Par où commencer à créer votre programme de formation ? De nombreuses informations sont disponibles via Internet. Des termes comme les Systèmes Énergétiques, le Seuil de Lactate, la Puissance de Seuil Fonctionnelle, le Seuil Anaérobie et la Puissance de Seuil Ventilatoire vous sont jetés comme si vous étiez vous-même un scientifique. Quelle est la différence entre ces termes et quel seuil est le plus important?
Eh bien c’est facile: tous. Pourquoi? Bien que tous les termes aient d’autres définitions, ils vous disent essentiellement la même chose sur votre condition physique! Tout d’abord, examinons une partie de la physiologie.
Systèmes énergétiques
Afin d’avoir une compréhension claire des termes mentionnés précédemment, nous devons d’abord passer en revue quelques bases. Afin de répondre aux besoins énergétiques d’un exercice, l’ATP (le « porteur d’énergie » humain est requis. Pour produire de l’ATP, le corps utilise différents systèmes énergétiques qui coopèrent pour fournir l’énergie requise:
1. Le système phosphagène
2. Le système anaérobie
3. Le système aérobie
Ces systèmes fonctionnent en parallèle les uns avec les autres, ce qui signifie qu’il n’y a pas de simple interrupteur marche / arrêt pour chaque système. Cependant, la contribution de chaque système diffère en fonction des exigences d’une tâche ou d’un exercice.
Le système phosphagène
Le système phosphagène est le système énergétique immédiat. Il vous fournira l’énergie nécessaire lors d’efforts courts et puissants qui durent environ 10 secondes, lorsque les demandes d’énergie sont plus importantes que celles que les systèmes anaérobies et aérobies peuvent fournir. Les cyclistes peuvent utiliser ces rafales de puissance à court terme pour obtenir un départ rapide ou un écart avec les adversaires ou pour éliminer le dernier sprint. Le système phosphagène se compose lui-même de deux parties: les molécules d’ATP libres et les molécules de PCr. Lorsqu’une molécule d’ATP est utilisée pour fournir de l’énergie, une molécule d’ADP reste (de « Tri- » à « Di-« ). Afin de recréer une molécule d’ATP très rapidement, la molécule de PCr va « donner » son ion Phosphate (« P ») à la molécule d’ADP. Cependant, les niveaux d’ATP et de PCr s’épuisent très rapidement. Par conséquent, d’autres systèmes sont nécessaires.
Le système aérobie (« Avec oxygène »)
Le système aérobie est le système énergétique majeur et préféré du corps. Il utilise l’oxygène pour produire de l’ATP à partir de graisses et de glucides (et dans une moindre mesure de protéines). Et il le fait sans déchets majeurs. Les seuls déchets du système aérobie sont le CO2, qui sera éliminé du corps par la respiration, et l’eau! Le système aérobie vous fournit essentiellement l’énergie nécessaire pour passer toute la journée. Ce faisant, il peut utiliser un mélange de carburant de différentes ressources (lipides, glucides et protéines) en fonction de la demande d’énergie et de la disponibilité du carburant.
Plus l’exercice est intense et puissant, plus les glucides seront utilisés. Cependant, le système d’énergie aérobie nécessite un certain temps pour vraiment faire fonctionner le moteur et ne fournit pas d’énergie aussi rapidement. Par conséquent, ce système n’est pas le système préféré pour les efforts rapides et de grande puissance. La limite supérieure du taux de production d’énergie aérobie (reflétée dans VO2max) est principalement fixée par la condition cardiovasculaire.
Le système anaérobie (« Sans oxygène »)
Le système anaérobie, ou système glycolytique, est le système que nous connaissons tous très bien. Vous êtes au point où vous n’êtes plus en mesure de produire l’énergie requise avec le système aérobie uniquement. En d’autres termes: vous aurez besoin de ressources supplémentaires pour suivre le rythme. C’est là que le système anaérobie contribuera à la production totale d’énergie (oui, le système Phosphagène fonctionne également de manière anaérobie, mais il est défini comme un système énergétique distinct en raison de ses capacités très rapides et à court terme).
Le système anaérobie fournit de l’énergie pour ces efforts rapides et puissants. Cependant, cette énergie a elle-même un coût élevé. Les déchets du système anaérobie sont plus nocifs que ceux du système aérobie. Le lactate et les ions hydrogène seront produits. Au début, ce ne sera pas un problème. Le corps est capable de traiter assez bien le lactate et d’autres déchets, à un rythme constant.
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