L’allongement des os est l’objectif principal de tout effort pour prendre de la hauteur. Bien que vous ne le croyiez peut-être pas, vous avez ce qu’il faut pour faire grandir votre corps. La majorité des personnes qui pensent avoir atteint leur taille prédéterminée ont en fait la capacité de grandir jusqu’à deux pouces de plus. Une excellente façon d’y arriver est de porter des poids à la cheville.
Lorsque vous étiez un jeune enfant, vous aviez des os très mous, ou non fusionnés, car ils grandissaient très rapidement. À cet âge, votre corps augmente avec l’hormone de croissance déclenchant une croissance rapide. De plus, vous êtes très actif à cet âge. En tant qu’enfant, votre corps s’étire naturellement d’une manière qui exige une plus grande stature. Votre corps compense cette activité en grandissant.
Lorsque vous avez commencé à passer la puberté, vos os ont commencé à durcir ou à fusionner. Plus vous vous rapprochiez de l’âge adulte, plus votre croissance devenait limitée. Cependant, si vous pouvez simuler les exercices qui ont forcé votre corps à grandir en premier lieu, vous pourrez prendre de la hauteur. Cela peut être mieux fait lorsque vous utilisez des poids de cheville.
Lorsque vous portez des poids à la cheville, votre corps est obligé de s’étirer et de grandir. Les poids de la cheville donnent à vos muscles un meilleur tonus, en particulier dans le bas du torse et des jambes. Ils rendent l’étirement plus efficace en augmentant la résistance. Ils servent également à étirer le cartilage entre vos os et vos vertèbres. De plus, ils aident votre corps à utiliser les micro-fractures qui se produisent pendant l’exercice pour stimuler la croissance.
Lorsque vous faites un exercice à fort impact tel que le jogging, les os de vos jambes subissent de minuscules fractures appelées micro-fractures. Ces pauses sont indolores et normalement imperceptibles. Sans les améliorations appropriées, ces fractures sont simplement réparées et votre corps ne se développe pas. Si vous pesez vos jambes à l’aide de poids de cheville, ces fractures sont étendues. Au fur et à mesure que votre corps se répare, il remplira ces micro-fractures de nouvelle matière osseuse et vous rendra plus grand. La résistance accrue améliore votre tonus musculaire pour soutenir votre corps lorsqu’il grandit. De plus, les poids de la cheville s’étirent et augmentent le cartilage entre vos articulations. N’oubliez pas de ne pas porter vos poids de cheville pendant votre entraînement à fort impact car cela pourrait causer des blessures.
De nombreux exercices de poids de la cheville peuvent aider à la croissance. Ces exercices doivent être planifiés de manière stratégique pour optimiser vos périodes d’activité et de repos. Après avoir effectué un exercice à fort impact, comme la course, vous devez appliquer des poids à la cheville. Asseyez-vous sur une chaise avec vos jambes suspendues librement pendant environ 30 minutes, en gardant toujours vos jambes immobiles. Cela permet à vos os de se réparer eux-mêmes dans cette position allongée. Vous devez appliquer à nouveau des poids de cheville environ une heure avant de dormir. Asseyez-vous sur une chaise avec vos jambes suspendues librement et balancez chaque jambe une à la fois. Cela prépare vos os à utiliser les hormones de croissance pendant que vous dormez et c’est une excellente préparation pour dormir avec tension. Pour dormir avec tension, vous voudrez attacher des poids à la cheville, puis dormir avec le bas des jambes qui pend sur le bord de votre lit. Cette méthode est plus efficace car elle met tout l’effort sur le bas de vos jambes.
Si vous voulez plus de variété dans votre routine, il y a quelques exercices plus actifs qui vous aideront également à grandir. Par exemple, tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules pendant que vous portez des poids à la cheville. Assurez-vous que votre poids est sur vos talons et que vos orteils sont pointés vers l’extérieur. Ensuite, déplacez vos pieds de sorte que le poids de votre corps soit sur vos orteils et qu’ils pointent vers l’intérieur, mais assurez-vous de ne pas forcer. Ensuite, levez votre pied en arrière et pliez vos orteils en avant et en arrière. Répétez cette action avec votre pied opposé. Un autre exercice consiste à planter un pied devant l’autre. Pliez votre genou et fendez à droite et à gauche, puis répétez avec l’autre jambe.
Les coups de pied et les tractions sont une autre façon d’utiliser les poids de la cheville pour grandir. Une routine de coups de pied efficace devrait avoir un minimum de 100 coups de pied par jour, puis doubler ce montant toutes les deux semaines. Les coups de pied doivent être effectués doucement et de manière contrôlée. Il existe deux façons différentes de faire des tractions. Tout d’abord, lorsque vous tirez vers le haut, alternez votre position de sorte que votre tête soit devant la barre, puis derrière elle. Ensuite, tirez vos jambes vers votre poitrine pendant que vous vous accrochez, puis laissez tomber vos jambes rapidement. Cette technique va vraiment étendre les micro-fractures dans vos os pour les aider à se développer.
Les entraînements au poids de la cheville sont un excellent moyen de favoriser la croissance. Ils constituent un excellent suivi des exercices à fort impact, car ils tonifient vos muscles et étirent l’os au fur et à mesure qu’il est réparé. La nutrition et l’activité sont des éléments clés pour grandir. Cependant, si vous donnez à votre corps la bonne nourriture et l’exercice dont il a besoin pour grandir, les poids de la cheville vous aideront à voir les résultats plus tôt.