16 Mai 2019
Conseils pratiques pour réduire le stress pendant la FIV
Ci-dessous, nous avons compilé une courte liste de différents conseils pratiques qui ont aidé d’autres personnes à passer par le processus de FIV à réduire le stress. Beaucoup d’entre nous connaissent ces techniques d’auto-soins mais ne les utilisent jamais. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous, mais ils valent la peine d’être essayés si cela vous aide dans votre voyage vers ce gros positif.
Divertissement et soulagement de la lumière
Personnellement, j’aime regarder des vidéos drôles d’animaux ou lire des articles « alors tu penses que tu as eu une mauvaise journée », comme celui-ci, ne manque jamais de me remonter le moral et de me faire sourire:
Un autre échec épique qui m’a fait rire a été un article de presse sur certains convives chanceux qui ont été accidentellement servis une bouteille de vin rouge de 4 500 £ dans un restaurant de Manchester récemment par l’un des serveurso oups! 🙂
Les thérapies complémentaires, par exemple l’acupuncture
Les massages, le reiki et l’acupuncture sont tous d’excellents anti-stress, mais on pense également que l’acupuncture peut également être efficace dans le succès de la FIV. En savoir plus à ce sujet ici: https://www.accessfertility.com/blog/acupuncture-effective-ivf/
Pleine conscience et méditation
Cela peut prendre beaucoup de formes différentes, mais peut être aussi simple que de s’asseoir confortablement, de fermer les yeux et de se concentrer sur sa respiration. La pleine conscience peut être absorbée par un passe-temps, ou faire une promenade et remarquer les nuages, la température, les oiseaux dans les arbres, les chiens dans le parc, les couleurs, la forme des arbres, etc.
Essayez-vous de tomber enceinte & marre qu’on vous dise de vous détendre?
Trousse à outils d’Embrace Fertility
Counseling
Les cliniques de FIV auront un conseiller auquel vous pourrez accéder si vous trouvez que vous avez besoin de ce soutien, il vaut donc la peine de leur poser des questions à ce sujet.
Yoga
C’est une excellente forme d’exercice, soutient la flexibilité et renforce la force. Excellente préparation à la grossesse ainsi qu’un bon anti-stress.
Exercice
L’exercice cardio est important pour maintenir un poids et un mode de vie sains, ce qui est crucial pour la conception, les critères d’éligibilité du NHS et la grossesse. Marcher 30 minutes par jour est un bon début, un cours de Zumba, des séances de gym ou de natation peuvent tous aider à réduire le stress et à libérer des endorphines pour vous rendre plus heureux en même temps. L’exercice favorise également, espérons-le, un meilleur sommeil.
Famille et amis
Assurez-vous d’obtenir le soutien de votre famille et de vos amis, mais assurez-vous qu’ils connaissent toutes les limites, par exemple, de ne pas mentionner « la FIV » à moins que vous ne l’évoquiez, ou assurez-vous qu’ils connaissent tous les sujets dont vous ne voulez pas parler et toutes les personnes dont vous ne voulez pas être informé. Avoir ce soutien est très important.
Blogs et forums
Il existe un certain nombre de blogs et de forums de FIV que vous pouvez rejoindre pour obtenir le soutien d’autres personnes dans la même situation.
Passez du temps dans la nature
La recherche montre que passer du temps dans la nature ou avec des animaux nous rend plus heureux et réduit le stress, alors sortez sur la plage, parmi les arbres ou dans les parcs et faites vos pas en même temps. Vous pouvez également vous asseoir dans le jardin et observer les oiseaux et les abeilles.
Journal de votre expérience
Certaines personnes trouvent utile de faire un journal de leur expérience au lieu d’en parler aux gens. Cela peut être dans un journal physique, comme un blog ou simplement noter les pensées que vous jetez ensuite – tout ce qui fonctionne pour vous. Lire les blogs d’autres personnes peut également être utile.
Communication et compromis
Assurez-vous de communiquer et de faire des compromis dans votre relation tout en étant conscient de ne pas laisser l’infertilité / FIV dominer vos conversations. La FIV peut prendre le relais, il est donc important de vous assurer de ne pas vous oublier l’un l’autre parce que vous vous concentrez sur le bébé que vous voulez. Prendre soin les uns des autres et avoir de la compréhension et de l’empathie les uns pour les autres pendant le processus vous assurera à la fois de vous sentir soutenu et, espérons-le, d’alléger une partie de la pression.
Planifiez en temps de qualité
Passer du temps de qualité ensemble pendant le processus peut vous soulager et vous réjouir de quelque chose. Certaines personnes aiment réserver des voyages à la fin de leur traitement afin d’avoir quelque chose à espérer et du temps de qualité ensemble si le résultat n’est pas positif, ou pour célébrer si c’est une bonne nouvelle.
Du temps pour soi
Prenez un bain, offrez–vous votre passe-temps ou en prenez un nouveau, faites des promenades, dites « non » aux engagements auxquels vous ne voulez pas aller, mangez de la crème glacée, regardez des films ringards, passez des premières nuits – tout ce que vous aimez faire vous donne le temps de réfléchir et de vous détendre.
Pour lire nos blogs sur « l’effet de la FIV sur la santé mentale » ou « Les hommes luttent aussi », cliquez sur ces liens.