Les dix Choses Que Vous devez Savoir Avant d’aller à Votre Premier Cours de Yoga

par James Porter 08 décembre 2010

Je me souviens encore de mon premier cours de Yoga comme si c’était hier. J’étais dans le secteur de la gestion du stress depuis plus de 15 ans, j’avais lu sur les nombreux avantages du yoga (qui comprennent la réduction du stress, le soulagement de la douleur, une flexibilité accrue, une force accrue et une gestion du poids) et même occasionnellement « pratiqué » le yoga tout en le regardant démontré à la télévision. Mais je n’avais jamais assisté à un cours de yoga en direct. Alors, étant donné ma peur de faire quoi que ce soit de nouveau, c’est avec une grande appréhension que je me suis rendu à mon premier cours.

Je me souviens avoir eu peur de porter de mauvais vêtements, ou d’être le seul homme d’une classe, ou à Dieu ne plaise, que je puisse paraître ou faire quelque chose de stupide. Et je sais juste que je ne serais jamais parti si j’avais dû payer ce premier cours. Il est venu « gratuit » dans le cadre de mon adhésion. Il suffit de dire que je suis un vendeur difficile quand il s’agit d’essayer QUELQUE chose de nouveau.

J’ai donc mis des pantalons de survêtement gris non descriptifs et un T-shirt bleu en espérant que je ne me démarquerais pas et je me suis dirigé vers le Y. J’ai repoussé le bavardage négatif qui se passait dans ma tête pendant le trajet en voiture en disant: « Hé, dites aux gens que vous êtes un expert en gestion du stress et que vous n’avez jamais pris de cours de yoga, qu’est-ce qui ne va pas chez vous? »Garçon, je sais vraiment me motiver, n’est-ce pas? Je me précipitais pour y arriver pour ne pas être en retard (ce qui semblait ironique.)

Je me souviens m’être sentie presque mal à l’aise en entrant dans le bâtiment et en descendant le couloir. J’ai remarqué qu’il y avait plusieurs femmes devant moi portant des tapis de yoga et je me suis dit: « #*#*! J’aurais dû apporter un tapis de yoga. »J’ai commencé à me retourner et une voix très courageuse (et très calme) en moi a dit: « Peut-être qu’ils ont des tapis de yoga dans le studio. »Alors j’ai continué à marcher. Cette voix courageuse était pratiquement noyée par la voix négative qui disait: « Pourquoi toutes ces femmes devant moi porteraient-elles des tapis de yoga si elles avaient déjà des tapis dans la salle de classe? »

Mais la voix courageuse s’est à nouveau exprimée et a dit: « Jim tu es presque là, continue encore 20 pieds et découvre s’ils ont des tapis de yoga. »J’ai donc continué à marcher, mais maintenant j’étais encore plus nerveux. J’ai ouvert la porte du studio, (avec la voix forte et irrationnelle) essayant toujours de me convaincre de l’erreur de mes manières. Timidement, je me suis présenté à l’enseignante comme toute personne SAINE d’ESPRIT le ferait et je lui ai dit que c’était mon premier cours de yoga. Puis je lui ai demandé s’il y avait des tapis de yoga supplémentaires que je pouvais utiliser, s’attendant pleinement à ce qu’elle dise NON. Elle m’a gentiment conduit dans un placard au fond de la pièce, a ouvert la porte et j’ai vu des dizaines de tapis de yoga et toutes sortes d’autres accessoires de yoga soigneusement empilés sur des supports. (« Alors là, dis-je à la voix forte dans ma tête, tu as tort. »)

J’ai pris le tapis le plus épais que j’ai pu trouver et l’ai posé sur le sol, pensant que je me fondrais comme un habitué. C’est alors que le professeur a jeté un coup d’œil à mon tapis et m’a dit: « N’utilisez pas celui-là, c’est un tapis de Pilates. Utilisez les plus minces, ils sont pour le yoga. »La voix irrationnelle s’est à nouveau exprimée: « Voyez-vous idiot, vous ne pouvez même pas choisir le bon tapis! »

En quelques instants, le cours a commencé et je m’étirais d’une manière que je n’aurais jamais cru humainement possible et je me sentais mieux que je ne l’avais ressenti depuis des semaines. Je découvrais bientôt ce point merveilleux dans un tronçon à mi-chemin entre le plaisir et la douleur qui est si unique au yoga et cela semblait finalement faire taire la voix irrationnelle dans ma tête. Pourtant, je n’ai jamais oublié à quel point il était difficile d’accéder à ce premier cours et de surmonter tous les doutes et les discours négatifs associés à faire QUOI que ce soit pour la première fois.

