La Zumba est un excellent moyen de brûler des calories et de réduire votre niveau de stress (en grande partie en riant de vous-même, si vous dansez quelque chose comme moi). Dans une certaine mesure, l’entraînement de danse offre même des avantages tonifiants.
Pouvez-vous perdre du poids avec le jeu Zumba Wii ou des cours de fitness en groupe Zumba?
La danse infusée de latin brûle entre 300 et 650 calories par heure. Comme la plupart des cours durent entre 60 et 90 minutes, il est facile de voir que prendre un cours quelques fois par semaine peut rapidement entraîner un déficit calorique et une perte de poids importants.
Comment perdre du poids avec Zumba Wii ou des cours
Si vous essayez de perdre du poids en prenant des cours de fitness en groupe, votre plus grand défi sera de vous rendre au cours au gymnase local, même lorsque vous êtes fatigué d’une longue journée de travail.
Si vous allez acheter le jeu Wii Zumba et faire de l’exercice à la maison, vous devrez être suffisamment discipliné pour surveiller vous-même et maintenir la motivation de jouer la plupart des jours de la semaine. Pour la plupart des gens, ce n’est pas un problème car c’est divertissant et même un peu addictif car vous finirez par vouloir battre votre dernier score.
Un autre avantage énorme à utiliser le jeu à la maison pour vos efforts de perte de poids est qu’il comprend en fait un système de suivi qui conserve un décompte de vos calories brûlées par séance d’entraînement. Pour moi, pouvoir voir ces chiffres a toujours été une source de motivation, ainsi que des connaissances essentielles quant aux progrès que j’ai réalisés dans un entraînement (similaire à l’effet que peut avoir le port d’un Bodybugg).
Durée et fréquence recommandées pour ce type d’entraînement
Afin de perdre du poids avec les cours ou la Wii Zumba, vous devez vous attendre à faire entre 30 et 90 minutes. de l’entraînement, entre 5 et 6 jours par semaine.
Les jours où vous faites d’autres types d’entraînement (natation, course, programmes de marche, musculation et haltérophilie, etc.), vous pouvez toujours réduire le temps que vous faites des entraînements de danse. Par exemple, si vous passez 50 minutes sur la machine elliptique un jour, vous pouvez soit sauter l’entraînement de danse, soit faire une version plus courte et abrégée de ce que vous feriez normalement.
La variété est toujours bonne en ce qui concerne les styles d’entraînement, alors n’ayez pas peur de vous diversifier et d’essayer de nouvelles choses; vous progresserez plus rapidement en gardant vos muscles à deviner, et vous aiderez à combattre l’ennui.
Combinez vos entraînements cardio avec des routines de tonification et de musculation.
Si votre seul et unique objectif est de perdre du poids, restez avec moi ici; ajouter du muscle maigre ne vous fera pas seulement mieux paraître, cela vous aidera également à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement. Le muscle prend moins de place que la graisse (ce qui signifie potentiellement une taille, des cuisses, des fesses, etc. plus petites), il ne tremble pas et brûle des calories à un taux plus élevé que la graisse.
Si vous souhaitez intégrer une sorte de routine tonifiante à vos séances d’entraînement cardio hebdomadaires, visez à le faire entre 2 et 4 fois par semaine, en réduisant de moitié la durée des séances d’entraînement cardio afin de gagner du temps et de l’énergie pour la routine d’entraînement en force.
Si vous voulez voir des résultats très rapides, vous pouvez suivre les 60 à 90 minutes de cardio 5 à 6 jours par semaine, et faire les entraînements tonifiants à un deuxième intervalle plus tard dans la journée, 2 à 4 jours par semaine. Si vous adaptez ce type de routine rigoureuse, assurez-vous de boire suffisamment d’eau et de bien manger afin que votre corps reste fort et capable de maintenir facilement les niveaux d’énergie nécessaires à tant d’activité.
Faire des choix alimentaires sains pour accélérer la perte de poids
Pour maximiser votre réussite à perdre des kilos en trop avec ce type de cardio, vous allez vraiment vouloir commencer à être conscient de ce que vous mettez dans votre corps, en termes de nutrition.
Maintenir ou atteindre un poids corporel sain représente en grande partie des calories par rapport aux calories brûlées, mais toutes les calories ne sont pas créées de la même manière.
Lorsque vous faites vos choix de repas, optez pour des aliments propres; mangez frais et crus dans la mesure du possible, faites en sorte que votre alimentation soit largement à base de plantes et évitez les aliments hautement transformés (la plupart des choses qui sont dans une boîte ou un emballage, même lorsqu’elles sont dites « saines » sur l’étiquette, seraient mieux évitées).
Combinez une alimentation saine et saine avec le régime de 5 à 6 jours de cardio via les cours de danse ou le jeu de danse, et vous allez voir des résultats et des changements dans votre corps rapidement.