Vous avez attendu tout ce temps, pris le nombre de cours requis, travaillé très dur sur votre technique de ballet et avez finalement été approuvé par votre professeur pour pointe. Comme c’est excitant! Vous avez peut-être des visions de votre ballerine prima préférée portant ses belles pointes satinées et vous espériez la même élégance et la même beauté. Mais alorso aïe. Bien qu’il soit certainement excitant d’obtenir votre première paire de pointes, ce ne sont peut-être pas les choses les plus confortables que vous ayez mises sur vos pieds. Mais les pointes feront-elles toujours mal ? Danser en pointe peut-il devenir sans douleur ?
Maître monteur de pointes Mary Carpenter. Photo gracieuseté de Carpenter.
Dance Informa s’est tournée vers la maître monteuse de chaussures de pointe Mary Carpenter pour voir si la douleur dans les chaussures de pointe est normale, si elle est gérable et comment vous pouvez surmonter la transition inconfortable.
« J’ai peur de commencer la pointe car ça va faire mal ! »
Certains jeunes danseurs peuvent avoir peur de commencer le travail de pointe parce qu’ils ont peur de la « douleur » qui peut venir avec les chaussures de pointe. Carpenter assure cependant que si vous avez un noyau solide, un bon alignement, une bonne hygiène des pieds, un entraînement adapté à votre niveau et les compétences nécessaires pour aller en pointe, alors la « douleur », ou « inconfort », devrait être gérable.
» Danser en pointe fera-t-il toujours mal ? Combien de temps sera-t-il douloureux? »
Bien que la douleur initiale puisse devenir gérable, danser en pointe peut ne jamais être aussi confortable que de se prélasser dans les pantoufles de votre maison.
« Il n’y a pas de chaussures sans douleur dans les pointes », dit Carpenter. « Les humains ne naissent pas en pointe, et ils ne sortent pas de l’utérus avec leurs hanches tournées à 180 degrés. Vous devez accepter que c’est une chose inhabituelle pour le corps humain, comme la marche sur corde raide, le patinage sur glace et le saut à la perche. Cela étant dit, plus vous êtes fort dans le noyau, les jambes, les pieds et la technique globale, plus il est facile pour votre corps de s’adapter aux exigences de cette rotation externe (aiguillage) avec cette ligne verticale sur les orteils (en pointe). »
» Comment rendre la pointe moins douloureuse ? »
Bien sûr, le travail ponctuel peut être inconfortable. Après tout, souligne Carpenter, le ballet lui-même est une chose inhabituelle pour le corps. « Si le ballet est inhabituel, alors monter sur vos orteils dans une chaussure dure conçue pour soutenir tout votre corps aligné sur une petite surface l’est doublement », poursuit-elle.
Mais si vous changez de perspective, cela peut aider. Au lieu de vous concentrer sur la douleur ou d’avoir peur de danser en pointe, essayez de savourer dans le sentiment d’accomplissement d’obtenir enfin vos chaussures de pointe! Un meilleur état d’esprit peut se traduire par le corps.
Il y a d’autres choses que vous pouvez faire aussi. Carpenter encourage les danseurs à écouter leurs professeurs. Prenez note et essayez d’appliquer les corrections que vos enseignants vous donnent dans toutes vos classes. Prenez l’initiative et faites des exercices supplémentaires pour renforcer votre cœur – abdominaux, dos, fessiers, ceinture scapulaire. (Demandez à vos professeurs si vous avez besoin d’exemples.) Travaillez dur dans vos cours de technique de ballet, en vous concentrant sur une demi-pointe élevée et un tendus articulé.
