Alors que la technologie continue d’évoluer, les progrès de la science du sport le font également. Dans le monde du sport et en particulier de la NBA, à chaque saison qui passe, les franchises repoussent les limites de la performance d’élite alors que la science derrière le jeu continue de repousser les limites.
Qu’est-ce qu’un régime pour les joueurs de la NBA? Les joueurs de la NBA consomment entre 2000 et 4500 calories par jour, composées de glucides, de Protéines et de graisses. Les joueurs de la NBA évitent les calories vides de la malbouffe et des boissons gazeuses.
L’une des plus grandes évolutions de la NBA et du sport en général a été la recherche sur la nutrition et les régimes alimentaires des athlètes en corrélation directe avec les performances de l’élite. Au fil des années, les joueurs de la NBA sont devenus plus conscients de ce qu’ils mettent dans leur corps pour continuer à concourir au plus haut niveau soir après soir.
Nous voyons les dunks de haut vol, les blocs de chasse et l’excellence athlétique globale tous les soirs, mais plongeons plus profondément dans ce qui constitue le régime d’un joueur de la NBA afin de performer dans la meilleure ligue du monde.
Qu’est-ce qu’un joueur de la NBA mange ?
Dans tout sport professionnel, le besoin d’alimenter le corps est au cœur de tout régime alimentaire d’athlète. Pour un joueur de la NBA, la capacité d’exercer autant d’énergie qu’il en a besoin au quotidien est directement liée aux aliments qu’il consomme. Ces aliments leur permettent d’alimenter leur production énergétique et d’atteindre leurs objectifs sur le bois dur.
Dans un sport de haute intensité qui exige à la fois de l’endurance physique et de la netteté mentale, la nécessité d’avoir des niveaux d’énergie et de récupération adéquats est primordiale. En tant que tels, les aliments que les joueurs de la NBA mangent sont délibérés et bénéfiques pour leurs entreprises quotidiennes.
Glucides
La majorité de l’alimentation d’un joueur NBA typique sera composée de glucides et d’un équilibre heureux de protéines et de sources de graisses. Les glucides complexes sont préférés, car ils libèrent plus lentement dans le corps, ce qui permet aux joueurs d’avoir des niveaux d’énergie suffisants pour des périodes plus longues, comme un match de 48 minutes. En tant que source d’énergie préférée des muscles, en moyenne, le régime alimentaire des joueurs de la NBA devrait être composé d’environ 55% d’aliments riches en glucides tels que les légumes, les pâtes, le pain, les fruits et le riz. Cela peut bien sûr varier en fonction de l’indice de masse corporelle global d’un joueur et de ce qui lui est demandé quotidiennement par la franchise.
Protéines
La consommation de protéines dans un régime NBA est nécessaire au maintien de la masse musculaire et joue un rôle important dans la récupération. De nombreux athlètes prennent des suppléments pour faciliter ce processus, mais généralement avec une alimentation bien équilibrée, cela n’est pas nécessaire. Notamment, une quantité excessive d’apport en protéines peut nuire aux performances sportives, car le corps peut commencer à déplacer les glucides comme apport d’énergie primaire lorsque les niveaux sont bas. Plus important encore, la consommation quotidienne de quantités suffisantes de protéines aidera la récupération et la capacité du joueur à maintenir son niveau de jeu élevé.
Graisse
Contrairement à la croyance populaire, la graisse joue également un rôle important dans un régime NBA. Les graisses alimentaires jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système immunitaire, ainsi que dans la synthèse des hormones et des membranes cellulaires. Les joueurs de la NBA font un effort conscient pour manger des « graisses saines » du cœur (graisses insaturées), notamment de l’huile d’olive, de l’avocat, du saumon et des graines de lin. Les graisses saines constituent le reste du régime NBA une fois que les besoins en glucides et en protéines ont été satisfaits.
Combien de calories les joueurs NBA consomment-ils?
