcer cela en répétant le message à plusieurs reprises à lui-même comme une forme d’auto-persuasion. Un conseil ici est d’éviter de dire ce que vous voulez par la négative; donc, plutôt que « ‘Je ne veux pas sortir deuxième meilleur » essayer » Je veux vraiment gagner celui-ci ». En conséquence, votre esprit n’aura pas besoin de considérer ce qui n’est pas nécessaire pour arriver à ce qui est.
4. Les expériences d’imagerie ont à voir avec les athlètes recréant des images multi-sensorielles de performances réussies dans leur esprit. En créant de telles représentations mentales, la maîtrise d’une tâche particulière ou d’un ensemble de circonstances est beaucoup plus probable. Ce que vous voyez est ce que vous obtenez
5. Les états physiologiques peuvent réduire les sentiments de confiance par la tension musculaire, les palpitations et les papillons dans l’estomac. Les sensations corporelles associées à la compétition doivent être perçues comme facilitant la performance. Cela peut être réalisé en appliquant des interventions de gestion du stress appropriées telles que la « technique des cinq respirations » et « l’arrêt de la pensée ».
6. Les états émotionnels sont la source ultime de confiance en soi et se rapportent à la façon dont vous contrôlez les émotions associées à la compétition, telles que l’excitation et l’anxiété. L’importance de l’occasion crée souvent un doute de soi, c’est pourquoi il est essentiel de contrôler vos pensées et vos émotions. L’apprentissage de l’imagerie et des compétences de concentration telles que celles décrites dans « le projecteur de l’excellence » (exercice 2 ci-dessous) aidera.
Cinq exercices qui stimuleront votre confiance en soi
Exercice 1: Situations confiantes et situations de doute
Pour obtenir un plus grand sentiment de stabilité dans votre confiance, il est nécessaire de savoir exactement ce qui la fait fluctuer. Divisez une page propre en deux colonnes. Étiquetez la première colonne « Situations de confiance élevée » et la seconde « situations de confiance faible ».
Dans la première colonne, énumérez toutes les situations ou circonstances de votre sport dans lesquelles vous vous sentez complètement en confiance. Dans la deuxième colonne, énumérez les situations ou les circonstances qui font parfois diminuer votre confiance. Identifier les conditions qui vous mettent mal à l’aise est la première étape vers une plus grande confiance en soi. Nous reviendrons sur ces listes dans certains des exercices restants, mais cela aurait dû vous permettre de mieux connaître les domaines qui peuvent être améliorés pour le moment.
Exercice 2: Les projecteurs de l’excellence
Cet exercice de visualisation recrée l’état mental associé au succès de performance passé et vous aidera à combler le fossé entre vos capacités et votre confiance en vous:
- Imaginez un immense projecteur qui rayonne sur le sol, un mètre devant vous. Le faisceau lumineux mesure environ un mètre de diamètre
- Maintenant, repensez à une époque de votre carrière sportive où vous performiez au sommet de vos capacités – peut-être en utilisant la première colonne de l’exercice 1 pour vous guider. Chaque mouvement que vous avez fait a abouti à un résultat réussi, et tout semblait s’écouler sans trop d’effort conscient
- Dans un état dissocié (c’est-à-dire en vous regardant de l’extérieur) examinez chacun de vos cinq sens. Voyez-vous à l’intérieur du cercle et excellez. Imaginez ce que le « vous » à l’intérieur du cercle voit, entend, ressent et sent. Remarquez le « goût du succès » dans votre bouche
- Maintenant, mettez-vous sous les projecteurs et devenez entièrement associé à l’expérience des événements à travers vos propres yeux et en temps réel. Encore une fois, remarquez ce que vous voyez, entendez, ressentez, sentez et goûtez
- Remarquez à quoi cela ressemble afin que vous puissiez le reproduire à volonté chaque fois que votre confiance diminue.
Exercice 3: Parler de soi positif
Parler de soi positif affirmera que vous possédez les compétences, les capacités, les attitudes et les croyances positives qui sont les éléments constitutifs du succès. Les déclarations que vous choisissez doivent être vives, doivent sortir de la langue et être pratiquées bien avant la compétition. Surtout, ils doivent être crédibles. Cela vous aiderait si vous les utilisiez, en particulier dans les situations de faible confiance que vous avez identifiées dans la deuxième colonne de l’exercice 1. Voici quelques exemples pour vous aider à composer le vôtre:
- Boxeur – J’ai des poings d’acier
- Basketteur (pour les lancers francs) – C’est juste moi et le panier
- Un joueur de ligne défensive au football américain – Personne ne va passer à travers
- Lanceur de marteau – Je suis le roi des stingers
- Joueur de judo – Je suis aussi fort qu’un joueur boeuf
- Sauteur à ski – Mon timing est toujours au point sur
- Sprinter – Allez sur le B du bang
- Attaquant au football – Je vais saisir toutes les chances
Faites votre liste de quatre ou cinq déclarations positives et lisez-les à vous-même chaque fois la nuit avant d’aller au lit et tous les matins au réveil. Grâce à leur utilisation répétée, ils s’ancreront dans votre subconscient et influenceront profondément vos performances sportives.
