Les 16 Meilleurs Suppléments pour couper 2020

D’innombrables suppléments prétendent offrir des niveaux d’énergie améliorés, une taille musculaire accrue, une meilleure récupération musculaire et des performances améliorées.

L’assaut d’informations et d’options peut sembler écrasant.

Nous comprenons.

C’est pourquoi nous avons établi cette liste de produits essentiels pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme.

Tout d’abord, nous avons étudié les revendications, les impacts et les résultats.

Ensuite, nous avons évalué les avantages et les inconvénients pour trouver les options qui se démarquent de la concurrence.

Ce que nous sommes repartis, ce sont les 16 meilleurs suppléments pour couper en 2020.

Table des matières

Top 4 Types de Suppléments pour la coupe

Si vous préférez regarder une revue vidéo, vous pouvez le faire ci-dessus (horodatages disponibles).

Choses à savoir Avant d’acheter des suppléments pour couper

Je pense qu’il est prudent de dire qu’aucun supplément ne vous donnera les résultats souhaités si votre nutrition et vos macronutriments ne sont pas en échec. Cela vaut également pour votre routine d’entraînement.

Voici quelques ressources pour vous si vous souhaitez commencer.

• Guide IIFYM (avec une calculatrice)
• Les Meilleures macros pour couper (avec une calculatrice)
• Routine d’entraînement pour débutant de 3 jours
• Le régime 40 40 20 (et pourquoi il est si efficace)

En outre, voici un calculateur rapide pour vous aider à démarrer:

Cela étant dit, commençons avec les meilleurs suppléments pour la coupe.

Suppléments de protéines de lactosérum pour la coupe

La protéine de lactosérum est un supplément populaire pour la synthèse des protéines musculaires et la croissance de la masse musculaire.

Il contient une large gamme d’acides aminés essentiels et fait partie des suppléments les mieux étudiés au monde.

De nombreuses personnes utilisent également le produit pour perdre du poids et / ou mettre du muscle maigre.

La protéine de lactosérum provient du lait. Le lait contient deux protéines: la caséine (80%) et le lactosérum (20%). Le lactosérum existe dans la partie aqueuse, bien qu’il puisse également être trouvé dans la partie liquide du yogourt.

En soi, le lactosérum n’a pas bon goût. C’est pourquoi de nombreux fabricants ajoutent des arômes supplémentaires, tels que du chocolat, des biscuits et de la crème, ou du beurre d’arachide, pour rendre le complément de coupe plus agréable à consommer.

Pourquoi la protéine de lactosérum?

Les protéines sont des éléments constitutifs de la croissance musculaire. Ils constituent nos tendons, nos ligaments et nos organes, ainsi que nos neurotransmetteurs et nos enzymes. Les protéines elles-mêmes sont composées de petites molécules appelées acides aminés.

Il y a neuf acides aminés. Certains viennent du corps, tandis que d’autres viennent de la nourriture.

C’est idéal si vous pouvez trouver un aliment ou une boisson qui les fournit tous – la protéine de lactosérum est l’une de ces sources.

La protéine de lactosérum est particulièrement riche en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui peuvent stimuler l’énergie, développer la masse musculaire maigre et réduire la douleur.

Certains BCAA courants comprennent la leucine, l’isoleucine, la cystéine et la valine. Ces composés d’acides aminés aident à augmenter les niveaux d’hormones de croissance et sont riches en antioxydants pour améliorer la santé du système immunitaire.

Certains types de lactosérum sont également riches en acides gras oméga, offrant encore plus d’avantages pour la santé.

Peut-être plus important encore, le lactosérum est l’un des meilleurs suppléments pour la coupe. La protéine aide à brûler les graisses indirectement en réduisant l’appétit. Il a également des effets secondaires minimes vous permettant d’atteindre vos objectifs en toute sécurité.

Le lactosérum sert d’aide à la perte de graisse car il vous garde rassasié. C’est, en partie, parce qu’il réduit l’hormone de la faim ghréline et augmente le peptide YY, ce qui vous fait vous sentir rassasié.

Dans une étude de l’Université de Washington, les personnes en surpoids qui ont augmenté leur apport en protéines de 15 à 30% ont consommé 441 calories de moins que le groupe placebo. Ce même résultat se produit dans les plans de repas faibles en glucides visant à atteindre la cétose.

En règle générale, vous devriez consommer 0,36 gramme de protéines par livre de poids corporel dans votre alimentation régulière.

Si vous essayez de perdre du poids et d’utiliser des suppléments de coupe, cette dose devrait être plus proche d’un seul gramme. Notez que les données d’études suggèrent qu’à un certain moment, trop de protéines n’a aucun avantage.

Une autre note: Lors de l’achat d’un supplément de protéines, assurez-vous que le rapport cuillère / gramme de protéines est élevé, ce qui signifie que si la portion est de 31 g et qu’il n’y a que 20 grammes de protéines par portion, il y a un tas d’ingrédients de remplissage.

