Photo de Vladislav Muslakov sur Unsplash
2) Dormez davantage
Avec une charge de travail sans cesse croissante, votre hygiène du sommeil en a pris un coup. Vous pouvez souvent rester debout tard pour travailler sur un projet important en pensant en faire plus, mais à long terme, cela entraîne un manque de sommeil, créant un impact négatif sur votre santé mentale. Un manque de sommeil approprié peut causer l’obésité, les maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer. Avec une bonne nuit de sommeil, vos performances cognitives sont restaurées et votre cerveau fonctionne en douceur. Si vous souhaitez sérieusement augmenter votre netteté mentale, vous devez prioriser votre temps de sommeil.
Vous vous demandez comment améliorer la qualité de votre sommeil? Éteignez toutes les lumières, créez un espace sombre, rangez tous vos appareils électroniques et gadgets, gardez une température ambiante agréable et détendez-vous complètement. De plus, ne consommez pas de caféine plusieurs heures avant le coucher. La recherche a varié jusqu’à 6-8 heures avant le coucher. Voici quelques meilleures options pour rester éveillé sans caféine. Et tout comme la caféine, assurez-vous de ne pas vous entraîner 4 à 6 heures avant le coucher, car votre niveau d’énergie peut augmenter après une séance d’entraînement, augmentant ainsi le temps nécessaire pour s’endormir. En faisant cela, vous pouvez vous débarrasser de toutes les distractions et préparer votre esprit à un sommeil de qualité.
Photo par Free To Use Sounds sur Unsplash
3) Entraînement régulier
Un exercice régulier peut rendre votre corps en bonne santé et renforcer votre esprit. Lorsque vous vous entraînez, votre corps libère une hormone appelée dopamine, qui vous fait vous sentir bien et donne un coup de pouce naturel à votre cerveau. Les séances d’entraînement peuvent aider à réduire le stress, à améliorer votre humeur et même à réduire votre risque de dépression. De plus, il peut aider à maintenir l’acuité mentale au milieu de la vie et à réduire le risque de démence. Tous les différents types d’entraînement vous aideront ici, du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) à la musculation, en passant par des exercices aérobiques tels que la marche et la course, ou même des exercices de respiration, y compris la méditation et le yoga. L’exercice est également utile pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau.
4) Pratiquez la méditation
Tout comme la forme physique, il est également important de consacrer du temps au bien-être mental. Pratiquer la méditation sur une base régulière entraîne votre cerveau et vos cellules de mémoire. La méditation est connue pour augmenter vos fonctions cognitives et stimuler vos capacités à vous concentrer et à vous concentrer sur le travail. Lorsque vous pratiquez une séance de méditation rapide tous les jours, vous pouvez préparer votre cerveau à une meilleure santé mentale. La méditation est connue pour aider au déclin mental lié à l’âge et empêche les cellules de votre cerveau d’endommager. De plus, la médiation en profondeur peut également réduire votre stress et votre anxiété et vous garder positif tout au long de la journée.
Photo par Free To Use Sounds sur Unsplash
5) Puzzles et jeux
Voici maintenant une façon amusante de garder votre cerveau vif. Il y a pas mal de jeux auxquels vous avez peut-être joué dans le passé ou auxquels vous jouez aujourd’hui qui aident à stimuler la mémoire, la concentration et la fonction cognitive globale. Ces jeux incluent la résolution d’énigmes comme le puzzle ou le Sudoku, le jeu d’échecs ou de cartes, la résolution de Rubik’s cube ou l’apprentissage d’une nouvelle compétence. Lorsque votre cerveau est impliqué dans ces jeux, il active les cellules de votre cerveau et les maintient en bonne santé. Ils créent un impact sain sur la stimulation du traitement visuel et auditif de votre cerveau. De plus, jouer de la musique, prendre un nouvel itinéraire pour aller au travail ou marcher régulièrement et apprendre une nouvelle langue sont d’excellents moyens de stimuler votre acuité mentale.
6) Micronutriments
Il y a pas mal de micronutriments que nous pouvons manquer, peu importe à quel point nous mangeons consciemment. Par conséquent, les suppléments peuvent compenser ces carences. Certaines bonnes options seront l’huile de poisson, le Gingko Biloba et l’Ashwagandha. L’huile de poisson maintient le stress sous contrôle et améliore les niveaux de sérotonine. Le gingko Biloba est un antioxydant naturel utile pour améliorer l’acuité mentale. L’ashwagandha peut aider votre corps à gérer le stress, à stimuler la fonction cérébrale, à abaisser le taux de sucre dans le sang et à combattre les symptômes d’anxiété. Il est recommandé de consulter un médecin en médecine fonctionnelle et intégrative qui peut vous aider à découvrir ceux qui vous conviennent le mieux.
Points à retenir
À mesure que nous déclinons en âge, nous n’avons pas à diminuer nos capacités cognitives. En incorporant les conseils mentionnés ci-dessus et en modifiant certains modes de vie, vous pouvez maintenir une performance cognitive saine. Vous pouvez également suivre ces conseils de vigilance mentale qui vous aideront également à augmenter votre puissance cérébrale. L’acuité mentale et le fait de garder votre esprit vif peuvent être atteints. Bien que tous ces changements ne se feront pas du jour au lendemain, il est important de créer un mode de vie sain et de s’imprégner de ces pratiques afin que vous puissiez faire un pas de plus vers l’amélioration de votre acuité mentale.