Exercice 4: Exploiter les faiblesses de votre adversaire
Votre adversaire nourrira des doutes et des craintes qu’il s’efforcera de vous cacher. Comme tout être humain, ils sont sensibles à l’anxiété, à la fatigue et à l’indécision. Si vous passez du temps à penser à vos adversaires, concentrez-vous sur les faiblesses et les fragilités que vous pourriez le plus facilement exploiter. Voici quelques directives spécifiques pour vous aider:
- Étudiez les séquences vidéo de vos adversaires et analysez ce qui cause le plus souvent un problème pour eux. Il se peut qu’ils ne puissent pas performer dans certaines conditions – comme Paula Radcliffe dans la chaleur et l’humidité des Jeux Olympiques d’Athènes – ou qu’une partie particulière de leur jeu présente une faiblesse distincte. Par exemple, le joueur de tennis britannique Greg Rudeski était connu pour avoir un revers faible que les adversaires chercheraient souvent à exploiter
- Si vous pratiquez un sport individuel qui nécessite des compétences de précision telles que le snooker ou le golf, faites un point de féliciter votre adversaire lorsqu’il a un coup de chance mais ne dites rien lorsqu’il est véritablement habile
- Dans les sports d’équipe, identifiez les joueurs qui sont facilement enroulés et déterminez ce qui les pousse à voir rouge. Le défenseur italien Marco Materazzi a utilisé cette technique, bien que de manière assez controversée, lors de la finale de la Coupe du Monde de football 2006. Materazzi aurait proféré une remarque personnelle insultante au capitaine français Zinedine Zidane qui a mal réagi. Zidane a violemment frappé Materazzi à la tête et a été immédiatement expulsé en conséquence. L’Italie a remporté le match
- Certains adversaires seront très perturbés par ce qu’ils perçoivent comme des décisions arbitrales injustes. Faites un point d’honneur à être amical et respectueux envers les officiels de match et, ce faisant, à un niveau subconscient au moins, ils sont plus susceptibles de décider en votre faveur dans n’importe quel appel 50-50;
- Lorsque votre adversaire a une bonne forme, utilisez des tactiques qui ralentissent le match pour briser leur flux. La star du tennis américain John McEnroe en était le maître incontesté; ses diatribes sur le court lui ont même valu l’épithète de « SuperBrat »!
NB – vous remarquerez que certaines de ces techniques sont entièrement éthiques et « sportives » tandis que d’autres repoussent les limites du fair-play.
Exercice 5: Utiliser la puissance du son
La musique possède des propriétés uniques, notamment sa capacité à inspirer, motiver et renforcer sa confiance en soi. Il existe de nombreux morceaux avec des paroles inspirantes ou de fortes associations extra-musicales que vous pouvez utiliser pour augmenter votre confiance avant la compétition. De bons exemples incluent I Believe I Can Fly de R Kelly (62bpm), The Best de Tina Turner (104bpm) et Gold de Spandau Ballet (143bpm). Vous pouvez essayer de lire certaines pistes sur votre lecteur mp3 dans le cadre d’une routine pré-événement. Je suggère que si vous voulez vous sentir en confiance et garder votre excitation physiologique faible, sélectionnez des pistes avec un tempo lent (c’est-à-dire en dessous de 110bpm). À l’inverse, si vous allez faire de la psychothérapie, optez pour un tempo plus élevé (c’est-à-dire plus de 110bpm) et accumulez un tempo de plus de 150bpm juste avant la compétition.
Résumé
Cet article aurait dû vous convaincre que la confiance en soi n’est pas uniquement entre les mains du destin. Même lorsque Lady Luck ne brille pas, vous êtes la personne responsable de déterminer à quel point vous vous sentez confiant lors d’une rencontre sportive. Les idées pour promouvoir la confiance vont des principes simples de compréhension de ce qui provoque le déclin de la confiance, des techniques de visualisation et du discours de soi positif. Vous avez également appris à adopter une attitude « can-do », à exploiter les faiblesses de vos adversaires et à utiliser une musique inspirante pour élever votre jeu. Le légendaire entraîneur de football américain Vince Lombard! une fois plaisanté,
‘La confiance est contagieuse… mais il en va de même pour le manque de confiance.’
- KARAGEORGHIS, C. (2007) Confiance en soi dans le sport – faites travailler votre ego pour vous. Performance maximale, 249, p. 1-4