Par exemple, Lynch et sa famille ont un couvre-feu numérique pour les téléphones et les jeux vidéo. Ses garçons ont un maximum de 2 heures de jeu vidéo après la fin des devoirs. Ils ont fermé leurs téléphones une heure avant le coucher.
Adoptez les médias sociaux. Pourtant, la technologie peut être un moyen utile de rester en contact avec vos adolescents. Si vos enfants utilisent des plateformes de médias sociaux comme Instagram ou Twitter, pensez à vous inscrire et à « friend » votre adolescent. De cette façon, vous pouvez voir ce qu’ils publient en ligne. Cela pourrait également être une bonne occasion d’apprendre à votre adolescent à être un bon « citoyen numérique » et à la cyberintimidation.
Christine Burke, infirmière autorisée à Bethléem, en Pennsylvanie, est également fondatrice du blog parental Keeper of the Fruit Loops. Elle utilise les médias sociaux comme outil de communication avec ses adolescents.
» Les médias sociaux ne sont pas l’ennemi des adolescents. Cela peut être une bouée de sauvetage précieuse lorsque vous passez une journée vraiment difficile avec votre adolescent « , dit-elle. Lorsque les émotions sont fortes, envoyer parfois un mème à votre enfant ou même le marquer dans une jolie photo Instagram brise un peu la glace.
Envisagez de garder les appareils dans une pièce séparée. Votre enfant ne devrait pas avoir accès à des écrans, comme des smartphones, des tablettes, des ordinateurs portables ou des téléviseurs, dans sa chambre la nuit.
« Une chose que j’essaie de faire est de garder mon chargeur de téléphone dans une pièce complètement différente. De cette façon, je ne suis pas tenté de simplement vérifier mon téléphone « , dit Ameenuddin. » C’est physiquement un bon moyen de prendre mes distances, et c’est aussi ce que nous recommandons aux familles. »
Créez des zones sans écran. C’est un autre excellent moyen de créer un couvre-feu numérique, dit Ameenuddin. Ils peuvent travailler pour toute la famille. Par exemple, la table du dîner est une bonne zone sans écran. En famille, acceptez de ne pas y utiliser de smartphones ou de tablettes. Cela pourrait également inclure de ne pas regarder la télévision pendant le dîner.
Soyez flexible en cas de besoin. Cela s’est avéré très utile pendant la cohabitation forcée de COVID-19, dit Moreno.
« J’ai l’impression que dans l’ensemble, dans la pandémie, avoir un peu plus de grâce, et un peu plus de flexibilité, semble être la règle de la route pour de nombreux comportements de santé différents », dit-elle. « Mais le sommeil est si important pour la santé des enfants. For Pour certains enfants, leur sommeil n’est pas perturbé, mais pour d’autres, leurs horaires sont vraiment bancaux avec l’école en ligne. Protéger le sommeil est toujours aussi important. »
Définir des directives sur l’utilisation du téléphone portable, les privilèges Internet et l’utilisation des médias sociaux sont de bonnes idées.
« Je dirais que c’est tout à fait bien d’être flexible en cas de besoin. Il ne devrait pas y avoir seulement un ensemble de règles rigides « , dit Ameenuddin. » C’est plus comme des lignes directrices. »