La quantité de calories qu’un joueur de la NBA consommera dépendra de son niveau d’activité, de ses objectifs sportifs et de son indice de masse corporelle. En moyenne, un joueur de la NBA mangera entre 2000 et 4500 calories par jour pour maintenir un poids santé et répondre aux exigences rigoureuses de la saison régulière et au-delà.
Quels aliments les joueurs de la NBA devraient-ils éviter?
Comme indiqué précédemment, il existe certains groupes d’aliments que les joueurs de la NBA devraient éviter de manger afin de maximiser les performances. Ceux-ci comprennent toutes les graisses saturées et un excès de glucides ou de protéines. Le chocolat, les boissons gazeuses et les aliments qui offrent peu ou pas de valeur nutritive doivent être évités dans un régime NBA, mais cela ne signifie pas que leur présence n’existe pas. Il est irréaliste de s’attendre à ce que les joueurs éliminent complètement tous les plaisirs coupables, mais il existe une corrélation directe entre les meilleurs joueurs du monde qui restent productifs pendant des années et les joueurs qui flottent dans et hors de leur production maximale.
Des quantités excessives d’alcool doivent également être évitées, car elles peuvent affecter les performances, la concentration et le rétablissement rapide.
Les joueurs de la NBA mangent-ils à la mi-temps?
Au cours d’un match, les joueurs de la NBA consommeront de la nourriture et des boissons pour maintenir un niveau d’énergie élevé. Ironiquement, la façon dont les joueurs atteignent un pic de niveaux d’énergie est souvent due aux boissons et aux aliments à base de sucre qui pénètrent rapidement dans la circulation sanguine et peuvent supprimer l’apparition régulière de la fatigue. Les aliments tels que les bonbons et les chocolats et les boissons telles que le Gatorade sont utilisés pour stimuler rapidement l’énergie afin de passer à travers un jeu.
Un vrai régime de joueur de la NBA
Dwight Howard, huit fois All-Star, a subi de grands changements dans son régime alimentaire en 2012 afin d’améliorer ses performances à l’avenir. Selon l’ancien choix numéro un, le régime alimentaire de Howard se composait principalement de bonbons, de soda et d’amidons vides.
Célèbre, Howard a révélé à CBS Sports: « Je buvais des Gatorades tout le temps. Je n’ai pas bu beaucoup d’eau. Je mangeais des bonbons et je buvais juste du Gatorade. »
Après s’être engagé à changer, Howard a remplacé les bonbons par des amandes et des pacanes, et en quelques semaines, la glycémie de Howard a diminué de 80%, tout en abaissant son pourcentage de graisse corporelle de 6% à 3%.
Howard a remplacé plusieurs Gatorades par jour par des jus naturels composés de chou frisé, de concombre, de gingembre et de betterave. Il découpait également complètement le pain, ne mangeait des pâtes qu’une ou deux fois par semaine et consommait de la viande blanche comme le poulet et le poisson au lieu de viandes rouges lourdes comme le steak.
Voici un exemple de ce que Howard mange maintenant quotidiennement pour les Lakers de Los Angeles.
Petit déjeuner:
– Oeufs aux jaunes
– Épinards
– Chou frisé
– Champignons
Collation:
– Yaourt faible en gras aux baies et muesli
Déjeuner & Dîner:
– Viandes maigres
– Viande sauvage – poisson pêché
– Noix et graines
– Fruits
– Légumes
Dans l’ensemble, il est prudent de dire qu’un régime NBA est l’un, sinon l’aspect le plus important d’une longue et fructueuse carrière. Comme nous, les joueurs continuent d’être éduqués sur l’importance des aliments qu’ils consomment. Maintenant plus que jamais, les athlètes font tout ce qu’ils peuvent pour créer un avantage sur leur compétition, et l’alimentation est définitivement au centre de tout cela.
Il est révolu le temps de boire une bière à la mi-temps et un cigare à la fin du match.