Boostez votre corps avec l’exercice Windmill. C’est une activité formidable qui travaille tout le corps. Les débutants peuvent commencer avec des moulins à vent de poids corporel tandis que les athlètes expérimentés ajoutent des poids. Cet article révèle les avantages de l’exercice du moulin à vent et la forme appropriée.
Qu’est-ce qu’un Exercice de Moulin à Vent?
L’exercice de moulin à vent est un entraînement complexe pour frapper tout le corps. Les principaux avantages sont l’amélioration de la force et de la stabilité. Le moulin à vent cible principalement vos épaules, vos obliques et vos fessiers. Les moulins à vent sont généralement exécutés avec une kettlebell dans une main.
Avant de saisir les poids, vérifions les instructions d’exercice du moulin à vent. La forme appropriée vous aide à tirer le meilleur parti de l’exercice.
Comment faire un exercice de moulin à vent
Vous avez besoin d’une kettlebell pour effectuer l’exercice. Levez-vous avec du matériel dans une main. Vos pieds sont plus larges que la largeur des hanches. Repositionnez les deux pieds vers la gauche en créant un angle de 45 degrés dans une direction. Chargez le talon droit pour pousser la hanche vers l’extérieur. Soulevez votre main droite avec le kettlebell pour le redresser. Gardez le focus sur la main droite.
Abaissez votre torse sur le pied avant en gardant vos jambes droites. La main gauche touche le sol. Il est placé derrière votre jambe. Sentez vos hanches et vos ischio-jambiers fléchir. Votre bras droit est toujours levé. Il y a une ligne verticale droite entre les bras avec un engrenage sur le dessus. Votre visage regarde le kettlebell tout le temps.
Soulevez votre torse jusqu’à la position de départ avec la main droite levée. Le bras gauche repose sur le côté du torse. C’est un représentant. Faites 6 à 10 représentants par set. Puis changez de bras.
Si vous ne pouvez pas atteindre le sol lorsque vous abaissez votre torse, procédez comme suit. Pliez légèrement votre genou vers l’avant pour atteindre le sol. Ou gardez vos genoux droits et abaissez votre torse autant que possible. Faites quelques étirements pour améliorer votre flexibilité.
Avantages de l’exercice au moulin à vent
Installation facile
L’exercice au moulin à vent est idéal pour une salle de sport à domicile. Vous avez besoin d’un peu d’espace pour placer votre tapis et vous êtes prêt. Les moulins à vent nécessitent peu ou pas d’équipement. Obtenez une kettlebell de poids approprié pour faire l’entraînement. Ainsi, l’exercice de moulin à vent peut être facilement effectué à l’intérieur et à l’extérieur.
Tonifiez votre corps
L’entraînement Kettlebell, comme le Moulin à vent, active une gamme de muscles sur tout le corps. Le mouvement imite nos activités quotidiennes. Comme s’incliner vers l’avant pour soulever les choses du sol. De tels mouvements fonctionnels tonifient votre corps. Cela nous permet d’effectuer des mouvements quotidiens beaucoup plus faciles.
Avec des séances d’entraînement chargées, nous sommes en mesure d’effectuer des tâches plus difficiles. Tant que vous ajoutez des poids, vous pouvez facilement faire des mouvements de routine. Comme lorsque vous vous penchez en avant pour atteindre les choses. Soulever des sacs lourds n’est plus difficile.
Améliorer le conditionnement aérobie
Le moulin à vent n’est pas un entraînement cardio, contrairement à l’aviron et à l’elliptique. Mais encore, cela peut aider à améliorer la fonction aérobie. L’entraînement au Kettlebell est avantageux pour la force musculaire. Ainsi que l’entraînement en résistance. Ce qui est bénéfique pour votre endurance, votre force et votre conditionnement aérobie.