J’ai donc pensé essayer de développer un outil à utiliser par les gens, de se familiariser avec une activité de gestion du stress comme le yoga (ou la méditation, ou le biofeedback, ou la pleine conscience, ou le massage) avant de le faire: Pour vous aider à surmonter la peur initiale de l’inconnu et à calmer cette voix irrationnelle dans votre tête. C’est pourquoi je développe une nouvelle série de blogs vidéo (Les dix choses à savoir Avant de partir) qui va vous présenter ces différentes méthodes de gestion du stress. J’espère que cette combinaison de vidéos et de blogs écrits vous présentera suffisamment de points principaux sur l’une de ces activités pour que vous surmontiez votre peur ou votre hésitation initiale de le faire.

Donc, si vous réfléchissez à des moyens de réduire le stress et que vous vous demandez ce que ce serait de prendre un cours de yoga, voici votre chance de savoir ce que vous devez savoir avant de partir. Le blog vidéo couvre essentiellement les mêmes informations que celles que nous avons décrites dans l’article ci-dessous. Mais si vous êtes nerveux à l’idée d’essayer de nouvelles choses comme moi, assurez-vous de regarder le blog vidéo de yoga. Voir ce que vous allez faire à l’avance aide à activer les neurones miroirs de votre cerveau. D’une manière très réelle – du moins en ce qui concerne votre cerveau – vous ferez l’expérience du yoga et cela vous aidera à surmonter l’inertie, le scepticisme et votre réticence initiale à y aller.

Dix choses à savoir avant votre premier cours de yoga:

1. Dites à l’instructeur si vous avez des blessures, si vous êtes enceinte ou si vous avez d’autres problèmes que vous pensez que l’instructeur devrait connaître. Vous pouvez lui parler en privé avant la classe si vous le souhaitez, ou attendre le début de la classe lorsque de nombreux enseignants, s’ils voient de nouveaux visages, demanderont généralement ces informations. Si vous êtes enceinte, par exemple, ou si vous avez un problème de dos, l’enseignant voudra le savoir et ajustera légèrement certaines poses pour vous assurer de votre sécurité (et si vous êtes enceinte, votre bébé).

2. Quoi apporter. Vous pouvez apporter une bouteille d’eau, une serviette, si vous pensez que vous êtes en sueur (certains cours de yoga sont plus aérobiques que d’autres – alors découvrez s’il s’agit d’un cours de niveau débutant ou d’un cours de niveau avancé). Vous pouvez apporter un tapis (la plupart des studios ont des tapis que vous pouvez emprunter mais certaines personnes préfèrent apporter le leur). Il y a généralement des blocs, des ceintures et des couvertures dans chaque studio de yoga que vous pouvez utiliser en cas de besoin.

3. Quoi porter. Peu importe ce que vous portez au yoga, tant qu’il n’est pas trop lâche et qu’il peut s’étirer avec vous au fur et à mesure que vous vous étirez. J’ai remarqué que la plupart des hommes portent un short de sport ample et un T-shirt et que la plupart des femmes portent une variation sur un justaucorps pour un bas et souvent un chemisier, un t-shirt ou un justaucorps qui n’est pas si ample ou trop ouvert ou trop bas pour le haut. Rappelez-vous qu’il va tomber ou même tomber lorsque le corps est inversé pour une pose comme un chien orienté vers le bas (voir les informations sur les poses ci-dessous).

4. Que faire à votre arrivée. Connectez-vous, enlevez vos chaussures (vous pouvez porter vos chaussettes pendant les cours si vous avez froid, mais la plupart des enseignants vous encouragent à les enlever pour que vos pieds ne glissent pas sur le tapis. Éteignez votre téléphone portable et laissez-le et vos chaussures près de la porte.

5. Rassemblez vos accessoires. Il y a généralement un placard ou un bac de rangement à l’arrière de la pièce où sont conservés les tapis, les couvertures, les blocs et les ceintures. Quand vous y arrivez, voyez ce que tout le monde prend. Si tout le monde prend une ceinture, cela signifie que l’enseignant enseigne souvent avec une ceinture. Si tout le monde prend deux blocs, prenez deux blocs. Mais la plupart des enseignants enseignent avec un bloc et la ceinture est facultative. Et prendre une couverture, à moins que l’enseignant ne vous le dise, est également facultatif. C’est bien à la fin du cours de se blottir sous une couverture pour la dernière période de relaxation, mais c’est totalement à vous de décider.

6. Tu n’as pas à tout faire. C’est la beauté du yoga. Ce n’est pas un sport de compétition. Habituellement, l’enseignant fournira différentes options pour chaque pose (orientées vers des élèves de différents niveaux). Et ils diront, tout en expliquant la pose, si vous voulez un peu plus de défi, voici une autre option pour vous. En tant que débutant, vous voudrez peut-être vous arrêter à la première option qui est généralement la version la plus simple de la pose. Mais si cela se passe bien et que vous avez l’impression de relever le défi, continuez à ajouter les options suggérées pour améliorer encore la pose. Mais gardez à l’esprit: vous n’avez pas à rendre les choses plus difficiles si vous ne le souhaitez pas.

   N’hésitez pas à vous accorder une pause à tout moment et à vous mettre en pose d’enfant, peu importe ce que fait le reste de la classe. (Cela semble étrange la première fois que vous l’essayez, mais croyez-moi, les gens le font tout le temps.)

