La privation de sommeil signifie une quantité insuffisante de sommeil. L’adulte moyen a besoin de sept à neuf heures par nuit pour un fonctionnement optimal.1 Le sommeil est bénéfique à la fois pour le fonctionnement de notre cerveau et de notre corps. Inversement, la privation de sommeil ou le sommeil non réparateur peuvent avoir une myriade d’effets négatifs, en particulier sur notre fonctionnement cognitif. Les effets du manque de sommeil peuvent inclure des troubles de la mémoire et du jugement, des sautes d’humeur et des maux de tête de privation de sommeil. D’autres signes courants de privation de sommeil peuvent être la maladresse et la prise de poids ou la perte de poids. La privation chronique de sommeil partiel ou total peut avoir de graves répercussions sur votre santé physique et mentale.
Effets de la privation partielle de sommeil sur le cerveau
La privation partielle de sommeil ou la restriction du sommeil est la condition de dormir un temps insuffisant pour se sentir reposé. Une légère restriction du sommeil passe souvent inaperçue jusqu’à ce qu’un déficit de sommeil s’accumule. Les effets du manque de sommeil sur votre corps sont beaucoup plus faciles à identifier que les effets sur le cerveau. Les effets de la privation de sommeil sur le cerveau sont sans doute plus dangereux et potentiellement mortels.2
Les premiers symptômes de la privation de sommeil tendent à être une altération du fonctionnement cognitif. À court terme, la privation de sommeil peut affecter vos hormones de stress, perturber votre cognition et déstabiliser vos humeurs.3 Pour certains, cela peut provoquer des réactions plus volatiles et intenses aux facteurs de stress ou aux situations de la vie quotidienne. Cela peut également vous rendre irritable et en colère. Il a également été constaté qu’une privation partielle de sommeil affecte votre capacité à vous concentrer et à faire attention aux détails. Une théorie populaire est que la privation partielle de sommeil provoque une pensée plus lente et altérée dans le cortex préfrontal. Le cortex préfrontal contrôle ce que l’on appelle des activités fonctionnelles supérieures, telles que le langage, la fonction exécutive et la créativité. Lorsque vous êtes privé de sommeil, il y a un effort excessif du cortex préfrontal, entraînant une concentration altérée, une vigilance et une coordination réduite.4 Si la restriction partielle du sommeil devient chronique, ses symptômes peuvent commencer à ressembler à ceux d’une privation totale de sommeil.5
Effets de la privation totale de sommeil sur le cerveau
La privation totale de sommeil est généralement classée comme passant au moins une nuit complète sans sommeil.6 Votre capacité à effectuer des tâches avec rapidité et précision commence à diminuer peu de temps après. La privation de sommeil peut affecter votre mémoire à court et à long terme.7 Certaines études suggèrent que la mémoire est affectée négativement par une plasticité synaptique altérée dans l’hippocampe.
On pense généralement qu’il y a cinq étapes de privation de sommeil qui, au fur et à mesure de leur progression, ont des répercussions croissantes. Le stade 1 de la privation de sommeil est une nuit ou 24 heures sans dormir. À ce stade, vous présentez plusieurs des mêmes symptômes que ceux qui souffrent d’une privation partielle de sommeil. Le stade 2 est généralement classé comme 36 heures sans sommeil. C’est à ce moment que votre capacité à apprendre de nouvelles informations, votre mémoire, votre temps de réaction et votre capacité à prendre des décisions seront considérablement affaiblies. L’étape suivante, l’étape 3, ou passer 48 heures sans sommeil, est lorsque vous entrez dans une phase plus intense de privation de sommeil. Au cours de cette étape, vous êtes plus susceptible de faire l’expérience de « microsleeps ». »Les microsleeps sont l’occurrence de s’endormir involontairement de n’importe où entre une fraction de seconde et 15 secondes.8,9 Avec les symptômes précédents de privation de sommeil, vous pouvez commencer à ressentir une anxiété intense, des hallucinations ou une dépersonnalisation. Le stade 4, ou 72 heures sans sommeil, présente une probabilité plus élevée de dépersonnalisation, de délires et de troubles de la pensée. Enfin, le stade 5, en étant éveillé pendant quatre jours ou 96 heures, peut provoquer d’intenses sentiments d’illusion également connus sous le nom de « psychose du sommeil », dans lesquels votre cerveau ne peut pas interpréter avec précision la réalité.10 La privation de sommeil continue après cela est très dangereuse et peut avoir des répercussions graves, voire mortelles, sur la santé.
Faq
Il n’existe aucune étude concluante permettant de déterminer si le manque de sommeil cause des lésions cérébrales irréversibles chez l’homme. Certaines études chez la souris ont montré que la privation de sommeil a tué les cellules du cerveau, mais on ignore si cela est également vrai pour les humains.11 On ne pense pas que la privation de sommeil à court terme ou partielle ait des effets durables sur le fonctionnement du cerveau et peut généralement être contrecarrée par un horaire de sommeil régulier.
Il n’existe aucune preuve concluante que le manque de sommeil tue les cellules cérébrales chez l’homme. L’identification des effets de la privation de sommeil sur le fonctionnement du cerveau est une étude complexe et en cours. Le sommeil permet à notre cerveau de se reposer et de restaurer nos neurones et nos neurotransmetteurs, et certains émettent l’hypothèse que la privation de sommeil à long terme peut provoquer une dégénérescence de nos neurones et des difficultés à communiquer entre eux.12
La privation de sommeil peut perturber le fonctionnement normal de votre cerveau et de votre corps. Pour de nombreuses personnes, le manque de sommeil affecte leur humeur, leur capacité à se concentrer et à gérer les facteurs de stress de la vie. Il peut également avoir un impact sur votre mémoire et avoir des effets graves tels que la dépression et la psychose. De plus, la privation de sommeil peut nuire à la capacité de votre corps à combattre les infections et augmenter la probabilité de maladie cardiaque et d’obésité.13
Bien que cela puisse prendre du temps, il est possible de se remettre complètement de la privation de sommeil. Dormir suffisamment et avoir un horaire de sommeil réglementé peut vous aider à rétablir votre déficit de sommeil.
L’anxiété du sommeil survient lorsque des sentiments de stress et d’anxiété entourent l’endormissement. C’est une forme d’anxiété de performance. Semblable au traitement de l’insomnie, il existe de nombreux remèdes naturels pour le sommeil ainsi que des médicaments qui peuvent aider à réduire l’anxiété liée au sommeil.
Liste des Sources Principales pour la Privation de Sommeil
- https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20occur%20for, narcolepsie%2C%20et%20restless%20legs% 20syndrome.
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Ressources
- https://www.everydayhealth.com/sleep/101/how-much-sleep-do-you-need.aspx
- https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/sleep-deprivation-effects-on-the-brain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#:~:text=have%20been%20reported.-,Short%2Dterm%20consequences%20of%20sleep%20disruption%20include%20increased%20stress%20responsivity,problems%20in%20otherwise%20healthy%20individuals.
- https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/sleep-deprivation/#:~:text=Sleep%20deprivation%20is%20defined%20as, la fonction %20brain%20et%20cognitive%20.
- https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
- https://www.medscape.com/answers/1188226-194383/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation#:~:text=Total%20sleep%20deprivation%20results%20from, obtention de%20leur% 20en général% 20dormir% 20temps.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#recovery
- https://www.bbc.com/news/health-26630647
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/#R13
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334#causes
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