Une bonne règle empirique est d’avoir 5 à 7 g de protéines de moins que la taille réelle de la portion. Plus il est proche, meilleure est la qualité dans la plupart des cas.

Meilleurs Suppléments de Protéines de Lactosérum pour la coupe

Suppléments de pré-entraînement pour couper

Les suppléments de pré-entraînement sont devenus un moyen de plus en plus populaire d’amorcer le corps avant une séance d’entraînement ou une routine d’entraînement.

Les formules multi-ingrédients peuvent aider à développer les muscles, augmenter le métabolisme, améliorer l’endurance et fournir l’énergie dont vous avez tant besoin.

Ils encouragent également plus d’exercice pour brûler plus de calories et, finalement, perdre des kilos.

Il n’existe pas un seul type de supplément pré-entraînement.

Le contenu variera en fonction de vos intérêts et de vos besoins — certains des ingrédients les plus populaires, y compris les précurseurs d’oxyde nitrique et la caféine.

Quelle que soit la formule exacte, les principaux composants sont généralement les mêmes: les glucides et les protéines.

Les glucides agissent comme du sucre et vous fournissent de l’énergie lors d’exercices ou d’activités intenses, tels que l’entraînement en résistance ou le levage. Certains aident également à absorber les protéines, qui se transforment en masse musculaire et réparent le tissu musculaire.

Pourquoi pré-entraînement?

Un bon mélange de pré-entraînement peut faire toute la différence lorsqu’il s’agit d’entraînements réussis, de renforcement musculaire et de gestion du poids.

La bonne combinaison peut vous permettre de brûler plus de calories sans augmenter l’appétit — un effet qui peut permettre aux hommes et aux femmes de voir de meilleurs gains et de perdre du poids.

L’un des meilleurs brûleurs de graisse est la caféine anhydre, qui, oui, est comme la caféine dans votre café, mais sans la teneur en eau.

Des chercheurs ont prouvé que ce stimulant déshydraté améliore la vigilance et l’énergie. La caféine aide à faciliter les séances d’entraînement au gymnase.

C’est aussi un coupe-faim naturel. À court terme, il augmentera le métabolisme des graisses comme les pilules qui brûlent les graisses. Bien sûr, capitaliser sur le potentiel de combustion des graisses de la caféine nécessite des séances d’entraînement et de l’exercice rigoureux.

L’oxyde nitrique est un autre complément aux suppléments de coupe. Le corps le produit naturellement, mais en consommer pendant la musculation ou le cardio peut détendre davantage les vaisseaux sanguins et améliorer le flux sanguin.

Les athlètes l’utilisent souvent pour augmenter le taux d’oxygène dans leurs muscles.

Il convient de noter que la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments de pré-entraînement.

Par conséquent, aucun procédé ne vérifie la source des ingrédients, leur qualité ou leurs quantités.

Bien que la plupart des produits soient sans danger, certaines personnes peuvent ressentir une augmentation de la pression artérielle, de la diarrhée et de la nervosité.

Remarque: Lors de l’achat de pré-entraînements, n’optez pas pour l’option la moins chère. Oui, ils peuvent être bon marché et ils peuvent avoir les « bons » ingrédients, cependant, ils n’en ont pas ASSEZ des bons ingrédients.

Cela signifie qu’ils ne font que gagner de l’argent et ne vous offrent pas tous les avantages d’un excellent pré-entraînement. Juste quelque chose à garder à l’esprit.

Meilleurs suppléments de Pré-entraînement pour la coupe

Suppléments de créatine pour couper

Le monohydrate de créatine est l’un des meilleurs suppléments de perte de graisse, qu’il soit consommé dans les aliments, les boissons, les mélanges de pré-entraînement ou isolément.

La créatine provient également de trois acides aminés présents dans le corps et résidant dans le tissu musculaire. Le corps peut y puiser rapidement de l’énergie ou l’utiliser pour la synthèse des protéines et des muscles plus gros au fil du temps.

Les trois sources naturelles sont la glycine, l’arginine et la méthionine. La production commence dans les reins avant que chaque acide aminé ne finalise les molécules dans le foie. Le corps le place ensuite dans les muscles squelettiques jusqu’à ce que cela soit nécessaire.

La substance est particulièrement utile pour soulever des poids lourds ou effectuer d’autres routines d’entraînement intensives telles que HIIT.

Cette énergie instantanée vous permet de soulever plus et d’obtenir de meilleurs résultats au gymnase. C’est aussi un complément idéal pour mettre du muscle et de la force. Pour d’autres, cela aide à maintenir le muscle et la force sur une coupe.

Pourquoi la créatine?

Si vous achetez un supplément de cet article, achetez de la créatine.

Le corps ne produit qu’une petite quantité de créatine chaque jour. Vous pouvez augmenter votre dose grâce à la consommation d’aliments riches en créatine, tels que la viande rouge et le poisson.

Cependant, le meilleur moyen d’en tirer pleinement parti est de prendre un supplément synthétique.

