Nous avons tous notre propre version du physique parfait, certains d’entre nous veulent être sur scène et rivaliser avec les meilleurs bodybuilders du monde, d’autres veulent juste avoir un physique esthétique pour attirer les femmes et améliorer la qualité de vie. Cet article ne vise pas à trouver quel type de physique est supérieur, mais à connaître la bonne approche pour atteindre les objectifs corporels souhaités.
Tout comme il y a une différence dans le schéma d’entraînement d’un coureur de 400m et d’un coureur de 5K, il y a une différence dans le protocole d’entraînement pour être un bodybuilder ou un physique esthétique. La plupart des poussoirs au gymnase ne sont même pas conscients du fait que leurs résultats dépendent totalement de deux facteurs, a) leur approche d’entraînement, b) la nutrition.
Avez-vous déjà vu un gars maigre et un gars volumineux s’entraîner ensemble et suivre le même protocole d’entraînement au gymnase? J’en ai vu beaucoup, j’ai rencontré des gars qui essayaient d’obtenir ce physique esthétique mais qui suivaient le protocole d’entraînement d’un bodybuilder. Savez-vous quelle est la similitude chez tous ces mecs? Ils ne parviennent pas tous à atteindre les objectifs souhaités en choisissant la mauvaise approche.
À venir, nous allons discuter des lignes directrices sur la façon de s’entraîner et de manger pour atteindre un physique esthétique ou un physique de bodybuilder.
Qu’entendons-nous par musculation
Chaque humain qui progresse vers un corps plus sain est un bodybuilder, un professeur à la retraite qui fait du jogging quotidien de 30 minutes pour améliorer sa santé cardiovasculaire est également un bodybuilder, un boxeur qui s’entraîne pour maintenir un conditionnement de haut niveau est également un bodybuilder. Il n’y a pas de test de musculation pour certifier si quelqu’un est un bodybuilder ou non.
Dans cet article, les bodybuilders désignent les concurrents professionnels qui s’apprêtent à partager la scène avec les meilleurs bodybuilders.
Pour être précis, le bodybuilding est une base du physique plus fort et ciselé, peu importe, que vous souhaitiez avoir un physique esthétique ou un physique de bodybuilder, vous commencez tous par les mêmes bases.
L’esthétique et la musculation ne sont pas différentes, l’esthétique n’est qu’une partie de la musculation qui est suivie pour obtenir un corps maigre mais musclé.
Mais où vous voulez prendre votre jeu de musculation dépend de vos préférences. Que vous souhaitiez être un bodybuilder professionnel ou que vous vous entraîniez pour améliorer la qualité de vie dépend de vos préférences personnelles.
Dans cet article, nous parlerons de Pro-bodybuilding vs bodybuilding pour l’esthétique.
Qu’en est-il de l’esthétique ?
Une chose que vous devez prendre en considération, pour être un bodybuilder professionnel ou pour atteindre un physique esthétique, vous devrez suivre différentes approches dans votre programme d’entraînement et le régime alimentaire que vous suivez. Même le physique esthétique peut être classé en trois catégories.
Pourquoi il est important de comprendre différents types de physiques esthétiques? C’est pour vous aider à créer le bon plan pour atteindre ces objectifs.
Types d’esthétique
Le physique esthétique peut être classé en 3 niveaux, en fonction de la masse musculaire et de la proportion corporelle.
NIVEAU 1: Physique esthétique prêt pour la plage:
Quelque chose que la plupart des gars essaient d’avoir, un physique esthétique prêt pour la plage se compose de la caractéristique suivante:
- Taille fine
- Abdos visibles
- Masse musculaire modérée
- Définit bien les épaules et les bras.
Ce type de physique peut être atteint en étant régulier au gymnase et en mettant davantage l’accent sur le régime alimentaire systématique pour déchiqueter cette couche supplémentaire de graisse
NIVEAU 2: Corps de dieu grec:
Amenez votre corps esthétique prêt pour la plage au niveau supérieur pour le faire ressembler à un dieu grec.
- Noyau fort
- Épaules de boulet de canon
- Dos large
- Poitrine musclée
- Faible graisse corporelle
Une éthique de travail et une cohérence fortes sont requises, vous devrez consommer 1 à 1,4 gramme de protéines par livre de poids corporel.
NIVEAU 3 : Compétiteurs physiques
C’est le type de physique que vous voyez chez les gars qui montent sur scène dans le Physique des hommes ou dans d’autres catégories de compétition de fitness ou de musculation naturelles.
Appelez-les un cas extrême du physique esthétique, ces athlètes physiques sont déchiquetés jusqu’au cœur avec une taille très étroite et un haut du corps extrêmement secoué. Ce physique nécessite des années de dévouement et de cohérence.
Musculation vs Formation esthétique
Une chose à noter ici, cet article est plus sur la différence dans l’approche de base, je vais essayer de publier un article détaillé qui couvrira des plans détaillés pour atteindre les deux types de corps.
1 # Approche d’entraînement
Musculation
Il n’est pas faux de dire que la musculation est une question de développement symétrique de la masse musculaire monstrueuse. Un bodybuilder doit développer un look plus complet avec une faible graisse corporelle et une striation musculaire visible.
