La santé mentale peut être définie comme l’absence de maladie mentale ou comme un état d’être qui comprend également les facteurs biologiques, psychologiques ou sociaux qui contribuent à l’état mental d’un individu et à sa capacité à fonctionner dans son environnement.
Par exemple, l’Organisation mondiale de la santé inclut la réalisation de son potentiel, la capacité de faire face aux stress de la vie normale et les contributions de la communauté comme composantes essentielles de la santé mentale. D’autres définitions vont au-delà pour inclure également le développement intellectuel, émotionnel et spirituel, la perception de soi positive, les sentiments d’estime de soi et de santé physique et l’harmonie intrapersonnelle. Les stratégies de prévention peuvent viser à réduire les taux de maladie mentale, mais les stratégies de promotion visent à améliorer la santé mentale. La portée possible des initiatives de promotion dépend généralement de la définition de la santé mentale.
Déterminants de la santé mentale
Plusieurs facteurs sociaux, psychologiques et biologiques déterminent le niveau de santé mentale d’une personne à tout moment. Par exemple, la violence et les pressions socioéconomiques persistantes sont des risques reconnus pour la santé mentale. Les preuves les plus claires sont associées à la violence sexuelle.
Une mauvaise santé mentale est également associée à un changement social rapide, à des conditions de travail stressantes, à la discrimination fondée sur le sexe, à l’exclusion sociale, à un mode de vie malsain, à une mauvaise santé physique et à des violations des droits de l’homme.
Il existe des facteurs psychologiques et de personnalité spécifiques qui rendent les personnes vulnérables aux problèmes de santé mentale. Les risques biologiques comprennent des facteurs génétiques.
Promotion et protection de la santé mentale
La promotion de la santé mentale implique des actions qui améliorent le bien-être psychologique. Cela peut impliquer la création d’un environnement qui favorise la santé mentale. Un environnement qui respecte et protège les droits civils, politiques, socio-économiques et culturels fondamentaux est fondamental pour la santé mentale. Sans la sécurité et la liberté offertes par ces droits, il est difficile de maintenir un niveau élevé de santé mentale.
Selon l’OMS, les politiques nationales de santé mentale devraient porter à la fois sur les troubles mentaux et sur des questions plus larges qui favorisent la santé mentale. La promotion de la santé mentale devrait être intégrée dans les politiques et programmes gouvernementaux et non gouvernementaux. Outre le secteur de la santé, il est essentiel d’impliquer les secteurs de l’éducation, du travail, de la justice, des transports, de l’environnement, du logement et de la protection sociale.
Quelles Sont Les 7 Composantes De La Santé Mentale?
La santé mentale englobe notre bien-être émotionnel, psychologique et social et elle est importante à toutes les étapes de la vie, de l’enfance et de l’adolescence à l’âge adulte. Les 7 composantes de la santé mentale comprennent;
Une bonne nutrition
L’un des facteurs les plus évidents encore reconnus dans le développement de la santé mentale est la nutrition. Tout comme le cœur, l’estomac et le foie, le cerveau est un organe qui nécessite différentes quantités de glucides complexes, d’acides gras essentiels, d’acides aminés, de vitamines, de minéraux et d’eau pour rester en bonne santé.
Une approche intégrée qui reflète également l’interaction des facteurs biologiques, ainsi que des conceptions psychologiques, émotionnelles et sociales plus larges de la santé mentale, est essentielle pour réduire la prévalence et la détresse causées par les problèmes de santé mentale: l’alimentation est la pierre angulaire de cette approche intégrée. Il existe de nouvelles preuves selon lesquelles une nutrition de bonne qualité peut contribuer à la prévention des problèmes de santé mentale et à la prise en charge et au rétablissement de ceux-ci quand et s’ils surviennent.
Soulagement du stress
Une certaine quantité de stress fait partie intégrante de la vie quotidienne. De petites doses de stress aident les gens à respecter les délais, à se préparer aux présentations, à être productifs et à arriver à l’heure pour les événements importants. Cependant, le stress à long terme peut devenir nocif. Lorsque le stress devient accablant et prolongé, les risques de problèmes de santé mentale et de problèmes médicaux augmentent. Le stress chronique augmente le risque de développer une dépression et de l’anxiété chez certaines personnes. Les mécanismes précis de la façon dont le stress est lié à la mauvaise santé mentale sont en cours de découverte.
Les scientifiques ont constaté que la première réponse au stress se produit dans le cerveau quelques secondes après avoir perçu un « facteur de stress ». Les produits chimiques qui signalent entre les cellules nerveuses (neurotransmetteurs) sont libérés. Ceux-ci incluent la sérotonine et l’adrénaline. Après cela, des hormones de stress sont libérées, qui affectent particulièrement les zones du cerveau clés pour la mémoire et la régulation des émotions. Le stress répété change dans quelle mesure ces systèmes sont capables de contrôler la réponse au stress.
Les chercheurs étudient également comment ces systèmes sont impliqués dans l’anxiété et la dépression, suggérant un lien biochimique entre le stress et la maladie mentale. Des études récentes ont montré que le stress à long terme peut modifier la structure du cerveau, en particulier dans les zones soutenant l’apprentissage et la mémoire. Il peut affecter à la fois les cellules nerveuses (matière grise) et les connexions entre elles (substance blanche). Il est possible que ces changements, ainsi que d’autres facteurs, augmentent la probabilité de développer une maladie mentale.
Le stress pèse lourdement sur la santé mentale et émotionnelle, il est donc important de le garder sous contrôle. Bien que tous les facteurs de stress ne puissent pas être évités, les stratégies de gestion du stress peuvent vous aider à rétablir l’équilibre.