7. Si vous ne comprenez pas ce qui se passe, vous pouvez toujours demander. Tous les enseignants ne démontrent pas chaque pose. Surtout une fois qu’ils ont enseigné au même groupe de personnes pendant un certain temps. Mais vous pouvez toujours demander de l’aide si vous en avez besoin, et la plupart des professeurs de yoga viendront vers vous et vous donneront un ajustement s’il voit que vous ne l’obtenez pas tout à fait. Je reçois encore des ajustements occasionnels en classe de la part de tous mes professeurs et je trouve que cette forme d’enseignement pratique est un aspect très spécial du yoga. (Si vous ne voulez pas d’ajustement, vous pouvez toujours dire non merci.)

   Il y a toujours un ou deux étudiants avancés dans chaque classe qui clouent parfaitement chaque pose. Ils sont généralement assez faciles à repérer. Lorsque l’enseignant ne fait pas de démonstration d’une posture, je me tourne souvent vers l’un de ces élèves plus avancés pour me référer.

   Certains enseignants, en vous faisant face devant la classe, feront une démonstration des postures en utilisant une technique appelée « miroir » où ils bougent réellement le membre opposé de celui qu’ils disent bouger. Ceci est fait parce que, lorsque l’enseignant vous fait face, votre esprit a tendance à percevoir ses membres se déplaçant dans la direction opposée aux instructions, un peu comme lorsque vous vous regardez dans un miroir. Donc, pour compenser cette tendance, certains enseignants utilisent cette technique de « miroir ». Quand c’est bien fait, vous ne remarquerez probablement même pas que cela se produit. Et lorsque l’enseignant N’utilise PAS la mise en miroir (la plupart ne le font pas), vous remarquerez votre tendance à vous déplacer dans la direction opposée à l’instruction réelle. (Il suffit d’écouter les instructions et vous aurez toujours raison.)

8. Vous pouvez toujours faire une pause. En plus de faire une pause lorsque vous êtes fatigué et que vous voulez juste vous reposer un moment (dans la pose d’un enfant), vous êtes également libre de vous lever et d’obtenir un autre accessoire dont vous pourriez avoir besoin, ou de quitter la pièce pour aller aux toilettes. Tu n’es pas coincé dans la classe pendant toute l’heure. (BTW, la durée des cours peut varier de 45 minutes à 90 minutes.)

9. Postures de Yoga. Voici dix postures de base que vous serez heureux de savoir lorsque vous irez à votre premier cours.

10.  » Namaste. »Une fois la période de relaxation de cinq minutes terminée à la fin du cours, votre professeur mettra sans aucun doute ses mains devant son cœur et s’inclinera devant vous et dira « Namaste. »(Nah-mah-stay) C’est une salutation courante en Inde, un peu comme dire bonjour ou au revoir ici aux États-Unis. Littéralement, cela signifie « la lumière en moi s’incline devant la lumière en vous. »Si vous vous sentez à l’aise de retourner ce geste, après qu’il l’a dit, vous pouvez dire « Namaste » en retour.

Une dernière pensée: je fais du yoga maintenant depuis environ sept ans. Et tout au long de ce temps, j’ai remarqué que de nouvelles personnes vont et viennent dans à peu près toutes les classes. Ainsi, vous pouvez toujours rejoindre une classe à tout moment. Je suis dans un cours avancé maintenant, mais les débutants (pour la première fois) sont toujours les bienvenus. Habituellement, l’enseignant trouvera le temps de leur donner un peu d’instruction supplémentaire et une direction pratique au cours de ce premier cours.

Malgré cette politique de porte ouverte, je crains que notre cours avancé ne paraisse un peu trop intimidant pour un débutant. Même si vous n’avez JAMAIS à faire toutes les poses, et que l’enseignant offrira toujours des options plus faciles aux poses difficiles, je crains qu’un débutant ne soit frustré et ne revienne jamais. (Gardez à l’esprit qu’il existe généralement des cours de niveau débutant, intermédiaire et avancé dans la plupart des studios.)

Mais rappelez-vous, même dans une classe avancée, il y en aura d’autres proches de votre niveau aussi, même s’ils ne sont pas des débutants de rang. Et il ne faut pas longtemps, vraiment juste quelques cours, pour que vous compreniez le yoga. Alors restez-y, pratiquez les poses ci-dessous, et vous comprendrez bientôt pourquoi le yoga est une forme d’exercice si unique et satisfaisante.

10 Postures de yoga à connaître avant d’aller à votre premier cours de yoga

Pose de Montagne

Guerrier 1

Guerrier 2

Triangle

Pose d’Arbre

Pose d’Enfant

Chien Orienté Vers le Bas

Pose de Cobra

Pose de Pont

Torsion de la colonne vertébrale inclinée

Consultez le blog vidéo si vous voulez voir Jen effectuer chaque pose et apprenez-en plus sur ce à quoi vous attendre lors de votre premier cours de yoga.