Vous n’êtes pas autorisé à laisser un muscle non développé. La musculation est beaucoup plus difficile que d’atteindre un physique esthétique.
Esthétique
Le physique esthétique vous oblige à charger la masse musculaire maximale aux bons endroits. Au lieu de chasser ce look plus complet, vous devez vous concentrer davantage sur ce look en V qui comprend de larges épaules, des lats larges et une taille étroite.
L’entraînement pour l’esthétique n’est pas une raison pour sauter votre séance de jambes, vous devez toujours avoir un bas du corps solide mais vous n’avez certainement pas besoin de développer ces jambes en tronc d’arbre.
2 # Plages de volume et de représentation
Bodybuilding
Être un bodybuilder vous oblige à essayer diverses approches pour maximiser la synthèse des protéines musculaires, cela implique diverses techniques de « confusion musculaire » pour stimuler constamment la croissance musculaire.
Pendant la phase de gonflement, les culturistes préfèrent les poids lourds et les faibles répétitions pour stimuler la croissance maximale. Et pendant la phase de coupe, ils optent pour une gamme de rep plus élevée pour préserver la masse musculaire tout en profitant d’une excellente pompe.
Les bodybuilders vont souvent à un volume lourd et élevé pour atteindre la densité et le volume musculaires.
Esthétique
Si vous poursuivez le physique esthétique, vous devez arrêter l’entraînement pour le gros.
L’entraînement pour l’esthétique nécessite de suivre des gammes de rep entre 8 et 12 tout en incluant des protocoles d’entraînement qui peuvent vous aider à gagner de la masse musculaire maigre.
À mes étudiants, je leur suggère beaucoup de jeux de gouttes, de surensembles, de jeux négatifs, d’entraînement pyramidal, de courte période de repos. Ces types de modèles d’entraînement aident à stimuler l’hypertrophie musculaire tout en les maintenant maigres.
3 # Période de repos et schéma d’entraînement
Musculation
2-3 minutes de la période de repos s’avèrent optimales pour atteindre une hypertrophie maximale.
Les séances d’entraînement des bodybuilders durent plus longtemps que les athlètes physiques en raison de l’implication de périodes de repos plus longues et d’une plus grande variété d’exercices.
Esthétique
Lorsque vous souhaitez emballer une masse musculaire maigre, 30 à 50 secondes de repos sont la meilleure option pour maintenir votre rythme cardiaque pendant l’entraînement.
Une courte période de repos peut affecter négativement votre capacité de levage, mais développer un physique esthétique ne nécessite pas une masse musculaire maximale.
4 # Fréquences de repas et macros
Musculation
C’est la partie la plus difficile de la musculation, vous devez manger 6 à 8 repas propres quotidiennement pour répondre aux exigences macro. La plupart des bodybuilders mangent jusqu’à 1,5-2 grammes de protéines par livre de poids corporel, ce qui est assez difficile.
Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la musculation, vous feriez mieux d’embaucher un nutritionniste expérimenté qui peut vous aider à atteindre vos objectifs souhaités.
Esthétique
Des connaissances de base sur le cyclisme en glucides et le régime cétogène peuvent vous aider à obtenir ce look esthétique maigre. Consommer environ 1 gramme de protéines par livre de poids corporel est suffisant pour atteindre votre corps désiré.
Il n’est pas vraiment nécessaire de manger 5 à 6 repas par jour, vous pouvez obtenir un aspect esthétique décent avec seulement 3 à 4 repas par jour.
5 # Activités cardio et non physiques
Bodybuilding
La plupart du temps, les bodybuilders sont soit en phase de gonflement, soit en phase de coupe, mais ils intègrent régulièrement du cardio. Les bodybuilders intègrent des séances de cardio pour garder leur cœur en bonne santé.
Les bodybuilders préfèrent largement le cardio LISS (état d’équilibre de faible intensité) pour garder leur cœur en bonne santé et brûler les graisses.
Esthétique
Les séances de cardio HIIT jouent un rôle très crucial dans l’entraînement à l’esthétique. HIIT cardio aide non seulement à améliorer le conditionnement cardiaque, mais fait également fondre la graisse du ventre tenace.
En outre, HIIT augmente également la production naturelle de testostérone du corps qui aide à maintenir la masse musculaire.
6 # Machine ou poids libre
Musculation
Étant dans la musculation, vous ne vous entraînez pas seulement pour la force et l’hypertrophie, mais vous devez développer une meilleure force et un meilleur équilibre.
Les poids libres sont pour ceux qui privilégient la musculation avant tout.
Les poids libres aident non seulement à développer la force, mais aident également au développement des muscles stabilisateurs qui jouent un rôle important dans la capacité de levage du corps.
Esthétique
Les mouvements composés sont d’excellents moyens non seulement de développer de la force, mais aussi d’améliorer le taux métabolique.
Étant donné que la plupart de la routine d’entraînement implique des jeux de chute, des sur-ensembles, etc., il est recommandé d’effectuer la plupart de l’exercice sur des machines.
Les machines sont conçues pour mieux isoler des groupes musculaires particuliers.
De plus, la plupart des gars qui cherchent à développer un physique esthétique ont des emplois à temps plein et aiment garder la partie formation simple et facilement réalisable.