Contrôle du glucose
Le moulin à vent, en tant qu’entraînement de kettlebell, a quelque chose en commun avec un entraînement de haute intensité. Ils aident à réduire le glucose dans votre sang. C’est un excellent avantage pour ceux qui ont besoin de suivre leur niveau d’insuline. Il est recommandé aux personnes ayant des emplois assis de faire des exercices régulièrement. Et Les moulins à vent sont un excellent choix pour réchauffer vos muscles.
Variations de moulin à vent & Alternatives
Moulin à vent poids corporel
C’est un excellent début pour les débutants. Il suffit de faire le moulin à vent ordinaire avec les mains déchargées. Une fois que vous vous sentez prêt à monter de niveau, procurez-vous un kettlebell.
Moulin à vent bas
Le but est de tenir la kettlebell dans votre main inférieure, au lieu de la main levée. Cela améliore le fonctionnement de votre noyau. Vous n’avez donc pas besoin de vous concentrer autant sur les frais généraux de charge. C’est une bonne variation pour ceux qui ont les épaules serrées.
Exercice de moulin à vent Abs
Cette variante est un exercice ab de moulin à vent idéal. Descendez sur un tapis avec le visage vers le haut. Vos bras sont étendus sur les côtés. Vos paumes font face au sol. Soulevez vos jambes pour que vos talons soient face au plafond. C’est votre position de départ.
Commencez à tordre votre torse pour abaisser vos jambes vers la gauche. Maintenant, vos orteils sont à quelques centimètres de votre main gauche. Accrochez votre cœur et ramenez vos jambes à la position de départ. Abaissez ensuite vos jambes vers la droite. Vos mains sont immobiles. C’est un représentant. Faites 6 à 10 représentants par set.
Turc Levez-vous
- Descendez sur un sol ou un tapis de yoga avec le visage vers le haut. Allongez-vous avec une position d’étoile de mer avec vos bras et vos jambes créant un angle de 45 degrés chacun. Pliez la jambe droite avec le pied droit à plat sur le sol. Le pied est légèrement en dehors de votre hanche. Levez votre bras droit jusqu’au plafond. Faites un poing avec votre main levée pour que vos jointures soient directement tournées vers le haut. Votre tête est levée avec le visage regardant le poing droit.
- Traversez votre talon droit et votre coude gauche pour relever votre torse. Vos épaules sont sur le sol où l’épaule gauche est tassée. La poitrine est face au mur devant vous, pas au plafond.
- Utilisez ensuite votre paume gauche comme point de pivot. Poussez-le dans le sol. Accrochez votre cœur et amenez votre corps en position assise. L’épaule gauche est toujours emballée. Le coude gauche est face derrière vous. Et vos doigts sont légèrement tournés vers l’extérieur derrière vous.
- Pliez votre jambe gauche pour qu’elle soit en dessous de vous, tournée vers le bas. Le genou et la cheville gauche sont parallèles à la main gauche. Votre genou gauche est juste sous la hanche gauche. Repositionnez votre genou si nécessaire, ne bougez pas votre main.
- Déplacez votre poids corporel vers le talon gauche. Arrivez à la position à demi-genoux (fente) comme vous le proposez 🙂 Vos deux genoux créent un angle de 90 degrés. Le genou en haut regarde vers l’avant et le genou en bas touche le sol. Votre bras droit est toujours levé. Et votre bras gauche est reposé sur le côté du torse.
- Serrez votre cœur et poussez votre corps vers le haut avec votre pied arrière. Levez-vous et rapprochez vos pieds de la largeur des hanches. C’est la moitié du mouvement. Il est maintenant temps de revenir à la position couchée avec un ordre de déplacement inversé.
Voici un guide détaillé du lever turc.
Exercice de moulin à vent La forme appropriée révélée
Le moulin à vent est un exercice brillant pour tout le corps. C’est génial d’activer vos épaules, votre cœur et vos fessiers. Obtenez une kettlebell pour rendre le moulin à vent plus difficile. Certains sportifs utilisent une barre à la place. Les moulins à vent sont bénéfiques pour votre endurance et votre force. C’est un entraînement de gym à domicile parfait. Comme il a besoin d’un peu de place et d’équipement.