Le professeur Adam Nicholls explique le concept de profilage de la performance et comment il peut être utilisé pour vous aider à atteindre vos objectifs de performance
De nombreux athlètes connaissent des cas dans leur carrière sportive où leurs niveaux de performance stagnent et ils sont incapables d’apporter des améliorations, quoi qu’ils fassent. Dans cet article, nous décrirons une méthode pour surmonter la stagnation de la performance ou l’empêcher de se produire à l’aide d’un outil largement utilisé par les praticiens de la psychologie du sport – le « profil de performance ».
Quel est le profil de performance ?
Le psychologue clinicien de renom, Richard Butler, a développé le profil de performance pour améliorer la conscience de soi de l’athlète quant aux caractéristiques qui facilitent la performance réussie1. En tant que tel, le profilage de la performance est une méthode permettant aux athlètes de comprendre quelles qualités sont nécessaires pour réussir dans leur sport. En particulier, les athlètes peuvent utiliser ces informations pour aider à élaborer des horaires d’entraînement dans les domaines qu’ils pourraient améliorer. De plus, les athlètes peuvent utiliser le profil de performance en collaboration avec leur équipe d’entraîneurs pour améliorer leur performance.
Avantages du profilage des performances
Le profilage des performances a fait l’objet de nombreuses recherches au cours des 20 dernières années environ. Dans une étude de 2011, des chercheurs de l’Université de Portsmouth ont examiné la littérature et identifié de nombreux avantages (voir tableau 1). Le résultat des avantages mentionnés dans le tableau 1 se traduit souvent par une amélioration des performances! Une facette cruciale du profil de performance est cependant qu’il doit être individualisé. C’est plus efficace et plus significatif si vous créez votre propre profil de performance.
Briana Scurry et profilage des performances
» Un champion est quelqu’un qui ne se contente pas de la pratique de ce jour-là, de la compétition de ce jour-là, de la performance de ce jour-là. Ils s’efforcent toujours d’être meilleurs. Ils ne vivent pas dans le passé « . Cette citation de Briana Scurry, 2 fois médaillée d’or olympique, résume en un mot l’objectif du profilage des performances, c’est-à-dire s’efforcer d’être meilleur. Utilisé correctement, cet outil psychologique peut vous permettre d’être un meilleur athlète, car il vous donnera une idée de ce que vous devez faire pour vous améliorer.
TABLEAU 1. LES AVANTAGES DU PROFILAGE DES PERFORMANCES
Aident les athlètes à identifier les qualités associées aux performances réussies dans le sport qu’ils ont choisi.
Aide les athlètes à identifier leurs forces et leurs faiblesses.
Aide les athlètes à comprendre ce qui est nécessaire pour réussir dans le sport qu’ils ont choisi.
Améliore la motivation d’un athlète, si un profil de performance est complété au moins trois fois au cours d’une période de six semaines.
Permet aux athlètes de suivre leurs propres progrès.
Facilite une discussion entre l’entraîneur et l’athlète
Encourage les athlètes à assumer la responsabilité de leur développement.
Aide les athlètes à se fixer de nouveaux objectifs stimulants.
Aide les athlètes à fixer des points d’action, qui identifient les objectifs à atteindre.
Aide les athlètes à identifier les obstacles qui peuvent les empêcher d’atteindre leurs objectifs.
Comment profiler
Le profilage des performances est un processus en 4 étapes, qui consiste à identifier les qualités requises pour réussir dans votre sport:
- Étape 1: Classer et définir les qualités les plus importantes
- Étape 2: Tracer votre propre profil de performance
- Étape 3: Générer des points d’action
- Étape 4: Identification des obstacles
Dans cet article, je vais vous guider tout au long du processus, afin que vous puissiez compléter votre propre profil de performance, et je vous fournirai des exemples pour chaque étape.
Étape 1: Identifier les qualités les plus importantes
À l’étape 1, vous énumérez les qualités les plus importantes qui vous aideraient à réussir dans votre sport. Cela peut varier d’un sport à l’autre, il peut donc y avoir des différences subtiles entre un coureur spécialisé dans les courses de 10 km et un coureur d’ultramarathon. C’est pourquoi il est important de générer votre propre profil de performance individualisé. À l’étape 1, vous devez identifier les qualités de quatre catégories différentes (physiques, techniques, tactiques et psychologiques). Voir le tableau 2 pour un exemple de tableau complété par le triathlète.
