L’entraînement au Fartlek est une méthode d’entraînement aérobie qui nécessite que l’intensité change à des moments aléatoires. Les changements aléatoires d’intensité aident à reproduire de nombreux environnements sportifs et aident spécifiquement le système cardiovasculaire du corps à s’adapter rapidement à mesure que l’intensité change.
Il existe différents modes d’entraînement au Fartlek et diverses méthodes de changement d’intensité. Exemples de formation Fartlek ::
- courir autour d’un ovale en changeant entre les sprints, les joggings et en marchant sur différentes sections
- cyclisme en plein air où la surface n’est pas continuellement plate, nécessitant des changements d’intensité en montant et en descendant des collines
- en utilisant un entraîneur croisé dans le gymnase et en changeant la résistance à divers intervalles, etc.
Cette méthode d’entraînement aérobie permet à l’athlète d’entraîner non seulement les systèmes aérobies, mais également les systèmes anaérobies, car les intensités plus élevées peuvent se déplacer dans les zones d’entraînement anaérobies, puis revenir dans les zones aérobies permettant au corps de récupérer de l’intensité plus élevée, avant d’augmenter ou de diminuer à nouveau l’intensité.
L’entraînement au Fartlek aide donc le corps à éliminer l’acide lactique et à récupérer des intensités élevées qui peuvent être nécessaires pendant la compétition, mais peut également assurer que l’athlète continue de performer à une intensité élevée tout en récupérant. Cette adaptation du corps signifie que pendant l’entraînement de Fartlek, la fréquence cardiaque des athlètes changera constamment avec l’intensité, tout comme leur fréquence respiratoire, leur débit cardiaque et leur absorption d’oxygène.
Les sports les plus adaptés à l’entraînement au Fartlek comprennent: L’AFL, le football, les codes du rugby, le netball (en particulier les centres et l’attaque / défense à l’aile, futile, le hockey sur glace, le football gaélique, la crosse, etc. L’entraînement aérobique Fartlek est également couvert dans Les facteurs Affectant la performance, comment l’entraînement affecte-t-il la performance?, types d’entraînement et méthodes d’entraînement, entraînement aérobie.