Et bien sûr, assurez-vous d’avoir été mis dans vos pointes par un professionnel; ne choisissez pas simplement une paire sur étagère. « Assurez-vous que vos pointes s’adaptent très bien sans espace de croissance et ne sont pas si serrées que vos métatarses sont craquelés », conseille Carpenter. « Une quantité modérée de rembourrage est acceptable, mais si vous devez enfoncer couche après couche dans votre chaussure, il y a un problème. Si vous le pouvez, cherchez un monteur professionnel ou demandez à l’enseignant de planifier une journée où il / elle aide le magasin à faire l’essayage. Si ce n’est pas disponible, parlez à un installateur en ligne; de nombreux magasins en ligne ont des personnes qualifiées qui aident par téléphone. »
Un voyage chez votre podiatre peut également être dans l’ordre, s’il y a un problème de désalignement avec vos chevilles et vos pieds. Carpenter dit: « Le médecin peut vous donner des exercices de thérapie, des techniques de cerclage et des conseils de soin des pieds à l’avance. Par exemple, si vous avez laissé tomber des arcs, demandez au médecin s’il existe une méthode d’enregistrement ou des exercices que vous pouvez faire pour vous aider. »
» Comment prendre soin de mes pieds ? »
Une bonne hygiène des pieds peut certainement aider à soulager l’inconfort que peuvent apporter les pointes. Carpenter exhorte les danseurs à ne pas laisser leurs ongles trop longs et à ne pas les couper trop courts. De plus, vous voudrez peut-être éviter les pédicures, qui creusent les cuticules et se débarrassent des callosités; vous voulez en fait que celles-ci protègent vos pieds contre l’infection, explique Carpenter.
Mary Carpenter. Photo gracieuseté de Carpenter.
» Commencez immédiatement un régime de soins des pieds « , ajoute-t-elle. « Ayez toujours ce que j’appelle un « spray de ballet magique » dans votre sac de danse. Prenez une petite bouteille de spritzer, remplissez-la de ¾ d’alcool à friction, ¼ d’eau et quelques gouttes de l’huile essentielle que vous aimez. J’aime la lavande, donc c’est ce que j’utilise, mais vous pouvez aussi utiliser de l’huile d’arbre à thé, du citron, de la sauge, n’importe quoi. Vaporisez vos pieds après avoir fini de danser pour la journée. Le spray tue les odeurs, élimine les bactéries (pied d’athlète), durcit les pieds en les desséchant et aide à développer des callosités et est peu coûteux à fabriquer. Ne vaporisez pas directement sur une plaie ouverte car elle piquera. Utilisez une pierre ponce sur vos callosités après une douche, mais n’essayez pas de vous en débarrasser complètement. Vous avez besoin que votre peau durcisse pour vous protéger de la chaussure. »
De plus, Carpenter dit d’être sûr de sécher vos chaussures de pointe après chaque cours ou répétition – conseils vers le haut – pour aider à évacuer l’humidité des chaussures. Et lavez ces coussinets! Non seulement ils sentent, mais ils peuvent souvent abriter des bactéries qui peuvent causer des infections des pieds ou des ongles.
» Et si c’est toujours douloureux, même après avoir suivi tous ces conseils? »
Alors qu’un certain inconfort peut venir avec le territoire de danse en pointe, Carpenter dit qu’une grande quantité de douleur peut signifier que quelque chose est éteint.
« Consultez vos enseignants et un monteur professionnel ou un podiatre, et soyez précis sur ce que vous ressentez », encourage Carpenter. « Si vous dites à un professionnel que ça fait mal, ce n’est pas utile. Soyez proactif, essayez d’améliorer votre technique, changez un orteil, changez une marque de pointe. Le ruban de papier ou le ruban de sport fonctionnent-ils mieux pour vous? Avez-vous vraiment besoin de ce tampon de gel, alors que la laine d’agneau pourrait bien aller? Pourquoi essayez-vous de porter la même chaussure que votre amie alors qu’elle a des pieds complètement différents? Faites-vous vraiment vos exercices de TheraBand et vos montées lentes en demi-pointe tous les jours, ou vous regardez simplement des photos Instagram de danseurs en pointe, en vous attendant à ressembler à ça? Vous devez être le seul pour que cela se produise; personne ne peut le faire pour vous. Les enseignants, les installateurs, les thérapeutes et les médecins peuvent vous guider, mais vous devez travailler dur. Votre récompense est de savoir que vous l’avez fait vous-même et de vous améliorer régulièrement. Bonne chance! »
Par Laura Di Orio de Dance Informa.