TABLEAU 2: EXEMPLE DE TABLEAU TERMINÉ D’UN TRIATHLÈTE POUR L’ÉTAPE 1
| Physique | Technique | Tactique | Psychologique |
|---|---|---|---|
| Endurance | Balancement des bras lors de la course | Prise de contrôle des courses | Capacités d’adaptation |
| Vitesse pour l’arrivée au sprint | Sortie de l’eau | Éviter les ennuis en eau libre | Ténacité mentale |
| Robustesse | Phases de transition | Éviter les problèmes à vélo | Motivation |
| Force du noyau | Technique de visée | Prise des bonnes décisions | Concentration |
| Flexibilité | Relevage correct de la tête lors de la nage | Rythme de jugement | Détermination |
| Chariot de bras lors de l’exécution | Résolution de problèmes | Focus | |
| Frappe du pied lors de la course | |||
| Posture lors de la course |
Maintenant c’est à ton tour ! Veuillez énumérer les qualités physiques, techniques, tactiques et psychologiques qui, selon vous, sont nécessaires pour réussir dans votre sport. Il est important que vous remplissiez le tableau 2 aussi honnêtement que possible et qu’il reflète vos propres opinions.
TABLEAU 3: COMPLÉTER VOTRE PROPRE TABLEAU DE L’ÉTAPE 1 POUR IDENTIFIER LES QUALITÉS LES PLUS IMPORTANTES
| Physique | Technique | Tactique | Psychologique |
|---|---|---|---|
Étape 2
L’étape 2 implique deux processus distincts:
- Processus 1 – Tout d’abord, vous devez classer les 12 qualités les plus importantes que vous avez identifiées à l’étape 1. La qualité 1 est la plus importante, tandis que la qualité 12 est la qualité la moins importante des 12 que vous avez énumérées – en supposant que vous ayez répertorié 12 qualités ou plus. Parfois, les athlètes peuvent avoir du mal à penser à plus de 12 qualités, mais ils classent toujours les qualités par ordre d’importance, qu’ils aient identifié 10 qualités ou seulement cinq qualités.
- Processus 2 – Notez maintenant ce que chaque qualité signifie. Certains athlètes pourraient trouver cela difficile, mais il est important que vous écriviez le sens de la qualité afin qu’il n’y ait pas de confusion à une date ultérieure. Veuillez consulter le tableau 4 pour un exemple d’achèvement de l’étape 2.
TABLEAU 4: CLASSEMENT ET IDENTIFICATION DES SIGNIFICATIONS DE QUALITÉ
| Rang | Qualité | Signification |
|---|---|---|
| 1 | Endurance | Être capable d’aller longtemps et maintenir un bon rythme |
| 2 | Résolution de problèmes | Traiter les problèmes qui surviennent lors des courses, tels que les concurrents qui font une pause |
| 3 | Concentration | Être concentré sur la tâche à accomplir et ne pas laisser mon esprit dériver |
| 4 | Technique de visée lorsque natation | S’assurer que suffisamment d’informations sont visualisées puis calculées |
| 5 | Transition | Passer de la natation au vélo, puis au vélo pour courir de manière fluide et efficace dans le temps |
| 6 | Foot-strike | Frapper le sol avec la balle du pied |
| 7 | Motivation | Se présenter à l’entraînement et aux courses en voulant donner le meilleur de moi-même |
| 8 | Faire face | Déployer des stratégies qui m’aident à réduire ou à me débarrasser du stress, donc que je me sens plus calme |
| 9 | Transport des bras lors de la course | Mains se déplaçant vers la hanche et le dos jusqu’à la hauteur des épaules, dans une action douce et contrôlée |
| 10 | Prendre le contrôle des races | Prendre les bonnes décisions concernant quand dominer et quand retenir |
| 11 | Sortir de l’eau après la baignade | Sortir de l’eau et se rendre au vélo sans tomber, de manière efficace dans le temps |
| 12 | Flexibilité | Amplitude de mouvement en mes articulations, en particulier mes épaules |
Maintenant c’est ton tour. Veuillez compléter le tableau 4b et classer par ordre les 12 qualités les plus importantes. Notez ensuite ce que chaque qualité signifie pour vous. Veuillez noter que si vous n’avez pas identifié 12 qualités ou plus, classez les qualités que vous avez identifiées, 1 étant la plus importante.