Bon sommeil
Le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés. La privation de sommeil affecte l’état psychologique et la santé mentale. Et ceux qui ont des problèmes de santé mentale sont plus susceptibles d’avoir de l’insomnie ou d’autres troubles du sommeil. Traditionnellement, les cliniciens traitant les patients atteints de troubles psychiatriques considéraient l’insomnie et d’autres troubles du sommeil comme des symptômes. Mais des études chez les adultes et les enfants suggèrent que les problèmes de sommeil peuvent augmenter le risque et même contribuer directement au développement de certains troubles psychiatriques. Cette recherche a une application clinique, car le traitement d’un trouble du sommeil peut également aider à atténuer les symptômes d’un problème de santé mentale concomitant.
L’activité cérébrale fluctue pendant le sommeil, augmentant et diminuant au cours des différentes étapes du sommeil qui composent le cycle du sommeil. Dans le sommeil NREM (mouvement oculaire non rapide), l’activité cérébrale globale ralentit, mais il y a des rafales d’énergie rapides. Dans le sommeil paradoxal, l’activité cérébrale reprend rapidement, c’est pourquoi cette étape est associée à un rêve plus intense.
Chaque étape joue un rôle dans la santé du cerveau, permettant à l’activité dans différentes parties du cerveau de monter ou de descendre et permettant une meilleure pensée, un meilleur apprentissage et une meilleure mémoire. La recherche a également révélé que l’activité cérébrale pendant le sommeil a des effets profonds sur la santé émotionnelle et mentale
Un sommeil suffisant, en particulier le sommeil paradoxal, facilite le traitement de l’information émotionnelle par le cerveau. Cela peut influencer l’humeur et la réactivité émotionnelle et est lié aux troubles de santé mentale et à leur gravité, y compris le risque d’idées ou de comportements suicidaires.
Activité physique
L’activité physique est un sujet de santé reconnu dans le monde entier. Les particuliers et les professionnels de la santé sont de plus en plus conscients de ses avantages ainsi que des conséquences de l’inactivité. Outre les avantages physiques, la recherche a montré que l’activité physique avait un impact positif sur la santé mentale de l’individu. Les personnes atteintes de troubles de santé mentale présentent des taux d’invalidité et de mortalité plus élevés.
De nombreuses hypothèses tentent de déterminer le mécanisme de l’effet de l’activité physique sur la santé mentale. Ceux-ci peuvent être identifiés comme étant psychologiques ou physiologiques. La recherche sur les hypothèses est limitée et on pense que le véritable effet est une combinaison de mécanismes psychologiques et physiologiques. Une étude de cohorte a révélé une association protectrice entre l’activité physique et les problèmes émotionnels. Cela suggère que l’activité physique a le potentiel de réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.
Interaction sociale
L’isolement social est connu depuis longtemps comme un déclencheur clé de la maladie mentale, tandis que les relations de soutien avec les amis, la famille et les voisins sont bénéfiques pour la santé mentale des individus et de la population. D’autres formes d’interaction sociale telles que le bénévolat sont également connues pour stimuler le bien-être.
Les personnes qui ont des amis et de la famille qui leur apportent un soutien ont généralement une meilleure santé mentale et physique que celles qui n’ont pas ces réseaux. Il en va de même pour ceux qui participent aux églises, aux clubs et aux organisations bénévoles. Une nouvelle recherche montre qu’une bonne méthode pour que les gens améliorent à la fois leur mémoire et leur humeur consiste à parler à quelqu’un pendant au moins dix minutes. L’étude a été réalisée à l’Université du Michigan. De toute évidence, socialiser avec les gens est une forme d’exercice qui nécessite attention, effort et vigilance, qui sont tous des aspects importants de la mémoire.
Gentillesse
La gentillesse se définit par le fait de faire quelque chose envers soi-même et envers les autres, motivé par un véritable désir de faire une différence positive. Nous savons grâce à la recherche que la gentillesse et notre santé mentale sont profondément liées. La recherche montre que la gentillesse est un antidote à l’isolement et crée un sentiment d’appartenance. Il aide à réduire le stress, apporte une nouvelle perspective et approfondit les amitiés.
La gentillesse envers nous-mêmes peut empêcher la honte de corroder notre sentiment d’identité et aider à renforcer notre estime de soi. Selon la clinique Mayo, il a été démontré que la gentillesse diminuait la pression artérielle et le cortisol, une hormone du stress, qui a un impact direct sur les niveaux de stress. Les personnes qui donnent d’elles-mêmes de manière équilibrée ont également tendance à être en meilleure santé et à vivre plus longtemps.
Spiritualité
Il est prouvé que les personnes qui appartiennent à une communauté religieuse ou qui ont des croyances religieuses ou spirituelles ont une meilleure santé mentale. Ainsi, la pertinence de la spiritualité est maintenant reconnue dans les cours destinés aux étudiants et aux praticiens en soins de santé mentale.
La religion et la spiritualité peuvent avoir un impact positif sur la santé mentale. À certains égards, ils ont le même impact. Par exemple: La religion et la spiritualité peuvent aider une personne à tolérer le stress en générant la paix, le but et le pardon. Mais les avantages varient généralement entre les deux en raison de leur nature différente.
La religion donne aux gens quelque chose en lequel croire, donne un sens de la structure et offre généralement à un groupe de personnes de se connecter avec des croyances similaires. Ces facettes peuvent avoir un impact positif important sur la santé mentale — la recherche suggère que la religiosité réduit les taux de suicide, l’alcoolisme et la consommation de drogues. Voici quelques-uns des principaux avantages de la religion pour la santé mentale. Lire: Comment Savoir Si Quelqu’Un Simule Une Maladie Mentale