Il y a plus d’un avantage à la créatine, aussi.

En plus d’améliorer la musculature, il joue un rôle clé dans la signalisation entre les cellules. Grâce aux messages plus rapides, les cellules peuvent réparer les muscles et former de nouveaux tissus plus efficacement.

La créatine est un choix de premier plan en matière d’hydratation cellulaire accrue, de niveaux de myostatine inférieurs et de niveaux plus élevés d’hormones anabolisantes.

L’apport minimisera également la perte de muscle existant. Ces fonctions fonctionnent en conjonction avec pour renforcer la force et la masse maigre.

De plus, la créatine a plus de recherches derrière elle que la plupart des produits sur le marché.

Tout médecin qui connaît ses affaires témoignera qu’il est sûr et qu’il présente un minimum de problèmes potentiels.

C’est pourquoi tous les haltérophiles l’utilisent pour améliorer leur physique et pour alimenter leur entraînement de poids.

Meilleurs suppléments de créatine pour la coupe

Suppléments de brûleur de graisse pour la coupe

Les pilules de brûleurs de graisse sont le marché le plus compétitif de cette liste. Il ne manque pas de sites Web, de publications sur les réseaux sociaux, de publicités ou de vendeurs proposant des conseils de remise en forme favorisant les avantages de perte de graisse de leur supplément de perte de poids. Beaucoup d’entre eux utilisent l’un des trois mécanismes.

1) Augmenter la combustion des graisses, de sorte que le corps brûle les graisses

2) Réduire l’absorption de certains nutriments

3) Réduire l’appétit pour limiter les calories globales

Certains des choix d’ingrédients qui conviennent le mieux à la combustion des graisses comprennent le garcinia cambogia, la L-carnitine, le Yohimbe, la synéphrine, la naringénine, l’Hespéridine, l’EGCG, Forskoline, extrait de thé vert et bien plus encore.

Les entreprises incorporeront souvent ces composants dans des pilules pour brûler les graisses afin d’améliorer leur efficacité.

Bien sûr, perdre de la graisse corporelle avec des suppléments de coupe n’est possible que si vous travaillez dur au gymnase et que vous avez un déficit calorique.

Il est impossible de surestimer l’importance d’une activité régulière, d’une alimentation équilibrée via une bonne alimentation et de la patience. Ces trois parties ensemble améliorent considérablement les chances de succès.

Des doses importantes auront un impact minimal s’il n’y a pas d’autres pièces en place.

Environ 80% de la coupe est une bonne nutrition et des vitamines. Si perdre de la graisse est votre objectif principal, concentrez la majorité de vos efforts sur votre alimentation.

Pourquoi un brûleur de graisse?

Si vous voulez perdre de la graisse corporelle, les brûleurs de graisse sont l’option la plus logique.

Ils pénètrent profondément dans le stockage de la graisse corporelle difficile à atteindre et déclenchent le catabolisme pour aider tout le monde, des bodybuilders aux pommes de terre de canapé, à maigrir.

Envisager une supplémentation en synéphrine, Naringine et Hespéridine. Il a été démontré que ces 3 ingrédients ensemble accélèrent votre métabolisme. D’autres ingrédients à considérer seraient le 5-HTP et l’EGCG ou l’extrait de thé vert.

Ceux-ci, en combinaison avec les 3 ingrédients mentionnés ci-dessus, se trouvent tous dans mon brûleur de graisse préféré, Legion Phoenix (revue complète ici).

La clé est de trouver un produit et une quantité qui fonctionnent en fonction des besoins prescrits. Par exemple, la forskoline, un extrait de la famille de la menthe, est excellente pour ceux qui veulent des stimulants entièrement naturels.

Certaines versions synthétiques et certains médicaments peuvent éliminer la graisse abdominale indésirable grâce à la réduction de l’appétit.

Il y a des avantages et des inconvénients avec chaque supplément, et les pilules de perte de graisse ne sont pas différentes.

La Food and Drug Administration n’exige aucune référence d’étiquette ou authentification, il appartient donc au consommateur de faire ses recherches avant la vente.

Alors que la plupart des produits sont pour la plupart sans danger avec modération, certains utilisateurs peuvent subir un stress accru sur le cœur, de la fatigue ou des accidents vasculaires cérébraux.

De même, gardez à l’esprit que ces suppléments ne remplacent pas l’activité physique, les portions appropriées et une alimentation équilibrée – tout ce qui précède est nécessaire pour maximiser vos efforts.

Remarque: Tout comme pour les suppléments de pré-entraînement, il en va de même pour les brûleurs de graisse: n’optez pas pour l’option la moins chère.

En règle générale, l’option la moins chère contient le moins d’ingrédients ou pas assez d’ingrédients (doses insuffisantes pour voir les effets).

Meilleurs Suppléments de Brûleur de graisse pour la coupe

Dernière mise à jour le 30/12/2021 à 06:00 / Liens d’affiliation / Images de l’API de publicité de produits Amazon