TABLEAU 4B: VOTRE PROPRE ORDRE DE RANG ET SIGNIFICATION
| Rang | Qualité | Signification |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | ||
| 9 | ||
| 10 | ||
| 11 | ||
| 12 |
Étape 3: Identifier les qualités les plus importantes
L’étape suivante consiste à créer un profil de performance, qui est une représentation visuelle des 12 qualités que vous avez identifiées. L’étape 3 contient également trois processus. Tout d’abord, vous notez les qualités que vous avez identifiées à l’étape 2 du profil de performance. Deuxièmement, vous évaluez ensuite votre capacité sur 10. Un score de 10 indique que vous ne pouvez pas vous améliorer dans un domaine particulier, alors qu’un score de 1 suggère que vous avez beaucoup de place pour vous améliorer. Voir la figure 1 pour un exemple de profil de performance complété.
FIGURE 1: EXEMPLE DE PROFIL DE PERFORMANCE COMPLÉTÉ
| Qualité | Évaluations | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Endurance | — | — | — | — | — | |||||
| Résolution de problèmes | — | — | — | — | — | — | ||||
| Concentration | — | — | ||||||||
| Technique de visée en nageant | — | |||||||||
| Technique de visée en nageant | — | — | ||||||||
| Frappe au pied | — | — | — | |||||||
| Motivation | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Faire face | — | — | — | |||||||
| Chariot de bras en marche | — | |||||||||
| Prendre le contrôle des courses | — | |||||||||
| Sortir de l’eau après la baignade | — | — | ||||||||
| Flexibilité | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Le troisième processus implique que vous indiquiez où vous souhaitez être. Par exemple, vous indiquez où vous souhaitez être dans un mois, trois mois, la fin de la saison ou dans les 12 mois. C’est à vous de décider, mais il est important que vous fixiez un délai spécifique. Voir la figure 2 pour un exemple. Dans la figure 2, les scores de l’athlète sont actuellement en bleu, tandis que les cibles pour 12 mois sont en rouge.
FIGURE 2: OÙ VOUS ASPIREZ À ÊTRE DANS LES 12 MOIS
| Qualité | Évaluations | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Endurance | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Résolution de problèmes | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Concentration | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Technique de visée en nageant | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Technique de visée en nageant | — | — | — | — | — | — | ||||
| Frappe au pied | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Motivation | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
| Faire face | — | — | — | — | — | — | — | — | ||
| Chariot de bras lors de la course | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Prendre le contrôle des courses | — | — | — | |||||||
| Sortir de l’eau après la baignade | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Flexibilité | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Étape 4: Création de points d’action
À l’étape 4, vous devez créer des points d’action. Ce sont les stratégies dans lesquelles vous vous engagerez pour vous aider à améliorer les qualités que vous avez identifiées. Par exemple, un athlète pourrait avoir besoin de parler à un entraîneur pour apporter des améliorations techniques, passer plus de temps à s’entraîner ou même consulter un psychologue du sport.
Il est important que vous créiez des points d’action, afin de récolter le maximum d’avantages. Vous pouvez choisir de donner la priorité à des qualités spécifiques que vous souhaitez améliorer car il peut être impossible de travailler sur toutes celles-ci à la fois. En tant que tel, il peut être préférable de sélectionner un maximum de quatre points d’action.
Étape 5: Identification des obstacles
L’étape 5 consiste à identifier les obstacles aux points d’action proposés, puis à déterminer comment ces obstacles peuvent être surmontés. Parmi les obstacles que vous pourriez rencontrer, citons les engagements professionnels qui vous empêchent de consacrer suffisamment de temps à la formation, l’accès à des entraîneurs de qualité qui vous aideront à améliorer votre technique et les coûts de paiement des entraîneurs que vous utilisez.
ÉTUDE DE CAS: James Beckinsale – profilage de performance avec un entraîneur d’élite
James Beckinsale est un ancien triathlète international britannique, qui entraîne des athlètes internationaux et a près de 20 ans d’expérience en entraînement2. James est un défenseur du profilage des performances et l’utilise dans sa pratique de coaching. En effet, il pense qu’il est utile de suivre les progrès, ce qui est soutenu par la recherche3.
Cependant, Beckinsale croit également que lorsqu’il s’agit de retester et de compléter ainsi un autre profil de performance, il y a une ligne fine à parcourir. En effet, vous pourriez être déçu si vous estimez que vous n’avez pas fait de gains en termes de qualités individuelles, ou que ces améliorations des qualités individuelles ne donnent pas d’améliorations significatives dans les temps de course. Vous pourriez donc être tenté de retester après seulement quelques semaines. Cependant, la recherche suggère que vous pourriez remplir un profil de performance tous les trois mois – pas plus tôt. Si vous n’apportez pas autant d’améliorations que vous le souhaitez, vous devez en déterminer les raisons.